PLAN DO OCENY

jestem ektomorfikiem i ułożyłem plan zgodny z zasadami zawartymi w tych artykułach
http://s*************.pl/masa_dla_opornych.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

PONIEDZIAŁEK
wyciskanie na ławce płasiej
wiosłowanie sztangą
uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej
wyciskanie sztangi za głowy siedząc
przysiady ze sztanga

SRODA
wyciskanie sztangielek na skośnej
martwy ciag
uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie sztangi z klaty wąskim uchwytem
wyciskanie sztangi z klaty
przysiady ze sztanga

PIĄTEK
pompki na poręczach
podciąganie na drażku
uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie drażka na wyciagu w dól wąskim uchwytem stojąc
wyciskanie sztangielek z klaty
przysiady ze sztangą

poprawiajcie

PONIEDZIAŁEK
wyciskanie na ławce płaskiej
wiosłowanie sztangą
uginanie ramion ze sztangą na końcu rób
wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wywal
wyciskanie sztangi za głowy siedząc z przed głowy
przysiady ze sztanga daj na początek

daj coś na brzuch/łydki

SRODA
wyciskanie sztangielek na skośnej daj po ciągu
martwy ciąg
uginanie ramion ze sztangą daj hantle
wyciskanie sztangi z klaty wąskim uchwytem wywal
wyciskanie sztangi z klaty wywal
przysiady ze sztanga daj jako pierwsze

wrzuć coś na najszerszy/brzuch/łydki/kaptury może triceps

PIĄTEK
pompki na poręczach
podciąganie na drażku
uginanie ramion ze sztangą na koniec
wyciskanie drażka na wyciagu w dól wąskim uchwytem stojąc
wyciskanie sztangielek z klaty
przysiady ze sztangą znowu na początek

i tak samo coś na brzuch/łydki

POniedziałek

"wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wywal
wyciskanie sztangi za głowy siedząc z przed głowy "

Sroda

wyciskanie sztangi z klaty wąskim uchwytem wywal
wyciskanie sztangi z klaty wywal

przecież to ćwiczenia na triceps i barki na mięśnie które mam najsłabsze czemu muszę je usunąć???

daj w takim razie ćwiczenia na barki i triceps na początek treningu jako priorytet