[...] Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s 3) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 4s SOBOTA:plecy+triceps plecy 1) podciąganie sie na drażku podchwytem 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s 3) podciąganie wąskim nachwytem 4s triceps 1) pompki w podporze tyłem 4s 5) francuz oburącz 3s 6) wyciskanie łamanej z za głowy 3s jeśli ci pomogłem daj mi sąga
[...] w pierwszym przypadku 2 lata nie powiniennes przeciazac klatki i nie grac w nic gdzie lata piłka. w 2gim przypadku bedziesz miał blizne kilkucentymetrową na mostku..którą można ponoć dość skutecznie wyciąć(ale i tak ślad zostanie). tak poza tym to najlepiej chodzic duzo na basen i pakować na klate nie zapominając o wyciskaniu wąskim uchwytem
Na kaptury możesz robić szrugsy lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem powyżej lini barków.Możesz je ćwiczyć z barkami lub plecami.Najważniejsze pory do przyjmowania BCAA to przed i po treningu-optymalnie rano i przed snem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
[...] ze sztangą łamaną podchwytem 2 x s. 2 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 1x s. TRICEPS 1 wyciskanie sztangi francuskie leżąc 1x s. 2 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na lawie plaskiej 1x s. 3 pompki odwrotne 1 x s. PRZEDRAMIONA 1 podnoszenie sztangi nachwytem stojąc 1x s. 2 siedząc podchwytem podnoszenie sztangi [...]
Witam. Cel jaki chcem osiągnac to masa, ale nie tłuszczowa jak to niektórzy na tym forum chcą. Dysponuje ławeczka ze skosem, gryfem prostym,sztangielkami,wyciągiem, no i oczywiscie ciężarami hehe... Mój starz na siłowni to dwa lata. Macie tu przepisany plan i napiszice co ewentualnie w nim popawic. Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
rozpisze Ci prawidlowy trening oraz diete ktora musial bys przestrzegac trening ma charakter wprowadzajacy do typowego treningu silowego na ktory pozniej przyjdzie czas- narazie jednak musisz przywyczaic miesnie i sciegna do duzych obciazen wiec polecam klatka wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 6 6- lub dla odmiany zamiast 6 powtorzen wykonujesz 3 [...]
[...] narastający ból. Co do zwyklych przeciążen, to podpisuje się pod gala anonima. I do ciebie gallu pytanie. Czy silny ból barku np. przy wioslowaniu sztangą wzdłuż ciała w wąskim chwycie (i to tylko w jednym barku) jest często spotykana rzeczą? U mnie sprawa wygląda taK, ze ból powstaje na jednym treningu, potem omijam cwiczenie sprawiające bol [...]
ja bardzo lubie ćwiczenia na triceps i naprawde dają efekty jak sie dokłada dobrą technike -Francuskie wyciskanie -wyciskanie wąskim uchwytem i pompki na poręczach
Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIETKI SIEDZACE Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa 2.Wyciskanie sztangi zza głowa 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]