klatka:
-wyciksanie na laweczce prostej 4serie 8powtorzen
-wyciskanie na laweczce skosnej 4/8
-rozpietki
nogi:
-przysiady ze sztanga 5/8
-łydki ze sztanga 5/8
Wtorek
biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4/8
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4/8
- super seria 4/8
triceps:
-Wyciskanie "francuskie" 4/8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4/8
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4/8
przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/8
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3/8
Czwartek:
plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4/8
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4/8
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4/8
-Podciąganie na drążku podchwytem 4/8
kaptury:
-wznosy barkow 5/8
Piatek
barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4/8
-Wyciskanie sztangielek 4/8
-Arnoldki 4/8
jak myslicie na ta rozpiska ? :)
trening czyni mistrza! :)