[...] 6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek nad głowe 4 serie po 6 powtórzeń 3.wzniosy sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 6 powtótrzeń 4.podciąganie sztangi w zdłóż tłowia w wąskim chwycie 2 serie po 6 powtórzeń 5.podciąganie sztangi w zdłóż tłowia w szerokim chwycie 2 serie po 6 powtórzeń 3 dzień: grzbiet grzbiet 1.podciąganie na dróżku przed [...]
[...] cwiczacego ulozylem cos takiego: 1.MC/Przysiad ( traktuj jako dobra rogrzewke) 2.Wyciskanie na barki 3.Unoszenie na boki w superserii z unoszeniem w opadzie 4.Podciąganie wąskim podchwytem 5.Dips 6.uginanie hantelek na lawce 7. wyciskanie francuskie po 2 cwiczenia na barki i po 2 na bic i tric. Mc/Przysiad zaniz sobie ciezary i skup sie na [...]
[...] ramion z gryfem łamanym 3 serie po 10 powtórzeń (pierwotnie był tu gryf prosty. Chciałbym robić to ćwiczenie co 2 tyg. na przemian z unoszeniem ramion z gryfem w wąskim uchwycie gdyż maje głowy krótki bicepsów powoli zmniejszają się) ŚRODA Plecy 1. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 serie po 10 powtórzeń (ostatnio przed tym [...]
[...] siadamy pod innym (ostrym) kątem w zależności którą rękę ćwiczymy - co daje możliwość ekstremalnie napiąć mięsień piersiowy w końcowej fazie ruchu. Wreszcie wyciskanie w wąskim uchwycie (odrobinę węziej niż szerokość barków) z odpowiednim czuciem i napinaniem mięśni piersiowych (żeby było bardziej hardcore'owe można wprowadzić w tym ćwiczeniu [...]
[...] więc zadam jeszcze tylko kilka ostatnich pytań, i przestanę zawracać wam głowę 1)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc10-12powt. - 10-12 na jedną ręke, tak? 2) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - jak wąski ma być rozstaw? I jak bardzo uginać ręce? 3)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. [...]
POniedziałek "wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wywal wyciskanie sztangi za głowy siedząc z przed głowy " Sroda wyciskanie sztangi z klaty wąskim uchwytem wywal wyciskanie sztangi z klaty wywal przecież to ćwiczenia na triceps i barki na mięśnie które mam najsłabsze czemu muszę je usunąć???
Cwicze juz kolo 4-5 miechow (aktualnie jestem chory, ale juz mi przechodzi )a plan to: 1 dzien: klatka -wyciskanie na prostej 8x4 serie -wyciskanie na skosnej 8x4 serie -rozpietki hantlami 4x10 triceps -wyciskanie francuskie siedzac -francuskie hantlem jednoracz -papki na poreczach lub wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2 DZIEN: barki [...]
[...] Coś na pogrubienie czyli zamiennie: -wioslowanie sztanga -podciaganie konca gryfu do klatki -podciaganie hantla jednoracz w oparciu Wykonywane nachwytem lub podchwytem, szeroko lub wąsko 4 serie. 3) Coś lekkiego na rozciągnięcie (przenoszenie) lub na przykład podciąganie w wąskim chwycie neutralnym/ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 serie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak myślałem żeby moze jeszcze zamienić wyciskanie na łswce poziomej wąskim chwytem na wycskanie hantlami na ławce ujemnej .Wtedy było by 5 seri na dodatniej i 4 seri na ujemnej co o tym myślicie ?
[...] (5-7 kg) lub podobny ruch, tylko z tzw ekspanderem 3. najszerszy: podciągania na drążku 4. biceps: uginanie ze sztangielkami leżac na skośnej ławce lub podcąganie na drążku wąskim podchwytem 5. triceps: co chcesz, byle leżąc 6. czworogłowe: prostowanie nóg lub syzyfki 7. dwugłowe ud: uginanie nóg leżąc 8. łydki: wspięcia na palce siedząc o [...]
[...] poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 x 10-12 2.leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 5 x 10-12 Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 10-12 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 x 10-12 ŚRODA Plecy 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 x 10-12 [...]
czytałem ostatnio w KiFie że wyciskanie wąskim chwytem jest najlepsze na trica. osobiście robie francuza leżąc hantlą zamiennie z pompkami w podporze tyłem z obciążeniem i nie narzekam. dobrym ćwiczeniem na trica są także dipsy, ale niestety nie posiadam poręczy
[...] górne partie klatki i triceps. Poza tym wszystko jak najbardziej na miejscu :P. Jeśli masz dostęp do narzędzi potrzebnych do wioślarza to rób to ćwiczenie systematycznie wąskim uchwytem. Zobaczysz co to ćwiczenie potrafi z klatką zrobić :P A jeśli nie masz do niego dostępu, rób proste, tradycyjne, ROZPIĘTKI Zmieniony przez - Horo w dniu [...]
przysiad na smithie 2s - nie czytałem dokładnie co tam ustaliliście w przysiadami. Ale ja bym tu robił normalny siad. wyciskanie na skosie sztangi 2s - potem klata. Żeby trochę odpoczeły prostowniki przed martwym. martwy ciag 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie [...]