- >> Trening do oceny << -

tak, na wszystkich zdjeciach co sa wystawione w tym temacie mam tyle samo wzrostu, a waga w granicach 90-95 kg. z treningami to raczej problemow nie mam. co do jedzenia to jest to moja pierwsza dieta takze chyba nic w tym dziwnego, ze mam takie braki wiedzy. do wszystkiego dojde stopniowo. kto pyta nie bladzi :) :P

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-03 18:33:27

witam. sprawa jest taka, ze niestety nie dokonczylem tego cyklu i bardzo mnie to wk...wia. zachorowalem (goraczka, kaszel, oslabienie, mdlosci itp ) i wszystko ch.j strzelil :/. zrobilem 2 tygodnie na sucho + 2 albo 3 jadac na Horse power + ostrowia wpc + witaminy, trany itp. juz jestem w miare ok i moze nawet po tych kilku dniach przerwy od silki, diety i odzywek, po odzyskaniu sil, apetytu i tak dalej, bym powrocil do treningu, chociaz wiadomo ze nie byloby juz tak pieknie jak wczesniej. ale trafil mi sie bardzo korzystny wyjazd za granice do pracy, takze juz tamto odpuszczam. planuje teraz po przyjezdzie zrobic ten cykl jeszcze raz. zostalo mi pol puszki HP, 2/3 bialka 900g. dokupie troche mono i z kilo bialka takze bedzie dobrze. o ile nie zepsuje mi sie to co mam juz otwarte, jak myslicie?? ale chyba miesiac czy dwa wytrzyma, tak mysle :). co do treningu to bedzie ten sam tylko zmienilbym sobie podzial partii co do dni tak zeby byla jakas zmiana. aktualnie jest tak:


Pon: Plecy + tyl barkow + biceps + przedramie

Śr: Klata + bok i przod barkow + triceps

Pt: Nogi + brzuch


jak to mozna optymalnie zamienic?? moze tak bedzie dobrze??


Pon: Klata + bok i przod barkow + triceps

Śr: Nogi + brzuch

Pt: Plecy + tyl barkow + biceps + przedramie


dzieki wielkie i pozdrawiam :)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-11 15:01:16

W tym drugim rozkladzie masz tylko dzien przerwy miedzy nogami a plecami, co moze sie niekorzystnie odbic na treningu. Prostowniki, miesnie brzucha i uda moga byc niezregenerowane przy treningu plecow. Pierwszy rozklad jest lepszy.

co do treningu to bedzie ten sam tylko zmienilbym sobie podzial partii co do dni tak zeby byla jakas zmiana.
Taka zmiana nic nie da, a moze zaszkodzic.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-11 15:22:06

no pewnie masz racje, tylko chodzilo mi zeby jakos to zmienic (oczywiscie nie na gorsze), poniewaz organizm mogl sie przyzwyczaic do treningu. a samego treningu nie bede go zmienial. czyli rozkladu juz nie da rady zmienic?? a moze na 4 dni? wtedy moglbym deczko zwiekszyc intensywnosc. a jak myslisz otwartym odzywkom chyba nic nie bedzie, prawda??

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-11 15:31:14

4 dni to zawsze lepiej niz 3. Jesli bedziesz mial na tyle wolnego czasu, smialo wskakuj na 4 dni.

no wlasnie nie mam za bardzo czasu. ale jesli to bedzie koniecznosc pomysle nad tym. a moze by zmienic w tym 3dniowym planie poszczegolne partie?? rozpisz mi cos, bede bardzo wdzieczny :)

Na 3 dni ciezko cokolwiek znalezc. To zawsze bedzie za malo, treningi beda zbyt dlugie i niektore partie na tym ucierpia.
Pozostaje jeszcze ten rozklad, jednak wazniejsza od zmiany rozkladu tygodniowego jest regularna zmiana treningu.

Plecy/klatka + brzuch
off
Barki + triceps + biceps
off
Nogi + dół pleców


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-11 15:57:24

rozumiem, ze taki rozklad bez najmniejszej ingerencji w konkretne cwiczenia i serie/powtorzenia??

trening owszem zrobie ten, bedzie nastepny

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-11 16:52:45

Sama zmiana rozkladu to dosc mala zmiana, trening rowniez warto zmienic co jakis czas. A jaki - to juz zalezy od organizmu cwiczacego, cwicz dotad, az widoczne beda postepy masowo-silowe.

tak wiem, ale pytam konkretnie czy ten rozklad co podales bedzie dobry do mojego treningu (ostatni plan na poprzednich stronach)? chodzi o to zeby dac np ten Twoj rozklad a moje cwiczenia (inny rozklad - te same cwiczenia, powt./serie)

no i jak z tymi odzywkami???????????????

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-12 16:54:42