pytanko ???

WTOREK -klatka+barki
CZWARTEK-plecy +nogi
SOBOTA- triceps+biceps

CZY TO POŁĄCZENIE JEST DOBRE?

nie za bardzo szczególnie to z bicepsem i tricepsem , jeszcze przy splicie to ręce ci odpadną jak zrobisz triceps i biceps na treningu . na twój staż to najlepsze będzie połączenie

plecy - biceps

klata - triceps

nogi - barki

ewentualnie możesz zamienić biceps z tricepsem ale ta rozpiska jest dobra i ja polecam

WTOREK:Klatka piersiowa + biceps

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
3) Uginanie ramion sztangą prostą 3s
4) Uginanie ramion sztangą łamaną 3s
5) Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s

CZWARTEK:nogi+barki

1) przysiady ze sztangą na barkach 4s
2) wspięcia na palce 4s x 20p
3) Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 4s
4) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 4s

SOBOTA:plecy+triceps

1) podciąganie raz na jedną raz na drugą stronę bokiem 4s
2) wiosłowanie sztangą 4s
3) podciąganie wąskim nachwytem 4s
4) dzień dobry 6s
5) francuz oburącz 4s
6) wyciskanie łamanej z za głowy 4s

DOBRZE UŁOŻONE ???

na większe partie takie jak klata plecy nogi powinno się robić 3-4 rodzaje ćwiczeń 12 razy a na mniejsze takie jak biceps triceps barki 2-3 ćwiczenia 10 razy . i zakładam ze chcesz trenować splitem partia raz w tygodniu tak ?

tak czyli jak byś to zrobił ???

WTOREK:Klatka piersiowa + biceps

klata:
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
3) rozpiętki na skosie 4s
biceps
3) Uginanie ramion sztangą prostą 3s
4) Uginanie ramion sztangą łamaną 3s
5) Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s

CZWARTEK:nogi+barki
nogi:
1) przysiady ze sztangą na barkach 5s
2) wspięcia na palce 5s x 20p
barki
1) podciąganie hantli wzdłuż tłowia 3s
2) Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s
3) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 4s

SOBOTA:plecy+triceps
plecy
1) podciąganie sie na drażku podchwytem 4s
2) wiosłowanie sztangą 4s
3) podciąganie wąskim nachwytem 4s
triceps
1) pompki w podporze tyłem 4s
5) francuz oburącz 3s
6) wyciskanie łamanej z za głowy 3s

jeśli ci pomogłem daj mi sąga

poniedzialek klatka biceps bok barkow
sroda plecy triceps przod barkow
piatek nogi tyl baarkow przedramiona

podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s dam ci soga jak pokażesz mi na you tub to ćwiczenie bo nie wiem jak wykonywać

A to połączenie ma być na 3 dni czy może być na 4?

Marula100 dzięki ale nie skorzystam wolałbym aby biceps troszkę odpoczoł przed plecami więc tak jak mam tak mi się podoba .

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp  prosze bardzo 8 cwiczenie