wąskim

No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po [...]

[...] grill,dla mnie przygotowany filecik ;) Moze pare szaszlykow wieprzowych zjem jeszcze ;P IV. Czwórki 1. Przysiad tylni 10/8/8/6 tempo 4/2/1/x 60,70,80,85kg 2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 3/1/1/x 3. Wykroki chodzone 3 x do załamania 40,50,60kg 4. Siady na styl hack maszyny na smithcie 3 x 15 powtórzeń 50kg [...]

[...] STAD CIEZARY MALE A NISZCZA IV. Czwórki1. Przysiad tylni 10/8/8/8/6 60/70/80/90/100kg 70kg https://youtu.be/iXTNJSJgrYs 100kg https://youtu.be/GUvK_odCVCg 2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 2x20kg https://youtu.be/ABDsNtd3WKo 3. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę) 10kg,15kg,20kg [...]

Wczoraj klatka+barki WL 4s rozpietki 2s porecze 3s przenoszenie hantal 3s wycisk skos 2s wszedzie tempo 3210 wycisk hanti siedzac 4s unoszenie na boki 4s jednoracz+1 obu unoszenie waskim chwytem do kaltki 2s krotka mobilizacja Dieta? ^ Sniadanie 150g cornow,50g wiorek,30g wpc trening 100g ryz,banan,30g wpc 4 bulki wieloziarniste,200g filet pizza [...]

[...] przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania 1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach [...]

[...] 30kg+sztanga 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 13kg 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 10kg+sztanga 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 60/80/90kg 2. Francuz zza głowy sztangielką 12/10/10 15/18/18kg 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania . Martwy ciąg ze sztangielkami [...]

[...] przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania 1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach [...]

[...] niewypal z piatkowych nog) 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania

Nie dziala hosting zdj .... TRENING IV. Czwórki1. Przysiad tylni 60x10,80x10,100x5,115x5,115x4,5x5x110kg,80x25,60x302. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/103. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę)4. fronty 15/10/5+5+5 (ost. seria podwójny drop set)+lydki KOMENTARZ Trening w samotnosci,brak [...]

Nogi 1. Siady ze sztangielkami w wąskim rozstawie nóg ( 3310) 3 x 10 2. Wykroki chodzone 3 x 15 pow. (ilośc na jedną nogę) 3. Siady na smithcie, stopu lekko wysunięte, średni rozstaw stów 3 x 12 4. Siad tylni ( zarzucanie sztangi) 3 x 10 (5310) 5. Mcnpn ze sztangielkami 15/12/12/10 + atak na łydki +30 min rollowania i rozciagania Siad tylni z tym [...]

[...] będę ostrożnie wchodził na ciężar. Zobaczę na ile kontuzja jest poważna. Wydaje mi się, że nie jest źle. Żadnych widocznych śladów nie ma. Wyglądało to tak: miałem robić w wąskim 60/5,5,5, podczas pierwszej serii roboczej poczułem umiarkowany ból, jakby całą moją klatkę kłuły miliony szpileczek, które rozrywają włókna. Później przy każdym [...]

[...] smitha 3*10-8-6 Unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna) 4*10-12 MC na prostych nogach 3*8-10 po 3 tygodniach we wtorek taki trening: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3* 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3* 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3* 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramiona [...]

[...] Polecę więc tak: A Pompki na poręczach (technicznie na klatkę) 2x Wyciskanie hantli skos + 2x Wyciskanie hantli siedząc z supinacją (Arnoldki) 2x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 2x RDL 2x Wykroki chodzone z hantlami 2x Prostowanie ud na wyciągu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x [...]

[...] sztangi w siadzie 3s x 8-12 wyciskanie hantli 2s x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-12 A1 unoszenie bokiem 2s x15 A2 unoszenie w opadzie 2s x15 Wyciskanie wąskim chwytem 3s x 6-10 dipsy wersja na triceps 3s max francuz zza głowy siedząc 3s x12-15 niedziela: plecy + brzuch MC długa RAMPA 6 + dropy (nawet do 10 serii łącznie) [...]

[...] Wtedy unoszenie bokiem już niepotrzebne. A1 unoszenie bokiem 2s x15 A2 unoszenie w opadzie 2s x15 - nie bój się zrobić więcej, jak tylko 2 serie to śmiało 20-24. Wyciskanie wąskim chwytem 3s x 6-10 - OK i francuz zza głowy i starczy, z czasem możesz coś dodać, ale co za dużo to nie zdrowo. dipsy wersja na triceps 3s max francuz zza głowy siedząc [...]

[...] unoszenie, to na ile ruchów podciąganie? A1 unoszenie bokiem 2s x15 A2 unoszenie w opadzie 2s x15 - nie bój się zrobić więcej, jak tylko 2 serie to śmiało 20-24. Wyciskanie wąskim chwytem 3s x 6-10 - OK i francuz zza głowy i starczy, z czasem możesz coś dodać, ale co za dużo to nie zdrowo. a może być wyciskanie i dipsy? dipsy wersja na triceps [...]

[...] 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 4s x12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 16-20 - szeroko do mostka Unoszenie w opadzie 2s 20-24 Wyciskanie wąskim chwytem/dipsy (zamiennie co trening) 4s x 6-10 / max francuz zza głowy siedząc 4s x12-15 niedziela: plecy + brzuch podciąganie nachwytem 4s max MC RAMPA 10 Wiosło [...]

Bareczki cisnalem lekko bo wciaz kontuzja z lokciem doskwiera 1.wyciskanie przed glowe 4 serie 2. wyciskanie na masyznie waskim uchwytem 3 serie ( to taki dodatek bez szalenstwa silowego) 3. podciaganie do brody 3 4. uginanie pojedynczo rekami na wyciagu 5. Kombo krazek 15 przed siebie + przejscie na uginanie hantli 4x 6. sciaganie linki z [...]

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 i 2x3 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym wąskim 1x5 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10 4. Pompki 10; 15; 20; 15; 10

[...] sztangi na ławce prostej (klatka) 4s Wyciskanie sztangi zaa karku (barki) 2s Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 3s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s Szruksy 4s PIĄTEK Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 3s Rozpiętki (klatka) 3s Uginanie przedramion ze sztangą [...]