wąskim

Plan jest taki. W czwartek triceps z mocnym wąskim, barki i bicek. Poniedzialek klata taka rozgrzewka jaka bedzie na zawodach czyli 150*3 albi 150*4 i wpierdzielanie i lezenie do soboty. Musze zrobic te 185kg Na zawodach rozgrzewka 20*15/2 50*10 80*8 110*5 130*5 150*4 I-podejscie 170... a potem sie zobaczy

obcięło mi coś ankietę.... zaawansowanym to ja nie jestem jeszcze, zapytałem tutaj, bo nigdzie indziej nikt mi nie pdoa informacji odnośnie 15 10 5. W ogóle ze mnie pała że nie napisałęm od razu o co chodzi :D Więc tak.... plan który podałem powyżej wykonuję od ponad miesiąca, teraz akurat zrobiłem sobie tydzień wolnego po poprawieniu niektórych [...]

Gen do klatki dobry tylko ten nieszczęsny środek, wiecej ćwiczen chwytem wąskim na klate. Spoko sylweka, sog leci :) Pozdrawiam

no dobrze to to by bylo A. jeszcze cos na B by mi sie zdalo . moze takie cos: B Nogi: - Wykroczne 3x8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 Triceps - wyciskanie w waskim uchwycie 2x12 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na krzeselku 2x12 Łydki - Wspiecia na [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 4 x 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie "francuskie" leżąc: 4 x 12/10/8/6 3. Wyciskanie wąskim chwytem: 4 x 12/10/8/6 4 serie ćwiczeń na brzuch Środa: plecy, biceps, przedramiona Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc : 5 [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli prosto na lawce. 3x12/10/10 6/7kg 3.Przenoszenie hantla zza głowy. 4x8 6kg 4.Rozpiętki na ławce. 2kg jeden hantel 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 17kg 2.Wyciskanie hantla zza głowy na siedząco 3x8 3kg 3.Wyciskanie hantla lezac zza glowy 2x10 6kg 4. Pompki w podporze tylem 2x 12 Po klacie [...]

KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWE LEŻĄC WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM BARKI Wyciskanie sztangi [...]

Jestem poza domem więc dziś robiłem tylko pompki, wyszło ok. 10 serii, w większości z wąskim rozstawem dłoni, jeśli chcę poprawić swój wynik w wyciskaniu wielokrotnym muszę zadbać o wytrzymałość tricepsów.

OK Dzięki Zamienię : PONIEDZIAŁEK "Pompki w wąskim rozstawie 3 x15" na "ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x15" ( ławkę zawesze da się z czegoś zrobić ) - ŚRODA "Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12" może NA MARTWY CIĄG ( jeśli uda mi się znaleźć jakieś żelastwo ) Martwię się tylko trochę o dietę, [...]

[...] złożone ćwiczenia.Coś wielostawowego na barki,triceps i biceps(tutaj może być ciężka izolacja). Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały [...]

hmm tak z pamięci: WL nie pamiętam jak to było z powtórzeniami i seriami ale była na bank piramidka Skos góra tak samo piramidka Rozpiętki a to różnie, ale normalnie razy 12 Bic Modlitewnik wyciąg dolny 3x12 Przyciąganie obu na raz hantli - piramidka Hantla na kolanie - 3x10 ? Plecy Wiosłowanie na maszynie Przyciąganie do brzucha Ławka rzymska [...]

[...] 3s - Dipsy (lub rozpiętki, sam nie wiem co lepiej tu wstawić) 3s - Przysiad ze sztangą 3s - Wyciskanie na suwnicy 2s - Wyciskanie francuskie leżąc 4s - Wyciskanie płasko wąskim chwytem 3s - Wyciskanie barków hantlami siedząc 4s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s (lub też Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s) - nie wiem co [...]

A co sądzicie o robieniu np samych pompek, podciągania, przysiadów i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na [...]

Poniedziałek: (KLATKA 12 serii) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE [...]

połączenie nie na Twój staż! zostań przy klasycznym: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + przedramie NOGI (!) + barki + brzuch co do ćwiczeń (POUKŁADAJ TO TAK JAK PISAŁEM WYŻEJ..) triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) przedramiona: -uginanie [...]

[...] / 35kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kgx3 4.Chest dips Rampa 5 5x / 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kgx4 https://www.youtube.com/watch?v=_jiJ1wZhxXU&feature=youtu.be 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kgx4 Trening bardzo ciężki, już dawno nie miałem w jednym dniu tylu wyczerpujących ćwiczeń. Najchętniej nie [...]

[...] / 75kg / 80kgx4 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 4.Chest dips Rampa 5 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kg / 25kgx4 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 35kg / 45kg / 55kg / 65kg / 70kg / 75kgx3 http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg Zmieniony przez - bury07 w dniu [...]

21.11.2014 SFD/Images/2015/8/2/f4ca5ae9ef0840b5bef62abcb464e59d.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 10x / 8x / 8x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 35kg / 35kg / 35kg / 38kg 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 [...]

[...] 51kg / 61kg / 71kg / 76kg / 82kgx2 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 31kg / 36kg / 41kg / 46kg / 56kg 4.Chest dips Rampa 5 5x / 6kg / 11kg / 21kg / 26kgx5 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 34kg / 44kg / 54kg / 64kg / 69kg / 74kgx4 SFD/Images/2015/8/2/8fdef3959fce4a0e8f2c90833842330d.jpg [...]

28.11.2014 SFD/Images/2015/7/27/d5e36d66b8f141d79eddd22f15cc1b7d.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 10x / 9x / 8x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 38kg / 38kg / 38kg / 38kg 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 15kg / 20kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 [...]