wąskim

[...] Możecie mnie poprawic A może polecacie mi jak kolega napisał w poście zawieszonym etap 3 czyli: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3x w tygodniu 4x12 Co tydzień dawać po 2 kg wiecej ?? Zmieniony przez - kondzio299 w dniu 2014-02-25 10:27:53

Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? daj wykroki Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe martwy ciąg daj wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Barki: - military press 12/10/8/8 Tricepsy: - pompki w wąskim 4x max B Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 [...]

[...] : -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6 -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Brzuch : ABS poziom 2 Piątek: Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6-6 - podciaganie hantli do brody Brzuch : ABS poziom 2 +AEROBY [...]

[...] co podałem. A wcześniej ćwiczyłem tak Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 4×10 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 4×10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie na drązku 4×10 Barki Wyciskanie sztangi 4x10 Wzniosy ramion 4x10 Środa [...]

Podciąganie na drążku wąskim czy szerokim ?

Jak zaczynalem ACT podciagalem sie 4x4 podchwytem i mysle ze na lepsze mi to wyszlo niz atlasy/wyciagi itp. Zrobisz jak chesz, ale ja bym w tym cylu polecal sie waskim podchytem podciagac. Zaraz mnie pewnie skrzycza ze sie trzeba szerokim nachwytem podciagac itp Ja sie malo podciagam nachytem (nie lubie go zbytnio) glownie podchwyt i neutral i na [...]

doluz na do klaty jedna serie na koniec przenosow malym ciezarem na wydluzenie i rozciagniecie klatki, do barkow dozuc unoszenie sztangi waskim uchwytem pod brode stojac pozdro

Pompki z wąskim są bardziej na trice, tak dietę ułóż szczegółową

[...] 10-12 powtórzeń 6. Wyciskanie baniakow (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk lokcie blisko ciala(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) II.chyba z kulturystyka.pl [...]

[...] Mianowicie ćwiczę od jakiegoś czasu klatę razem z tricem, jestem na cyklu siłowym no i jak i w treningu klatki tak w treningu trica jest to samo ćwiczenie czyli wyciskanie w wąskim uchwycie. Dwa te same ćwiczenia w ciągu jednego treningu wydają mi się bez sensu więc chciałbym się poradzić z której partii ćwiczącej wyrzucić to ćwiczenie, czy z [...]

[...] 5 - pompki na poręczach 3s max Czwartek PLECY 4 x 8 - podciąganie sztangi po brody leżąc / podciąganie hantli w podporze o kolano na ławce wywal 4 x 8 - ściąganie drążka w wąskim chwycie (wyciąg) wywal 4 x 8 - I TU WŁAŚNIE NIE WIEM JAKIE ĆWICZENIE tutaj daj wiosłowanie sztangielkami 4x10 3 x 5-8 - podciąganie na drążku 4s max, jako pierwsze [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej4x8-10 -rozpiętki ze sztangielikami 4x8-10 BARKI -unoszenie ramion ze sztangielikami bokiem 4x8-10 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielikami w opadzie tułowia 4x8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x8-10 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej4x8-10 -rozpiętki ze sztangielikami 4x8-10 BARKI -unoszenie ramion ze sztangielikami bokiem 4x8-10 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielikami w opadzie tułowia 4x8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x8-10 [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 DAJ PRGRESJE JAK MOZESZ :) 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 3) Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3x10 Triceps 4) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 NIE POLECAM WASKIEGO JESLI CWICYSZ TRICE PO KLACIE ... ALE JESLI TOBIE NIE PRZESZKADZA OK. 5) Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x10 Brzuch 6) [...]

[...] nauki), gdzie rezultaty naukowe dopasowane są do wymogów marketingowych. Dlatego mało interesują mnie artykuły np: ze stron dla wegetarian. PH jest utrzymywane w wąskim przedziale i zbyt silnie chronione przez organzim by zmienić je poprzez dietę. To inna teoria, która jest mi bliższa. Pozostaje pytanie na ile utrzymanie prawidłowej [...]

na triceps daj francuskie albo hantlami albo sztanga zamiast wyciskania w waskim , a szrugsy nie sa na plecy wiec w treningu B masz tylko podciaganie tylko ja bym na twoim miejscu zaczal uczyc sie nachwytem poniewaz bardziej angazuje plecy , a Podciąganie (wiosłowanie ) w leżeniu na ławce poziomej- jesli ma to byc na plecy to raczej wykonuj [...]

[...] A tak jak pisałeś. Co do B - niestety w ciągu tygodnia jestem na stancji, a tu nie mam jak tego drążka zamontować. Poza tym, nie podciągnę się szerokim uchwytem ani razu, wąskim kilka razy, także nie miałoby to sensu. Drążek mam w domu, robię sobie zwisy, żeby poprawić siłę chwytu. Co do przysiadu przedniego i połączenia go z martwym ciągiem [...]

temacie "sztangielka" a to POTĘŻNA RÓŻNICA Czyżby? na klatę jest wersja z wąskim uchwytem, więc trzymanie sztangielki oburącz podchodzi właśnie pod ten chwyt. A w szerokim przenoszeniu sztangielek jeszcze bardziej bardziej jest klata zaangażowana niż w szerokim przenoszeniu sztangi. Dlaczego? sztanga ma stałą długość, a by utrzymać [...]

POniedziałek Barki + Nogi Nogi: Przysiady: 4x 6 Uginanie nóg 4x6 prostowanie nóg 4x6 wspięcia na palcach łydki 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 ŚRODA Klatka + bic + triceps KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 6 [...]