SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na wakacje

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1547

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18 lat

Waga

82/83 kg

Wzrost

189 cm

Staż treningowy

minimalny

Obwód pasa

94 cm

Obwód klatki piersiowej

94 cm

Obwód uda

62 cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Siatkówka oraz Piłka nożna 1-2 razy w tygodniu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

różne

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak danych

Możliwosci finansowe

średnie

Cel/problem/opis

Chęć poprawy górnej partii ciała mięśni dwu- i trój-głowych ramienia oraz przedramienia oraz klatka piersiowa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 225
Chciałbym przez ten okres wakacji coś przybrać na sile. W ciągu roku nie mam żadnej możliwości a przez wakacje mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 693 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7218
To wymyśl plan i dietę i daj do sprawdzenia ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 996 Napisanych postów 38523 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 328704
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 225
Głównie zależy mi na ułożeniu planu treningu tzn. liczba powtórzeń na serię oraz co w jakim dniu wykonywać. Jakiś czas temu(2 lata) robiłem z kolegą FBW i na tym się skończyło.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6485 Napisanych postów 142632 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1142549
to czytaj linki i daj przyklad planu jak to widzisz i razem cos ogarniemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 225
@Ekspert_SFD dzięki za ofertę, ale spasuje :)

Myślałem nad wykonaniem podobnego planu do FBW system 15,10,5 np. pierwszy tydzień 15x5kg potem drugi tydzień 10x10kg oraz trzeci tydzień 5x15kg, a w następnych tygodniach przesunięcie o 5 kg tzn czwarty tydzień 15x10kg, piąty tydzień 10x15kg i szósty tydzień 5x20kg ale nie wiem czy do dobry pomysł. Zdjęcie jakoś pomoże?

Zmieniony przez - MmikiM w dniu 2012-06-08 15:54:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6485 Napisanych postów 142632 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1142549
pomoze.
podaj przykladowy dzien treningu jak to widzisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 225
Odżywkę jaką będę maił to American Standard Whey. Załączam zdjęcie a program postaram się w najbliższym czasie podać tak jakoś na weekend. Do tego chcę jeszcze Air Alerta robić.

http://i.imgur.com/fvus8.jpg

Zmieniony przez - MmikiM w dniu 2012-06-25 18:38:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 225
-Rozgrzewka 5 minut biegania lub rowerku
-Rozciąganie mięśni (5-10 minut)
-Wyciskanie sztangi na ławeczce
-Gryf lub ławeczka z hantlą
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub ławeczka z hantlą na dwoje rąk w pozycji leżącej lub jedną z nogą opartą o ławeczkę
-Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc
-Unoszenie tułowia z opadu
-Ściąganie drążka wyciągu górnego
I na konieć w domu Air Alert 2 na nogi no chyba, że jeszcze dwugłowe uda na maszynie zrobić i to wszystko.

Ps. sorry za double post.

Zmieniony przez - MmikiM w dniu 2012-07-01 13:10:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6485 Napisanych postów 142632 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1142549
a gdzie plecy i nogi w tym treningu? jakies FBW solidnej sobie wrzuc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwiększenie masy mięśniowej

Następny temat

FBW