wąskim

dzięki bardzo WODYN tylko powiedz mi dokładnie jak połączyć łapy w superserie może być tak ? : BICEPS + TRICEPS ( superserie ) : *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

[...] Plan treningowy prezentuje się następująco: Wariant A: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12-10-10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2s - 12-10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s - 12-10 Martwy Ciąg 3s - 12-10-8 Przysiady ze sztanga na karku 3s - 12-10-10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 2s - 12-10 Wariant B: [...]

Trening b (29-12-2011) SQ 50x8 60x6 60x6 70x2(strasznie chu*owo mi sie robiło) MC 60X8 60X8 60X8 60X8 (NASTEPNYM RAZEM ZNOWU SPRUBUJE ZROBIC FILMIKI CZY UDALO SIE POPRAWIC TECHNIKE) wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dół 10x8 12,5x8 15x8 17,5x8 wyciskanie sztangi nad glowe 20x8 30x8 35x8 wyciskanie lezac w waskim uchwycie 40x10 50x5 [...]

KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15/bardziej na trica 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15/daj /zamiast tego daj Rozciąganie ekspandera za plecami BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]

Moj treninh obecnie to: 1. Przysiad/MC. 2. Podciaganie na drazku waskim podchwytem. 3. Dipsy. Wszystkiego po 2 serie. Najlepszy moj plan. W lapie poszlo 1,5 cm w tym cyklu. Mowiac o aspiracja kulturystycznych mialem na mysli przyszle starty w zawodach. Bo skoro nie zamierzasz to na mase najlepsze sa cwiczenia zlozone o czym dobrze wiesz. Nie ma co [...]

Mój rekord w wąskim na triceps to 170kg.

hmmm na klate ile wyciagniesz?????? na klate raczej 170 a nie w waskim:):) eeEEEhhHHHee pozdro!!!

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie szangi łamanej w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie WT: BARKI [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki na płaskiej 3x12-8 rozpietki na skosie górnym 3x12-8 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 [...]

[...] robie... a jak już robie to w poniedziałek wspięcia z hantlami.A na tylne barków co by zrobić zaraz zresztą w atlasie poszperam.Dziś na trica zrobiłem sobie wyciskanie wąskim uchwytem.A jade tym od połowy września gdzieś tak czasami cos tam zmieniałem jakies ćwiczenia ale tak ostatecznie to wygląda.A mono dopiero 2 tydzień jade... Piszcie [...]

[...] drązka do klatki 2s 12-10 wioslowanie x3 - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2s 10-8 podciaganie na drazku x3 Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w góre 3s 12-10-9 ok Barki: - Wycisk hantli 2s 10-8 ok ale znowu wiecej powtorzen Biceps: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s 8-8 wyrzuc Triceps: - Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 10-8 wyrzuc

po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]

15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę Te treningi polegają na tym , że zmieniasz co trening zakres powtórzeń , z resztą nieważne , na forum jest dużo dobrych treningów. na przykład: 19. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. [...]

Trening 7 tygodni systemem dzień1.dzień2.wolne.dzień3.wolne.dzień1.dzień2 Cel- Masa, maksymalna rozbudowa umiesnienia Do dyspozycji mam gryf prosty 150cm i hantle (1x10kg) brzuch A6W-czyli codziennie cwiczony dlatego go nie dodaje dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 [...]

DZIEŃ 1! Co do postu kolegi wyżej. TomQ naciągnąłem sobie mięsień, więc odpuściłem sobie ich trenowanie przez tydzień. :-) TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 12x 10x 8x 20 kg 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 10x 10kg 15kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

DZIEŃ 5! Trening bardzo dobry. :-D w piątek nogi wjeżdżają do planu treningowego. :-D 50 kg na klatę! :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: [...]

Kto ma lubić ten będzie lubił. :-D Dzięki za aktywność TomQ :) DZIEŃ 7 Łaa, Ciężki dzień. :-D leniwy, odpaliłem się dopiero na treningu. :-D Trening dobry. :-) A no i dołożyłem ciężaru :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 25kg [...]

DZIEŃ 8 Ale dzień. :-D Nie czułem się dziś najlepiej, chociaż trening zrobiłem na 100%. :-P Powolutku działam z nogami. :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 8 x 20 kg 40 kg 45 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - [...]

Dodaję dopiero dzisiaj notkę z piątku. :-D Przepraszam za nieobecność. :-D DZIEŃ 9 Postępy, małe ale postępy. :-D Nieważne jest dla mnie to jak szybko osiągnę efekt, osiągnę sukces mały krokami! :-P Dzień był słabszy, trening też mimo zwiększonych ciężarów, myślę że jest postęp. :-D 3 tydzień, po miesiącu treningów dodam fotki. :-D TRENING: Klatka [...]