Isbjorn dzieki za link , czytałem już też ten art wcześńiej. Własnie miedzy innym dlatego zasatnwiałem postanowiłem o to za pytac na forum. Tam napisane jest bowiem ze miesięń piersiowy pracuje podczas podciaganiu w wąskim uchwycie, a miej w szerszym. Ale mimo to wynika z tego ze pracuje.
A to moge sobie ulozyc taki plan treningowy pon -wyciskanie na lawce poziomej ,military press,uginanie ze sztanga prosta sroda-przysiady,wyciskanie waskim uchwytem,brzuszki piatek- martwy ciag,wioslowanie,rozpietki wszedzie po 4 serie po 8/10 powtorzen :)
[...] się działem) to zmniejsz ilość serii/ćwiczeń. Zrób je poprawnie. Przy wznosach pamiętaj, aby łokcie trzymać wycelowane w sufit. Tak samo przy podciąganiu sztangi do brody. Przy wyciskaniu opuszczaj sztangę nisko (jeśli z przodu to niżej brody) Na triceps daj zamiast ćwiczenia z linkami pompki na poręczach, albo wyciskanie w wąskim uchwycie.
szkoda, ze nie zrozumialeś naszych intencji i upierasz sieprzy swoim dośc waskim zdaniu- a to aby precyzyjnie odpowiedziec zależy wlaśnie od tych kilku czynników- intensywności biegów, treningów siłowych i ich rozkładow itp... a także diety, jesli jest faktycznie wysokobiałkowa może byc niestety niekompletna i stad te pytania z naszej strony. [...]
Może być coś takiego?: Wspięcia stojąc 4 serie Przysiady ze sztangą 3 serie (sztangę jakoś wykombinuję ) Uginanie ramion ze sztangą: 2 serie Pompki klasyczne Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków Pompki z wąskim ustawieniem rąk Zmieniony przez - Joker152 w dniu 2008-11-17 14:58:21
W Twoim wieku nie zaleca sie silowni. Proponuje zebys powiesil sobie drazek w domu i podciagal sie na rozne sposoby (waskim podchwytem, nadchwytem, szeroko do karku itd..). Rob duzo pompek i brzuszkow. Odpusc sobie liczenie ile zrobiles- rob na max kazde cwiczenie. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… [...]
jeżeli cel masa to rób ćwiczenia typu: szwedki, wyciskanie wąskim chwytem!!! dodaj jakies jedno z tych np. zamiast prostowania ramienia w opadzie!! proponuję!! szwedki 3 x12x10x8 progres ciezaru wyciskanie francuzkie sztanga nachwyt 3 x12x10x8 progress wyciąg drązek 3 x10 8 8 progres!!
szkoda trochę, że drążka nie masz.A dlaczego nie możesz robić tej serii łączonej? to daj zamiast tych trzech te: przenoszenie sztangielki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem wyciskanie wąskim chwytem
[...] przed głowa 3 x 10, 8, 6 super seria na wyciągu z linkami tj: unoszenie ramion - linek w opadzie potem wyprost i unoszenie na stojąco , w sumie od 12 do 20 powtórzeń x 3 serie podciąganie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 10 , 8 , 6 lub to samo ćwiczenie na wyciągu dolnym , czasem stosuję serie ze zmniejszanym obciążeniem ale nie więcej niż trzy .
[...] nóg leżąć 3 s - 15 powt Barki: Wyciskanie hantli z za glowy 2s Biceps:No nie wiem, tutaj zastosuje chyba 3 serie tygodniowo młotków 5 kg i 3s podciągania podchwytem z wąskim rozstawem rąk + 10 kg i książki w plecaku Triceps: pompki tyłem 2 s Chciałem trenować wtorek czwartek sobota. Diety jako takiej nie ma, ale trening chce zastosować aby [...]
1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Zacznę od tego tylko chciałbym gdzieś wcisnąć Podciaganie na drążku.Może po przysiadach?