plan treningowy do oceny!

Poniedziałek:
klatka:
-wyciksanie na laweczce prostej 4serie 8powtorzen
-wyciskanie na laweczce skosnej 4/8
-rozpietki
nogi:
-przysiady ze sztanga 5/8
-łydki ze sztanga 5/8
Wtorek
biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4/8
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4/8
- super seria 4/8
triceps:
-Wyciskanie "francuskie" 4/8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4/8
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4/8
przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/8
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3/8
Czwartek:
plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4/8
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4/8
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4/8
-Podciąganie na drążku podchwytem 4/8
kaptury:
-wznosy barkow 5/8
Piatek
barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4/8
-Wyciskanie sztangielek 4/8
-Arnoldki 4/8

jak myslicie na ta rozpiska ? :)

wyciskanie hantli włącz na poziomej a skos rób sztangą..

przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie


- unoszenie sztangi do brody stojąc

ok ale zrób szeroki chwyt..

i nogi biednie a to jedna z najważniejszych części.
zrób z min. 4 serie na nogi.
dużo więcej da Ci zwijanie ciężaru ;)

na co ma być ten plan? na masę czy rzeźbę ?

no ja ten plan tak ułozylem zeby cwiczyc :D
a wolalbym miec plan treningowy typowy na sile ale niewiem jak ulozyc go ;d prosze o rady jak ulozyc taki trening na sile
dzieki z gory!

Zmieniony przez - jakub112 w dniu 2009-07-21 19:06:11

Zmieniony przez - jakub112 w dniu 2009-07-21 19:11:02

jesli tylko na siłę do rób do 8 powtórzeń wł. z jednym kończąc. :)

Trening przeładowany i złe połączenia partii...

poniedziałek:
klata i triceps
wtorek:
biceps i przedramie
czwartek
plecy i nogi
piętek
barki i kaptury

moze ten plan treningowy bedzie lepszy? :)

Zmieniony przez - jakub112 w dniu 2009-07-24 11:42:34

pon - klata/biceps
sr - plecy/triceps
pt - nogi/barki

a brzuch ? przedramię ? no właśnie..
przy klatce pracują dobrze triceps i łatwo połączyć je z klatką
bicepsy warto połączyć z plecami
a nogi z barkami ;)

brzuch- to tego nie robie, a przedramie i jeszcze kaptury to dodam gdzies albo w sobote bede robil kaptury i przedramie :)

nie no przedramie włączaj przy bicepsie.. i nei rób żadnych hantli i sretów tylko zwijaj ciężar na rolce

Poniedziałek:
klatka:
-wyciskanie na ławeczce prostej
-wyciskanie na ławeczce skośnej
-rozpietki
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej
triceps:
-Wyciskanie "francuskie"
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Środa:
plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
-Podciąganie na drążku podchwytem
biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
- Super seria
przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Piątek
barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- unoszenie sztangi do brody stojąc
-Wyciskanie sztangielek(naprzeciwko głowy)
-Arnoldki
nogi:
-przysiady ze sztanga
-łydki ze sztanga
kaptury
unoszenie barkow trzymajac sztange

co myślicie nad tą rozpiską ? :)