wąskim

[...] 37,5/42,5/47,5/52,5 35/40/45/52,5 (ostatnia seria tylko 4 powtórzenia) Chest dips z cc: 8/7/0/0/0 ---- 15 14/8/6/7/6 ---- 41 9/9/4/6/7 ----- 35 Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5: 40/48/55/62,5/70 35/45/55/65/72,5 35/45/55/65/72,5 (ostatnia seria tylko 3 powtórzenia) Dzisiaj nie byłem wstanie wykonywać pompek na poręczach z [...]

[...] może chociaż zrobić np 3 serie pompki na pręczach 3 serie skos w gore 3 serie wypych w siadzie i 3 serie rozpietek?:P.wyjdzie też 12 serii:) A co z podciąganiem wąskim?Zaszkodzi?Lubie to ćwiczenie dzięki niemu szybko wypracowałem sobie fajne mięśnie obłe. W zwiazku z mniejsza ilością serii właściwie na wszystkie partie organizm [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6 ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6 ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY [...]

kiedys mialem taka laweczke, ze chcac robic w waskim chwycie najpierw trzeba bylo wziac w szerokim a pozniej zmienic na waski... no i pewnego razu wzialem na szerokim i gdy mialem sztange w gorze, zmienialem na waski, a polegalo to na podrzuceniu sztangi z jednej strony i w tym samym momencie zmianie ulozenia reki. oczywiscie pech chcial ze po tym [...]

Po pierwsze już pisałem wczesniej że mam tylko ławkę poziomą. Czemu przedramiona są tylko podchwytem? Czy zamiast wyciskanie wąsko może być francuskie? Ew. Zamiast wycsikania hantli (jak to w ogole ma wyglądać- leżąc czy stoją nad głowę) moga być szurgusy. A przy tym wąskim wyciskaniu jak wąsko złapać te sztangę.

Dzieki Michail....czy teraz to wyglada chociaz troszeczke lepiej. POniedzalek,miesnie klatki piersiowej. *przerwy po 120 sek,zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie;12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej glowa do gory 4 serie;12,10,8,8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie;12,10,8 [...]

[...] oczywiście ćwiczenia bazowe, do nich możesz dołączyć inne, uzupełniające. Na przykład: A) Przysiad 5x5, jakieś wyprosty 4-5x 8-12 B) Wyciskanie pozioma 5x5, Dipsy/wyciskanie wąskim 3x8-12 C) Wiosłowanie 5x5, Drążek podchwytem 4-5x 8-12 D) Wyciskanie na barki 5x5, jakieś unoszenia/np. trisety 3s Co do progresji to są dwie możliwości: - 1 seria [...]

Pozwala nieco inaczej ułożyć dłonie. Kiedy robię wyciskanie wąskim chwytem na triceps, dłonie mam tuż przy sobie. Małpi chwyt pozwala mi troszkę obrócić dłonie tak by nie nadwyrężać nadgarstków. Po prostu kciuk normalnie wymusza pewne ustawienie dłoni - nie zawsze korzystne.

heh nic nadzywczajnego poprostu w swoim treningu nie masz nic szczegolnie mocno atakujacego wewnetrzne partie klatki srodek najlepiej zabudowac wyciskaniem w waskim chwycie lokcie szeroko, wyciskaniem sztangielek zamiast sztangi, krzyzowaniem rak w bramie co do rozpietek uwazaj na stawy barkowe bo to cwiczenie mocno je obciaza =::!RoOde!::= [...]

To takie juz uwarunkowanie genetyczne jeżeli masz tam przerwę , mozna to nieco zniwelować optycznie budując w tych rejonach mase.Ćwiczenia to wyciskania w wąskim chwycie rozpietki ze spinaniem w końcowej fazie i krzyzowanie linek. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG [...]

Chodzi o to że wykonujesz to ćwiczenie tak jak wyciskanie na triceps tylko łokcie szeroko od ciała a nie przy ciele. Albo inaczej robisz to tak jak zwykłe wysiskanie tylko wąskim chwytem. Spróbuj Pozdrawiam, Głowa "aut caesar, aut nihil"

ok, to przekonales mnie do tego 15-10-5, mam tu jednak kilka pytan. gotowy skopiowany plan : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A [...]

1.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 2.Przysiady - 20 powtórzeń 3.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 8.Brzuszki - 20 powtórzeń Co myslisz o tym treningu co w nim zmienic [...]

Nihil-zamiast w wąskim rozstawie zrób pompki w podporze tyłem.Poszukaj w atlasie albo w temacie: Trening dla początkujących by Mawashi.Chyba 8 ćwiczenie

[...] taki trening : Unoszenie nóg x20 Spięcia brzucha x20 Przysiady z baniakami x15 Pompki klasyczne x20 Wiosłowanie x15 (zamiast podciągania w leżeniu) Unoszenie tułowia x15 Uginanie ramienia z baniakami x15 Pompki w wąskim rozstawie x15 Wspięcia łydek z baniakami x15 Zwijanie sznurka z baniakiem x15 Co zmienić ? Jest dobrze ? Ja myślę że jest git

[...] (nachwyt) 4x12,10,8,6 - "Martwy ciąg" 3x10,10,10 -Wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami 3x10,10,10 TRICEPS - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10,10,10 - Pompki na poręczach 3x10,10,10 Piątek NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10,10,10 [...]

[...] ciąg" 3x10,10,10 -wiosłowanie sztanga/hantelka 4x12-6 -Wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami 3x10,10,10 TRICEPS - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10,10,10 - Pompki na poręczach 3x10,10,10 Piątek NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10,10,10 - [...]

Wlasnie przez kregoslup nie moge robic pewnych cwiczen jak : przysiady ze sztanga, wioslowanie, martwy ciąg i podobne cwiczenia sa u mnie nie wskazane. Natomiast w podciaganiu jest u mnie cieniutko- w waskim uchwycie ronie przynajmniej 2 pelne powtorzenia, w szerszym juz gorzej. Niedawno mialem krotka przerwe na silowni i podciagalem sie w domu. [...]

[...] dał do IZO bo bym wiedział, że jest do IZO tak jak L-sit czy Planche. Więc tu moje zapytanie, czy np. przez pierwsze 8 tygodni mógłbym robić te Pushups-FX-zwykłe pompki z wąskim ustawieniem. A po tych ośmiu, znowu w następnych ośmiu tygodniach robić coś z tego HSPU w Press? Czy to by mnie też jakoś rozwinęło? Czy po prostu robić tak jak [...]