[...] 3) Obwód klatki dają ci głównie plecy i te zewnętrzne rejony piersiowych. Rozbudowanie środka nie wpłycie na powiększenie obwodu klatki. 4) Na środek głównie wyciskania w średnim (na szerokość barków) chwycie - a nie w wąskim. Wąski jest na triceps. Oprócz tego wyciskanie sztangielek z supinacją oraz "brama" z dołu lub z góry.
[...] w górę -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 cwiczenia na klate w zupelnosci wystarcza. Triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem dodaj np. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x12/10/8/6 DZIEN II - Biceps i plecy w 1 kolejnosci rob plecy. -podciaganie na drazku 4x max lub [...]
daliscie mi duzo do myslenia jezeli chodzi o to cwiczenie przyznam sie ze czasem gdy juz sil brak w ostatnich powtorzeniach to "rwie" ta sztange do gory mimo wszystko, moze to byc przez to szarpanie pamietam gdy to pojawilo sie 1 raz bardzo dawno temu tez wykonywalem to cwiczenie na bary i robilem kosmiczne ilosci serii i powtorzen - [...]
1 NIE CWICZYLES FBW TYLKO JAKIMS GNIOTEM!!!!!! 2 poprawki do treningu powyzej; 1 ATG 2 RDL 3 Wyc na plaskiej 4 Wioslo sztanga 5 wyc na barki z przed glowy 6 podciaganie waskim chwytem 7 pompki na poreczach 15 10 5 jak to jest lajtowy trening to ja jestem snoop dogg%-)
[...] hantli na ławeczce skośnej triceps: -Wyciskanie "francuskie" -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa: plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
1. Wyciskanie na barki radze z przed glowy. Opcja zza glowy powoduje nienaturalny ruch barkow i przeciazenia obreczy barkowej. 2. Jak nie masz poreczy to mozesz dac zwykle pompki z waskim rozstawem rak. 3. przy francuskim to jak wolisz. 4. Plecy w B wioslo hantla i mozesz dac drazek jak masz. 5. Nogi w B proponuje martwy na prostych nogach [...]
[...] francuz leżąc x3 pompki na poręczach x3 Zacząłbym od nich, jak za lekko, to podwieszamy! Chyba, że zdecydujesz się na pompki na klatę, to tu odpuść i wrzuć choćby wycisk w wąskim (wtedy na start go) ściaganie na wyciągu x3 ppo tamtych dwóch kolejne ciężkie zbędne, daj coś na zewnętrzną głowę, albo ściąganie podchwytem, albo narciarza Ok, chyba [...]
Na plecy zamiast wyciągu daj wiosłowanie. Mało serii na nogi. Łydki na koniec treningu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest bardzo kontuzjogennym i mało popularnym ćwiczeniem- zamień na Military Press. A co do tricepsa mogą być pompki na poręczach, albo wyciskanie wąskim chwytem. Pozdrawiam
nie no technika jest ok ;/ tylko sztange trzymam tak szeroko jak sie da, w innym wypadku ciezar w 90% jest na naramiennym, tak przynajmniej czuje. Robilem juz wiele planow treningowych, w roznie rozkladanych cwiczeniach, seriach itd itp, ostatnio wygladalo to tak: Klata: wyciskanie plaska 4-5 x 10-12 wyciskanie pochyla 4-5 x 10-12 czasem, jak [...]
[...] skośnej 3 x 8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8 Uda : Wyprosty nóg 3 x12 Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 Dzień 2 i 4: Triceps : Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 3 x 10/8/6 Biceps : Naprzemienne uginanie ramion na ławce 3 x 8/6/6 Triceps : Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 x 10/8/6 Biceps : Uginanie ramion na [...]
a zamiast szrugsów może być wznoszenie sztangi wzdłuż tłowia w wąskim uchwycie??????
[...] ciężaru na suwnicy pionowej 4*12-10 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4*12-6 3. Jednoczesne wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4*12-8 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4*10-4 Sobota – PULL 1. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ze sztangą 4*10-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymaną [...]
Poniedzialek: Klatka wyciskanie na plaskiej 4S 12,10,8,6 ----- ZRÓB 5S po 12,10,8,8,6 wyciskanie na skosnej glowa do gory 4S 12,10,8,6 ------ 4S po 9 rozpietki na skosnej 4S 12,10,8,6 ----- 4S po 8 Wtorek: Biceps, Triceps --- ----- RÓB NAJPIERW TRICEPSA POTEM BICA uginanie ramion na przemian 4S 12,10,8,6 ----- TO CWICZENIE (2) 4S po 9 [...]
trening poniedzialkowy nie jest ciezki cwicze tam zazwyczaj tylko technike. We srody i w piatki mam treningi ciezkie, ostro trenuje. Moj plan treningowy na silce. Niestety niewiem jak nazwac poszczgolne cwiczenia wiec sorki jak nie zakapujecie. Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 16-20 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]
Pon plecy tric MC 4s 12 10 8 6 drązek 3s max wiosla 4s 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim 4s 10 wyciskanie francuzkie 4s 10 Sr klata bic wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 6 przenoszenie hantla na glowa 4s 10 / dipsy (jak zrobie poręcze ) rozpietki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie o kolano 3s 10 Pt nogi barki przysiady 4s 12 10 8 6 [...]
Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9 Wyciskanie hantli 3x8 Unoszenie ramion w [...]
Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 (10,8,6,4) Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 (10,8,6,4) Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 (12,12,6,6) Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 (8,8,8) Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC wyc. sztangi z przodu 4x8 [...]
Co zrobić aby pobudzić łapy do zwiększenia obwodu??
Krzcyh666-Czy w wyciskaniu sztangi w waskim uchwycie podchwytem moge zastosowac gryf łamany bo probowalem sztanga i jest mi ciezko ją utrzymac ??
Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 WYWAL Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog OK 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog WYWAL [...]
No wiec sprobujmy jeszcze raz (: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8/8 Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/8 Plecy: Podciaganie na drazki 3xMAX Nogi: Przysiady 10/8/8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 10/8/8 Kaptury: Podnoszenie sztangi prostymi rekami 10/10/8 B [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
