Plan na wakacje

Chciałbym przez ten okres wakacji coś przybrać na sile. W ciągu roku nie mam żadnej możliwości a przez wakacje mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie

To wymyśl plan i dietę i daj do sprawdzenia ;]

poczytaj tutaj

http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Głównie zależy mi na ułożeniu planu treningu tzn. liczba powtórzeń na serię oraz co w jakim dniu wykonywać. Jakiś czas temu(2 lata) robiłem z kolegą FBW i na tym się skończyło.

to czytaj linki i daj przyklad planu jak to widzisz i razem cos ogarniemy

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

@Ekspert_SFD dzięki za ofertę, ale spasuje :)

Myślałem nad wykonaniem podobnego planu do FBW system 15,10,5 np. pierwszy tydzień 15x5kg potem drugi tydzień 10x10kg oraz trzeci tydzień 5x15kg, a w następnych tygodniach przesunięcie o 5 kg tzn czwarty tydzień 15x10kg, piąty tydzień 10x15kg i szósty tydzień 5x20kg ale nie wiem czy do dobry pomysł. Zdjęcie jakoś pomoże?

Zmieniony przez - MmikiM w dniu 2012-06-08 15:54:53

pomoze.
podaj przykladowy dzien treningu jak to widzisz

Odżywkę jaką będę maił to American Standard Whey. Załączam zdjęcie a program postaram się w najbliższym czasie podać tak jakoś na weekend. Do tego chcę jeszcze Air Alerta robić.

http://i.imgur.com/fvus8.jpg

Zmieniony przez - MmikiM w dniu 2012-06-25 18:38:31

-Rozgrzewka 5 minut biegania lub rowerku
-Rozciąganie mięśni (5-10 minut)
-Wyciskanie sztangi na ławeczce
-Gryf lub ławeczka z hantlą
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub ławeczka z hantlą na dwoje rąk w pozycji leżącej lub jedną z nogą opartą o ławeczkę
-Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc
-Unoszenie tułowia z opadu
-Ściąganie drążka wyciągu górnego
I na konieć w domu Air Alert 2 na nogi no chyba, że jeszcze dwugłowe uda na maszynie zrobić i to wszystko.

Ps. sorry za double post.

Zmieniony przez - MmikiM w dniu 2012-07-01 13:10:31

a gdzie plecy i nogi w tym treningu? jakies FBW solidnej sobie wrzuc