Dziennik konkursowy/Bury07

I rewelacja.Osobiście nie widzę sensu ładowania większych ilości jedzenia..

Dlaczego tak mało wpisów w dzienniku ?

Nie to, że hejtuje czy coś... Po prostu liczyłem na częstsze wypiski Ciebie Burry i od Ronniego- chciałem się czegoś ciekawego nauczyć

No cóż, jeśli chodzi o mnie to szczerze muszę przyznać, że nie mam możliwości aby znaleźć czas na prowadzenie wielostronicowych dyskusji. Staram się, żeby wypiski były z każdego treningu (czasami z opóźnieniem ale zawsze) i zawierały najważniejsze informacje ew. pytania/wątpliwości. Ale jak już wcześniej wspomniał Ronie, w dzienniku może brać czynny udział każdy użytkownik i myślę, że pytanie o ilość postów śmiało można zamienić na pytanie dotyczące treningu/diety

Bury dostał wytyczne i robi swoje.Po prostu.
Podoba mi się takie podejście, tym bardziej, że chłop już początkującym nie jest i nie trzeba go prowadzić za rękę.

Natomiast jeśli jakiś użytkownik ma jakieś wątpliwości i pytania do mnie, to zapraszam.

20.11.2014



PUSH HIPERTROFIA

1a Wykroki chodzone 5x10
12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10
45kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10
25kg / 25kg / 25kg / 20kg / 20kg
3.Rozpiętki na skosie 5x10
8kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10
35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg
4b Wznosy boczne 5x12
4kg / 4kg / 4kg / 4kg / 4kg
5.California press 5x10
35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg
6.Gironda cable french press 4x12p
10kg / 10kg / 10kg / 10kg




Od tego dnia włączyłem do suplementacji jabłczan kreatyny według standardowego dawkowania: 10g w DT i 5g w DNT. Jest to pierwszy raz kiedy stosuje jabłczan. Wcześniej brałem tylko mono więc jestem ciekaw czy różnica będzie jakoś odczuwalna.

21.11.2014


PULL HIPERTROFIA

1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10
10x / 10x / 8x / 8x
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12
35kg / 35kg / 35kg / 38kg
3a Face pull 4x15
15kg / 15kg / 15kg / 15kg
3b Szrugsy z talerzami 4x15
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety
17kg / 22kg / 27kg / 32kg / 37kg / 42kg + 32kg / 27kg / 22kg
5.Uginanie na modlitewniku 4x10
20kg / 20kg / 20kg / 20kg
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12
12kg / 10kg / 10kg / 10kg

23.11.2014


CROSSFIT

1.Push Press x6
30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg
2.Thrusters x6
30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg
3.Swing ze sztangielką x6
20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg
4.Pull ups x6
6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x
5.Burpees
10x / 10x / 10x / 8x / 8x / 8x

Crossfit zrobiłem w niedziele bo w sobote nie miałem takiej możliwości.
Z sesji na sesje jest coraz lepiej, 6 obwodów zaliczone i za każdym razem jestem w stanie wykonywać
coraz więcej powtórzeń w burpees

24.11.2014


PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne Rampa 5
73kg / 83kg / 93kg / 103kg / 113kg / 119kgx1 / 125kgx1
Miałem dobry dzień i jako, że 113kg poszło w miare lekko na 5 powtórzeń postanowiłem dorzucić trochę ciężaru i sróbować pobić życiówke Udało się poprawić stary rekord o 5kg także jestem bardzo zadowolony i szczerze jakby ktoś miesiąc temu powiedział, że mi się to uda i to przy mniejszej liczbie kalorii to bym raczej nie uwierzył Dobry plan i poprawki w technice robią swoje.
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5
41kg / 51kg / 61kg / 71kg / 76kg / 82kgx2
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5
31kg / 36kg / 41kg / 46kg / 56kg
4.Chest dips Rampa 5
5x / 6kg / 11kg / 21kg / 26kgx5
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5
34kg / 44kg / 54kg / 64kg / 69kg / 74kgx4




Zmieniony przez - bury07 w dniu 2014-11-27 01:08:25

25.11.2014


PULL SIŁA

1.Podciąganie na drążku Rampa 5
5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kg
2.Martwy ciąg Rampa 5
75kg / 95kg / 115kg / 125kg / 135kgx4
3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5
30kg / 35kg / 45kg / 50kg / 55kg
4.Szrugsy siłowe Rampa 5
80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 150kg / 160kg
Kiedyś raczej żadko uwzględniałem w planach szrugsy i ogólnie ćwiczenia na kaptury wydawały mi się jakieś zbędne. Teraz trzeba przyznać, że coraz bardziej podobają mi się szrugsy siłowe. Po każdej sesji zakwasy trzymają jeszcze przez kilka dni:)
5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5
20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx4

Ronie co możesz polecić na rozgrzewkę góry ciała? Do tej pory robiłem zwykłe wymachy ramion i pomyślałem, że może by spróbować czegoś innego.

Zainteresowało mnie coś takiego: