[...] sztangi na ławce prostej 4s 8,6,4,2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8,6,4 + JEDNA SERIA -rozpiętki na skosie 3s 8 triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3s 8,6,4 ZMIENIL BYM TO CWICZENIA NA PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU 4 SERIE -wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 3s 8,6,4 + JEDNA [...]
[...] i na płaskiej w jeden dzień tak a w drugi tak:) Barki unoszenie hantli do przodu angażujesz przednie aktony unoszenie do bokow do poziomu uszu srodkowe aktony, unoszenie sztangi w wąskim uchwycie do poziomu uszu. jak będziesz miał górny wyciag to dorzuc cos na plecy. Zainwestował bym na Twoim miejscu w mono np. trec i glutamine i do przodu pozdro
o kurde zdjecia ... nie pomyślałem o tym ale jutro pokaże wiec dzisiaj cały dzien na mieście bo duzo miałem spraw do załatwienia, wrociłem do domu o 18 strasznie wykończony ale i tak jakoś wyrobiłem sie na siłke, dzisiaj postanowiłem zrobić klatke i barki pomimo wielkiego zmeczenia zrobiłem az za duzo.... ale cóż poradzić zajeło mi to ponad [...]
[...] za opinie. Co do klatki to moja najsłabsza strona, a zauważyłem, że zwiększenie liczby serii do 5 w moim przypadku daje rezultaty. Jeżeli chodzi o plecy to ściąganie drążka wąskim chwytem pobudza bardziej dolną część najszerszego. A co do bica i trica to chce aby te mięśnie stały się bardziej wyrażne dlatego w najbliższym czasie taki układ. [...]
Jeśli utrzymasz progresję, zrobisz SD to będzie to HST jednak 5x/week prawdopodobnie będzie za dużo dla Ciebie. Max 3-4x. -podciąganie sztangi w waskim chwycie 1s Wywal.
[...] wiem czy mógłbym już wziąć czy jak. A o to planik mój. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie na skosnej wyciskanie francuskie wyciskanie wąskim uchwytem Środa: plecy + biceps wiosłowanie przyciąganie sztangi do klatki leżąc przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej uginanie ze sztangą szeroko [...]
przysiad 2x10 wyciskanie 1x10 przenoszenie 1x10 skośna 1x10 wyciskanie sprzed klaty w staniu 2x10 wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 1x10 podciąganie w wąskim z obciążeniem 2x10 <--NACHWYTEM CZY PODCHWYTEM??? odskłony 2xmax pompki tricepsowe na poręczach 1x10 będę pamiętał o brzuchu dzięki wszystkim, możliwe że będę brał ts z sfd to [...]
chodzi mi głównie o to jak trenować najlepiej tą klata, żeby szła siła i masa. póki co robię tak: pon: klata, nogi 4 serie płaskiej 3 serie hantlami skos 3 serie wąskim gryfem płasko 3 serie rozpiętki czasami zamieniam coś na hantle płasko lub gryfem skos śr:biceps, triceps ptk: barki, plecy
dzięki ziomy za odp dziś zrobiłem trening po tygodniu przerwy ale np jak brałem 70-75 na klate to zrobiłem dziś z ok 60 kg i nawet bardzo nie bolało może troche przy wąskim wyciskaniu. Biceps z 40kg na 30kg i też troszke bolało Zobaczymy jak jutro bede sie czuł teraz zacząłem smarować Olfenem i robić oklady z NEXCARE (żel do okładania) zrobie ze [...]
czyli zaczynam od etapu 3 robie go przez około 7 tyg i prze te 7 tyg co 2 dzien robie tylko 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą wiec po 1 tylko te Cwiczeni? tylko wyciskanie na płaskiej? po 2 co ile zmieniac ciezar? po 3 zaczac od [...]
poniedzialek:plecy podciaganie na drazku 3x7 altas gora plecow 3x10 i do klatki przyciaganie drazka 3x10 Najszerszy grzbietu; podciaganie hantli jednoracz 3x10 podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wqioslowanie na atlasie 3x10 i czsem martwy ciag3x10 Piatek;nogi; przysiady z gryfem3x10 [...]
[...] Ja proponuję Ci system: I dzień: klata + tric np. rozgrzewka według uznania 4 x 10 - wyciskanie płasko 4 x 10 - wyciskanie skos 4 x 10 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 - wyciskanie za głową 3 x 10 - wyciskanie francuskie II dzień: plecy + biceps 4 x max - podciąganie nadwchwytem 4 x max - podciąganie podwchwytem 4 x 10 [...]
Hmm nie mam pojęcia co to jest ale podobnie mam z nadgarstkami gdy ćwiczylem przedramie, biceps, wyciskanie w wąskim uchwycie. Na początku przygody z siłownią bolaly straszliwie nie szło ćwiczyć przedramion :/ potem robiłem pompki na kostach, wątpie czy to pomogło ale po jakimś czasie przstaly boleć teraz tez raz bolą a raz nie. Wiem, że twoj [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Barki: - Wyciskanie sztangi 2s<-------- to jest wyciskanie stojąc z zagłowy?? Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Plecy: -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]
[...] do Twojego poziomu wytrenowania. Czyli same podstawy/ruchy złożone ( /siady/wyciskania/ciągi etc..) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( Etap 3 ) [...]