wąskim

Ćwiczenie 1. ławka skośna głową do góry 10,8,6,6 2. ławka pozioma 10,8,6,6 3. ławka pozioma z hantlami 8,8,8 4. rozpiętki 8,8,8 Po dwóch tygodniach stwierdziłem że może zaczne od poziomej puźniej skos i ćwiczenie 3 i 4 tak samo. -wyciskanie na prostej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie glowa w dol 4x 12 10 8 6 -przenoszenie hantli za glowe 4x 12p [...]

Ok sprubuje przenoszenie . Może to głupio zabrzmi ale chce rozwinąć tylko góre klatki :p Zrobie tak: Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na skośnej głową do góry wąskim chwytem(szerokość barków) 12,10,8,6 3. przenoszenie hantla za głowe 12,12,12,12

[...] żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Martwy ciąg ze sztangą x2 Łydki hantlą jednonóż stojąc x1 Łydki z hantlą jednonóż siedząc x1 Dipy na klatę x2 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem x2 Uginanie ramion ze sztangą x2 Spacer farmera z hantlami x1 Spacer farmera z jedną hantlą (jednostronny ) x1 na stronę B Siady ze sztangą x3 Podciąganie na [...]

Przepraszam jesli kogos urazilem. Ponioslo mnie. Rozni ludzie, rozne cele. Najgorsze w braniu odzywek i supli jest to, ze takich ilosci bialka, kreatyny i innych substancji nie da sie dostarczyc w zwyklym jedzeniu. I moim zdaniem to jest problem. Natury sie nie oszuka. To predzej czy pozniej wyjdzie. Pepo mam prosbe. Jesli chcesz mnie zabanowac i [...]

Czyli tak jak ja od pol roku. Pompki sa fajne a niedoceniane. Szczegolnie z waskim rozstawem dloni. Jak przykrece drazek do sufitu to sobie poszaleje. Moze znow HST porobie. Ale poki co duza frajde daje mi robienie cwiczen z masa ciala bez zadnych reguł.

[...] - drążek (podciąganie), wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangi jednostronnie, wyciąg szerokim chwytem (do karku lub klatki), wyciąg dolny siedząc Triceps - wyciskanie wąskim chwytem (krzywka), wyciskanie francuzkie, uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty, łamany, sznur) Nogi - przysiady, wyciskanie na suwnicy (45 stopni), prostowanie [...]

[...] w tygodniu. Rozbij to na 3dni PN: Klata + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej wąskim rozstawem rąk 3x(12,10,8)(wąski rozstaw rąk jest na triceps, wyciskanie na skosie 12/10/8/8) rozpiętki 3x (12,10,8) - nie stosuj progresji, a stały ciężar i stałą [...]

Do autora-radzę sobie samemu sprawdzic, jezeli nie wierzysz w nasze zapewnienia. Odpowiedź już dostałeś potrójną. Przy wąskim chwycie na pewno będzie działac ci głowa krótka. Weż równiez poprawke na to, ze tu nie chodzi o to, że w 100% izolowana jest jedna głowa, ale że działa bardziej, co oznacza, że możesz wciąż czuć prace drugiej głowy.

[...] ćwiczyłem tylko to jedno ćwiczenie. Nie tylko to jedno bo zazwyczaj robiłem jeszcze uginanie przedramion z hantlami stojąc, ale przeważnie katowałem biceps sztangą łamaną z wąskim chwytem i ewidentnie od tego ćwiczenia wewnętrzna głowa urosła mi bardzo (w ciągu kilku miesięcy zmiana z 39 do 42.5cm). Widać to bardzo bo wybrzusza się nie tylko do [...]

OK, pora wyjasnić fakty. To o czym wczesniej pisaliśmy, że przy wąskim chwycie czujemy głowę krótką-otóż.....mieliśmy racje. Z tym, że masti tez ma racje. Jak to możliwe? W atlasie FAKTYCZNIE jest błąd...Głowa długa bicepsu to głowa"na górze", natomiast głowa krótka, to głowa przyśrodkowa, leżąca bardziej "pod"głową długą. I [...]

[...] na palce 3s 12-10-8 plecy -Wioslowanie sztanga 2s 12-10 klatka -Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8 barki -Miltary press 3 s 12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 12-10 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 12-10 Co do cardio to przed każdym treningiem siłowym dałbym z 10-15min rowerek jako [...]

[...] za głowę (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię ściąganie drążka na przód (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię na tej maszynie co ściąganie drążka tylko z wąskim uchwytem i na siedząco na ziemi z wyprostowanymi nogami przyciąganie ciężaru (nie wiem jak się to nazywa) (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię wiosłowanie [...]

Skoro przekombinowany to może ten bedzie lepszy. PONIEDZIAŁEK PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.WZNOSY BARKÓW BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” WTOREK BRZUSZKI ŚRODA KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.POMPKI TRICEPS 1.WYCISKANIE W [...]

[...] dół hantle 12 10 10 8 2wyciskanie płasko hantle 12 10 8 3skos gorny hantle 12 10 8 8 4brama 10 10 8 5przenoszenie hantli leżąc 10 10 10 6wyciskanie na ławce płasko wąskim chwytem 12 12 12 +brzuch Dzień 2 Barki 1 wyciskanie siedząc sztangi zza głowy 12 10 10 8 2 wyciskanie siedząc hantli przed sobą 12 10 10 8 3 podciąganie sztangi [...]

Dzisiaj trening tricepsów i nóg Tricepsy -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Wyciskanie wąskim uchwytem -Francuz sztangielką jednorącz Nogi -Przysiady -Wyprosty nóg na atlasie -Ciężkie siady -Wykroki -Dwugłowe na ławce

ale to dziwne - skoro najmniej cokolwiek czuć przy wąskim. przy szerokim chwycie i łokciami prowdzonymi szerzej jest tragedia. o dziwo, poprzednio, robiąc skos klatka mnie nie bolała tak mocno jak na płaskiej... dziwne troche

[...] sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) 2 serie - barki wyciskanie 2s.(12-8) przed głową (sztanga) - unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8) Zestaw B - klatka wyciskanie - skos 3s (12-8) - plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8) 2 serie - MC 2 serie - barki wyciskanie hantli nad głowę [...]

Grubość 1.Rack pull RAMPA 6 2.Power wioslo RAMPA 8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem(dlonie oddalone od siebie jakies 20cm) 4x8-10p 4.Power szrugs 5x5 Szerokość 1.Podciąganie na drązku szerokim chwytem RAMPA 6 2.Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 8 3.Wyciąg gorny-szeroki chwyt 4x8-12p Dzien grubości-ruchy eksplozywne,wielkie [...]

boogie - tak.dokladnie o to chodzi.jak wykonywalem wąskim chwytem to ciezar byl sporo wiekszy susik - Marek celowo wyslal mi to mono.mowil ze 'lepsze'.ja tam mimo wszystko wyzjane zasade ze mono to mono.chociaz to mono nie jest takie puszyste,pudrowe jak zazwyczaj Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-18 21:31:21

Rothen - po chorobie juz mi wracają sily,wiec i ciezar bedzie szedl w góre HK - test rozpocząlem od 2 x 6 powt. 60kg .a na nastepnym treningu bedzie juz(miejmy nadzieje) 2 x 6 powt. 70kg. wiec progresja jest. zobaczymy jak to bedzie wygladalo w wyciskaniu normalnym rozstawem rąk,bo obecnie trening opiera sie wyłącznie na wyciskaniu wąśkim chwytem