plan treningowy do oceny!

wyciskanie hantli włącz na poziomej a skos rób sztangą..

przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie


- unoszenie sztangi do brody stojąc

ok ale zrób szeroki chwyt..

i nogi biednie a to jedna z najważniejszych części.
zrób z min. 4 serie na nogi.
dużo więcej da Ci zwijanie ciężaru ;)