SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na masę mięśniową dobry?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1859

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

70

Wzrost

172

Cel treningowy

masa mięśniowa , zrzucenie tłuszczu

Staż treningowy na siłowni

4-5 mies

Uprawiane inne sporty

rower , wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga (30kg) , sztangielki(2kg) , sprężyna

Dieta

staram się by byla bogata w białko malo wegli i tłuszczy , nie jem po 18

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

opisany niżej

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

55kg wyciskanie sztangi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44918 Wiek 215 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336571
Jeżeli na jednym treningu będzie gryf prosty a na drugim mocno łamany lub kratownica-ok.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-09 18:53:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 599
ronie220 w tym problem ze posiadam w swojej siłowni jedynie gryf prosty 180 cm. Czy mógłbyś wymysleć jakieś ćwiczenie na biceps ze sztangą prostą oprócz uginania ramion? Mam jeszcze ekspander do dyspozycji.

Hantelki mam tylko 2kg więc myslę że ćwiczenia nimi to strata czasu. Na wiosnę dokupie hantelki i zrobie obciążenei i będzie git , ale chciałbym jakiś progress przez styczeń i luty;)

Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-09 19:12:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44918 Wiek 215 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336571
Daj nachwyt na sztandze.Mocniej wejdzie w brachioradialisy.

I dokup sobie skręcane sztangielki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 599
ronie220 bardzo dziękuje za pomoc jeszcze jakbyś mógł te zdjęcia ocenic i powiedzieć za co się bardziej wziąść ( nie mam zdjęć nóg , a teraz nie mogę zrobić za duze zakwasy) :)




Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-09 19:19:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 599
Zdjęcie pleców




Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-09 19:20:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 599
zle zdjecie , do usuniecia

Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-09 19:36:00
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Który Plan ??

Następny temat

Poczatkujacy w treningu:)

Whey vit