Plan na masę mięśniową dobry?

podbijam do góry , potrzebuje odp:)

na klate 4 serie a na duzo wieksze plecy 2 po 2 cwiczenia. na nogi tez malo. dwa zestawy podstawowe
A. przysiady 4s
wioslowanie 4s
wyciskanie plasko 4s
pompki na poreczach/francuz 3s

B przysiad 4s
wyciskanie na barki 4s
Martwy ciag 4s
podciaganie na drazku podchwytem/zginanie ze sztanga odpowiednio 4/3s

Hmm czyli zmiana klaty z 4 s do 3 + zwiększenie na plecy 2 cwiczenia po 3s , i na nogi 2 cw tez po 3 s ,a na bic , tric , etc po 2 s to optymalne proporcje?

po jednym cwiczeniu. na tym sie buduje podstawy

ok , dzięki za pomoc . I jeszcze pytanie na nogi i plecy 4 s , klata i brzuch 3 s , a tric , bic po 2 tak?

Mógłby ktoś to FBW ocenić : ( nie mam wyciągu , ani czegokolwiek do podciągnięć , moja "ławeczka" nie nadaje się do francuza sztangą)

A

Wiosłowanie 4s 10/11/10/11
wyciskanie na klate 3s 10/11/11
pzrysiady z sztangą na barkach 3s 10/11/11
brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13
uginanie pzredramion ze sztangą 2s 10/11
spiętki na palcach ze sztangą na barach 2s 10/11
wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 10/11
military press 2s 10/11

B

MC 4s 10/11/10/12
sprężyna 3s 10/11/12
przysiady ze sztanga z przodu 3 s 10/11/11
brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13
uginanie pzredramion ze sztanga 2s 10/11
spiętki na palcach 2s 10/11
pompki tyłem z 5kg na nogach 2 s 10/11
military prss 2s 10/11 ( moge wyciskac hantelkami ale militar - najlepsze ćw na bary.)

Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-08 16:22:08

jak sie moze laweczka nie nadawac do francuza ?

powiedzmy że narazie jest dosyć " prowizoryczna" a dopiero za kilka tyg zamawiam taką konkretną . a wracając do planu dobry?

kladziesz sie odwrotnie i jedziesz. francuza na siedzaco mozna robic przeciez tez

Ok , przyjmijmy że jedno wyciskanie w waskim uchwycie wymienie na francuza sztangą. Plan teraz jest dobry?