A
Rozgrzewka
Przysiady ze sztangielkami 2 serie po 12 potórzeń
Wspięcia na palcach 2 serie po 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powtórzeń
Podciąganie (wiosłowanie ) w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangie na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie sztangielkami 2 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie wąskie sztagie 2 serie po 12 powtórzeń
B
Rozgrzewka
Przysiady ze sztangielkami 2 serie po 12 potórzeń
Wspięcia na palcach 2 serie po 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powtórzeń
Szrugsy 2 serie po 12 powtórzen
Wyciskanie sztangie na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie wąskie sztagie 2 serie po 12 powtórzeń
B zmienia sie tylko ćwiczenia na barki i plecy , i użycie sztangi i sztangielek
Najbardziej komfortowy dla mnie jest plan A , nie wiem czy przeplatać te plany czy stosować jeden. Zmieniał bym tylko użycie albo sztangi albo sztangielek.