wąskim

[...] Klatka, Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo -wyciskanie hantli skok w gore -rozpiętki leżąc głową w dól lub poziomo -brama Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem - pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach -ściąganie drążka wyciągu górnego lub linek ŚRODA: Plecy, Biceps Plecy: -podciaganie szerokim chwytem / [...]

[...] i to na sztangielkach Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar /zrób na lekkim skosie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą do czoła - 12,10,8,8 - progresja /ok Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi- 4x10 stały ciężar / ok Francuskie sztangielką za głową siedząc - 3x10 stały cięzar / zamień na poręcze 3 serie Dzień2 Uda: Przysiady ze sztangą - [...]

[...] progres Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą do czoła - 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi- 4x10 stały ciężar mozesz dac jako pierwsze Francuskie sztangielką za głową siedząc - 3x10 stały cięzar w sumie to juz nie potrzebne jest jak dla mnie. [...]

wyciskanie na plaskiej jest bezpieczne dla kregoslupa tym bardziej jak malo wyciskasz, moim zdaniem nawet zadnych super planow nie potrzebujesz, cwicz sobie 2-3 razy w tygodniu np: przysiady, podciaganie na drazku , wysiaknie na plaskiej, pompki waskim uchwytem i heja ; d nogi,plecki,klatka,bic,tric lec sobie spokojnie, poprawisz sile i za pare [...]

[...] A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku [...]

[...] tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie z przed klaty 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiad przedni 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek skos górny 3 / pompki na poreczach poręcze 4. podnoszenie sztangi do brody 3 / wyciskanie sztangi z klatki dbanie o zdrowie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? To sobie przeczy. Wyciskanie stojac sztangi 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 6. modlitewnik 3 Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 00:25:57

Wyciskanie gietej sztangi waskim uchwytem :) Na francuzie ciezko z 20 kg juz :)

[...] głowe stojąc ze zgiętymi rekami 4s po 10 6) Unoszenie ramion z hantelkami 4s po 10 Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8 3) Prostowanie rąk w opadzie ze sztangielkami 12,10,10,8 Piątek Plecy 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. [...]

[...] Przysiad ze sztangą 4x12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Plecy: Podciąganie podchwytem 4x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Biceps: Uginanie sztangi przed ramie 3x12 Plan treningowy B: Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x12 [...]

[...] sztangi z klatki stojąc - Uginanie ramion stojąc - Brzuszki Zestaw B MC - Wyciskanie sztangielek na skosie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach ?????????????????????????????????????????????????? Zmieniony przez - Adrianeq w dniu 2011-07-18 01:45:54

[...] sztangi poziom - 25/28/31/35 KG -Uginanie ramion stojąc - 15 KG -Brzuszki Zestaw B = -MC - -Highpull -Wyciskanie sztangielek na skosie - -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - -Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Jeszcze zastanawiam się czy nie wypadało by dodać coś dodatkowo na naramienne, wyciskanie z klatki czy coś w tym [...]

[...] trening 3x w tyg. od 4 do 8 tygodni 1.ROZGRZEWKA 2. ĆWICZENIA FBW: -Przysiad nogi -Wyciskanie klatka -Martwy ciąg plecy -Wyciskanie żołnierskie barki -Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po 10p na koniec 8 min ABS brzuch [...]

pozwole sobie nie odnosic sie do powyzszych odpowiedzi :) przede wszystkim, jesli priorytetem sa barki, to nie oznacza to, ze masz je zajechac taka iloscia serii, bo w ten sposob napompujesz je potreningowo, ale w ogolnym rozrachunku beda moze nie malec, co nieoptymalnie rosnac...metoda wstepnego zmeczenia ok, ale ja uzylbym do tego przyciagania [...]

MC na poczatek i 4 serie. Biceps kiepsko. Modlitewnik i o kolanko to podobne ruchy. Brak jakiegos konkretnego cwiczenia w postaci podciagania na drazku waskim uchwytem, badz uginania ze sztanga. Klatka za duzo cwiczen. Ogranicz sie do jednego skosu, jednego 'rozciagajacego' i jednego wyciskania plasko wszystko w 4 seriach. tric jedno sciaganie. W [...]

jak masz przysiady pełne to nie dawaj już ciągu chyba że będziesz je stosował zamiennie a na marginesie są dużo lepsze ćwiczenia na triceps niż wyciskanie w wąskim chwycie

a na marginesie są dużo lepsze ćwiczenia na triceps niż wyciskanie w wąskim chwycie wyciskanie wąsko jest akurat w czołówce :)

[...] w siadzie 2x12-8 5. Uginanie nóg w leżeniu 2x12-8 - szczerze zamiast 4 i 5 dałbym przysiady ze sztangą 4x12-8 - lepsze są 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 12-8 7. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12-8 B 1. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 2. Wyciskanie [...]

Ok , przyjmijmy że jedno wyciskanie w waskim uchwycie wymienie na francuza sztangą. Plan teraz jest dobry?

[...] z sztangą na barkach 3s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztangą 2s 10/11 spiętki na palcach ze sztangą na barach 2s 10/11 wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 10/11 military press 2s 10/11 przysiady wyciskanie wiosłowanie military press wycisk wąsko uginanie + ew. wspięcia na łydki B MC 4s 10/11/10/12 sprężyna 3s [...]