wąskim

ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]

1. Klatka Piersiowa : a)wyciskanie sztangi płasko 5sx6 b)wyciskanie sztangielek skos 30 % w górę 3sx8 2. Barki: a)wyciskanie sztangielek siedząc w górę 3sx8 b)unoszenie sztangielek w opadzie 3sx8 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12, 12, 10 b)pompki na poręczach 2s 12 10 Drugi dzień : Nogi, plecy, biceps, brzuch 1. [...]

wywal biceps i triceps w dwóch dni w środe zamiast wykroków daj rumuński martwy ciąg,a jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku aa zamiast rozpiętek daj klatke na poręczach,jak nie masz poręczy to wycisk w wąskim rozstawie rąk a barki w jednej z sesji rób hantlami Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-08 23:51:46

[...] raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion na maszynie (12,10,8) 2. Uginanie [...]

[...] serie - 10 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia jednej ręki z uchwytem wyciągu górneog podchwytem stojąc 4 serie - 10 powtórzeń 3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego wąskim nachwytem stojąc 4 serie - 12 powtórzeń Dzień III: Nogi: 1. Wspięcia na palce w siadzie 5 serii - 12 powtórzeń 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii - 8 powtórzeń [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - [...]

[...] zgiete czy nie ramiona: w tym docisku ramiona maja iść równolegle do ciała czy prostopadle? chodzi mi o to czy to jest tak jakby wl z ograncizen iem ruchu, czy wyciskanie wąskim nachwytem z ograniczeniem ruchu (tak jak tutaj http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html tylko z ograniczeniem ruchu) co do ego francuza [...]

[...] czy nie To. ramiona: w tym docisku ramiona maja iść równolegle do ciała czy prostopadle? chodzi mi o to czy to jest tak jakby wl z ograncizen iem ruchu, czy wyciskanie wąskim nachwytem z ograniczeniem ruchu (tak jak tutaj tylko z ograniczeniem ruchu) Dokladnie to, tylko ze wykonujesz tylko ostatnie 1/3 ruchu, sam docisk. co do ego [...]

[...] dość zaskakującym dla mojego żołądka. pozatym mleko jest łatwo przenośne i moge je pić wszedzie i wszedzie kupić ;] 2)Co do treningu. W klatkowym eksperymencie piszesz o wąskim wyciskanie młotkowym na klatke i sam już nie wiem czy mam wyciskać wąsko czy na szerokości standardowego WL. osobiście zbyt wąskie wyciskanie kojarzy mi sie z [...]

[...] nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc francuz leżąc, sztangą łamaną wznosy hantli bokiem stojąc rotacje kubańskie (na rotatory) Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na [...]

Możesz. Co do planu, dałbym podciąganie przed martwym. U mnie przynajmniej tak jest, że po martwym chwyt siada i bardzo mi to utrudnia podciąganie. Czemu wyciskanie wąskim chwytem przed żołnierskim? Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-01-31 15:36:31

[...] 4x10 skos ujemny, jeśli nie masz to rób w 1ćw sztangę, a tu hantle, ale zwiększ rep do 16. też 3 serie a więcej ciężaru 4. Rozpiętki 4x10 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 3x starczy 2. francuz leżąc (sztanga) 4x10 też 3 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 4x10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 1 seria [...]

[...] 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 3x16 mniejszym obciążeniem 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 3x10 wywal, 1 francuz starczy, 9 serii na triceps będzie ok. 4. Pompki [...]

[...] (roiłem w poprzednim planie) %-) myślałem np. o podciąganiu sztangi leżąc na ławce skośnej 4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - bujaka była, choć ręce czułem dobrze. W wąskim chwycie bardzo ciężko. 5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - mimo małego obciążenia czułem bardzo dobrze. Próbowałem dorzucić 2 kg, ale niesety nie mogłem podnieść [...]

[...] urozmaiconą siłownię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi leżąc - uginanie ramion ze sztangą - pompki - podciąganie wąskim chwytem wszystko w 5 seriach po 5 za wyjątkiem pompek i WL tam poszło po 10 /SFD/2017/5/12/6b5d43abbaa54980a5bde7f7275202e9.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

[...] siłownię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi leżąc - uginanie ramion ze sztangą - pompki - podciąganie wąskim chwytem wszystko w 5 seriach po 5 za wyjątkiem pompek i WL tam poszło po 10 " Bardzo fajny trening! Rozkojarzaj się tak 2-3 razy w tygodniu a będą obserwować jak [...]

[...] celem dogrzania łokci , bo powiem Ci że ja z łokcami mam coś nie tak, nie zrobię rzadnego francuskiego wyciskania na triceps a najlepszym ćwiczeniem na świecie jest wycisk na skosie ujemnym w wąskim chwycie masakruje triceps gdzieś czytałem że długotrwałe stosowanie ma jakiś wpływ na rozuj mięśni ale bardzo niewielki a dlaczego chcesz stosować?

[...] Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce 4x10-8 BICEPS: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym z supinacją 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 "Młotki na modlitewniku 3x 10-8 PIĄTY DZIEŃ TRENINGU NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie [...]

[...] nóg na suwnicy 4x8/10 2.Ławka rzymska 4x8/10 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8/10 4.OHP 4x8/10 5.Uginanie ramion chwyt młotkowy na przemian 4x20 6.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8/10 7.Wspięcia na palce na maszynie siedząc(nie znam nazyw maszyny) 4x8/10 8.Przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x8/10 CARDIO 30-45minut Z racji [...]

taaa trening conajmniej dziwny, ale patrzac z perspektywy czasu to gorsze nieraz przerabialem ps.autor postu wyciska w waskim chwycie,a wy dziwicie sie ze niewiele wiecej wezmie niz na francuza.he he