- >> Trening do oceny << -

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Dla mnie osobiscie ustawianie priorytetu na te partie to strata czasu. Lepiej przylozyc sie do duzych partii, ktorych wzrost bedzie zarowno wzrostem tych mniejszych. Ciezkie cwiczenia na biceps/triceps dadza bardzo dobre efekty i bez ustawiania priorytetow. Przykladowo uklad dipsow na klatke i docisku na tricepsa w osobne dni bardzo ruszyl mi trica i masowo jak tez silowo, a strict na triceps robilem 2 cwiczenia.

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

michalek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811

dobra zobaczymy, najpierw trza zrobic ten priorytet klatke z plecami. jakbys to widział?? nie wiem za bardzo jak ulozyc cwiczenia na te 2 partie?? moglbys rozpisac? nie wiem jak to zrobic zeby byl to priorytet, zeby miesni nie przetrenowac, ale zeby nie bylo za malo. jakies rampy dawac do normalnych cwiczen czy jak? rozdzielenie cwiczen na grubosc i szerokosc, czyli jak to bedzie?? reszte zrobie sam i dam do oceny. rozklad moze byc taki jak tam wczesniej ktos podal. nie mniej jednak wole juz jakos treningi w pn wt cz pt.

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-09-21 21:01:31

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Hmm szczerze to sam bym tego zbytnio nie widzial, nie chcialbym Cie wprowadzic w blad. Podzial zaproponowany przez ronniego jest dobry chyba ze masz inne dni do dyspozycji to mozna go jakos przemodelowac. Mysle ze po 3 cwiczenia na dana partie to max przy podziale grubosc klatka/grubosc plecy o ile bedzie potrzeba dania 3 i oczywiscie glowne cwiczenia w rampie.
Szerokosc klatki to na pewno wyciskanie w poziomie czy skosie, krzyzowanie linek czy tez rozpietki, a w grubosci bym widzial dipsy i moze wycisk sciskajacy hantli.
Cwiczenia na plecy masz ladnie rozpisane w tamtym linku, jakie na co ida.
Mozesz zrobic najpierw plecy a potem klatke na treningu a mozesz tez naprzemiennie zaczynajac od najciezszych cwiczen.

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Tak, jeszcze co do cwiczen grubosc/szerokosc.

W dniu grubosci dalbym
Pompki na poreczach
Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy
Krzyzowanie linek

Szerokosc natomiast
Szerokie wyciskania sztangi
Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu
Rozpietki z hantlami

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 00:17:25

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 00:17:43

...

michalek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811

dzieki wielkie panowie na pewno skorzystam z rad :)

diablos666 rozumiem ze chodzilo Ci o link, ktory kiedys mi podales ze specjalizacja na plecy. tylko tam miales szczegolna uwage na srodek plecow. ja bym wolal tak ogolnie. czyli po prostu robic te cwiczenia na plery ktore miales w poniedzialek bez zadnych zmian? tylko teraz trzeba je jakos rozdzielic gr/szer.

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-09-23 13:59:24

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Tak ten link masz pare stron wczesniej, jedynym cwiczeniem pod "srodek plecow" bylo podciaganie wasko neutralnym takze nie jest to specjalizacja tylko na srodek plecow bo tak sie nie da. Smialo mozesz sie oprzec na cwiczeniach bo byly ukladane przez solidny zespol

i masz tam podzial jakie sa na szerokosc a jakie na grubosc

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

michalek91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811

ajj faktycznie tam nizej jest napisane co na szer i co na gr. sorki wielkie, rzucilem okiem tylko na sam plan <głupek>. a co do rozkladu to caly tydzien mam do dyspozycji, ale 4 treningi w tygodniu dla mnie to max. wiecej nie chce bo oprocz tego czasami w dnt robie sobie drobne aeroby. i wogle tez troche czasu wolnego bym chcial, jakis odpoczynek czy cos. to jaki rozklad proponujecie??

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-09-25 10:17:30

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Chodzi ci o rozklad z tego tematu?

https://www.sfd.pl/Specjalizacja_plecy-t591432.html

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-25 10:29:55

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Nie o rozklad tylko o propozycje cwiczen na plecy w podziale grubosc/szerokosc

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Grubość

1.Rack pull RAMPA 6
2.Power wioslo RAMPA 8
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem(dlonie oddalone od siebie jakies 20cm) 4x8-10p
4.Power szrugs 5x5

Szerokość

1.Podciąganie na drązku szerokim chwytem RAMPA 6
2.Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 8
3.Wyciąg gorny-szeroki chwyt 4x8-12p

Dzien grubości-ruchy eksplozywne,wielkie ciezary
Dzien szerokosci-ruchy powolne i dokladne-technika perfekcyjna

Trening sprawdzony,dobry-pobudzi kazda czesc plecow.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-25 11:35:30

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat