FBW

Witam , zacząłem ćwiczyć FBW , zmieniłem parę ćwiczeń np martwy ciąg gdyż boje się że będę go wykonywał nie poprawnie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. A oto dwa plany

A

Rozgrzewka

Przysiady ze sztangielkami 2 serie po 12 potórzeń
Wspięcia na palcach 2 serie po 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powtórzeń
Podciąganie (wiosłowanie ) w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangie na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie sztangielkami 2 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie wąskie sztagie 2 serie po 12 powtórzeń

B

Rozgrzewka

Przysiady ze sztangielkami 2 serie po 12 potórzeń
Wspięcia na palcach 2 serie po 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powtórzeń
Szrugsy 2 serie po 12 powtórzen
Wyciskanie sztangie na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie wąskie sztagie 2 serie po 12 powtórzeń

B zmienia sie tylko ćwiczenia na barki i plecy , i użycie sztangi i sztangielek



Najbardziej komfortowy dla mnie jest plan A , nie wiem czy przeplatać te plany czy stosować jeden. Zmieniał bym tylko użycie albo sztangi albo sztangielek.

Czyli raz bym używał sztangi a raz sztangielek

na triceps daj francuskie albo hantlami albo sztanga zamiast wyciskania w waskim , a szrugsy nie sa na plecy wiec w treningu B masz tylko podciaganie tylko ja bym na twoim miejscu zaczal uczyc sie nachwytem poniewaz bardziej angazuje plecy , a Podciąganie (wiosłowanie ) w leżeniu na ławce poziomej- jesli ma to byc na plecy to raczej wykonuj wiosłowanie bez ławeczki