wąskim

[...] sztangielek bokiem w górę -Bicepsy : uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z suplinacją nadgarstka ) -Tricepsy : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A A/B/A Proszę o komentarz, w razie nie prawidłowości o korektę ;) PS. Ile należy ćwiczyć FBW, 1-2 miesiące ?

jak ty podajesz przykłady porównując odbicia i przytrzymania co jest lepsze to muszę się udzielać, niedługo porównasz które pompki są lepsze czy z szerokim czy wąskim rozstawem rąk, wtedy tez będę musiał dopisać ze trzeba robić te i te, ze nie można zastąpić jednych drugimi mimo jak ty to napisałeś w pierwszych mięśnie nie pracują tak jakby mogły [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 45kg(poszlo bez problemow, na nastepnym bedzie 47,5kg) Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s ok. 15kg sztangielka Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 30kg (dokladnie technicznie zrobione) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 25kg Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-04-12 19:47:21

Sopel_90, zobacz, czy teraz jest OK;) PON KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE (PROG) 4s 8-10 powt 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 3s 8-10 powt 3.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 3s 10-12 powt 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3s 10-12 powt TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM (PROG) 4s 6-8 powt 2.FRANCUSKIE LEŻĄC (PROG) 3s 8-10 powt 3.PROSTOWANIE [...]

zajzyj do dzialu trening i masz tam duzo cwiczen i sobie podobieraj cwiczenia na mase , bo nie mam czasu rozpisywac to jest proste ,podstawowe cwiczenia na mase co zawsze musisz robic to -- barki wyciskanie przod tyl , klatka skos gora , biceps szlanga prosta , plecy wioslowanie sztanga, triceps wyciskanie w waskim chwycie , nogi przysiady , [...]

shot mam 100 zł za "darmochę" ale cysiek chciał żebym mu wziął najpierw 1 rzecz nie ma potem 2 rzecz nie ma i teraz 3 rzecz i sie okaże czy je czy e tam a co do bana no nie wiem trzeba w wąskim gronie na spokojnie to przemyśleć co i jak za i przeciw

[...] ii]~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 1x przyciaganie sztangi z wyciagu górnego do kaltki wąskim uchwycie 1x sztrugsy 1x martwy ciag na leżąco 1x Jestes pewny podciągania ? podciągniesz się 15x z 7,5kg ? MC na przemian z przysiadami. Jak sie robi na leżąco ? [...]

Plecy, klata, bic, tric mocno zakwaszone :-D Taki kolejny wodzik planuję za 2-3 dni. Dodam, że były to dokładnie podciągi w neutralnym wąskim chwycie i dipy na poręczach. Kolejny to będzie szerszy nachwyt i dipy na poprzecznym drążku. Dorzucam wideo na mobilność od pasa w dół, korzystam gęsto i często z tego kanału. Polecam. [...]

[...] w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8 powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangą w lezeniu 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt (rozgrzewka) 3 seria 10 powt,8 powt wyciskanie wąskim chwytem. pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10 powt(z 20kg talerzem) prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15 powt 2 seria 10 powt,5 powt. Brzuch Skłony na [...]

[...] 2 seria 6powt uginanie ramion ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztangą 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt,wycisk wąskim chwytem 8powt pompki na poreczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt(bez dodatkowego obciązenia) prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] z tylu 1 seria 12powt 2 seria 8powt,6powt,8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 6powt sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt wąskim chwytem z liną 1 seria 10powt,5powt,5powt wioslowanie na maszynie z podpartym tulowiem podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt unoszenie tulowia 2 serie [...]

[...] 4 seria 8powt,5powt,5powt szrugsy ze sztangą z trzymaną z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wąskim chwytem 1 seria 12powt wioslowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 sria 8powt unoszenie tulowia 2 serie po 20powt

[...] seria 12powt 2 seria 10powt uginanie młotkowe ze sztangielkami 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangą w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty w opadzie ze sztangielką 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na lawce 3 [...]

[...] 10 powt SUPERSERIE Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano 11/11/11 kg 10 powt Uginanie na modlitewniku ( odpuściłem) Wyciskanie wąskim uchwytem 40/40/40kg 10 powt Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 8/8/8kg 10 powt Pompki w podporze tyłem ( odpuściłem) Ogólnie odpuściłem sobie po jednym [...]

[...] kupując sprzęt wiedziałem, ze na mojej siłowni musi być drążek, i właśnie w tedy zdecydowałem się na kupno drążka HD2 Ten drążek da Ci możliwość ćwiczenia trzema chwytami wąskim, szerszym i najszerszym, dzięki temu możesz plecy zaatakować na trzy różne sposoby. Na drążku można również wykonywać ćwiczenia na brzuch, nie ma co się martwić ze [...]

Tak mam problemy ze sprzetem. Cwicze na silowni zrobionej w piwnicy. Wszystko moge cwiczyc oprocz nog poniewaz duzo cwiczen na nogi trzeba robic na maszynach a ja nie mam zadnej. Jedynie mam zrobiony przemnie i przez kumpla wyciag ale on sie nie nadaje na nogi. Wiec robie takie cwiczenia na nogi jakie znam i ktore moge wykonywac. Przejrzalem atlas [...]

[...] bardzo fajny.Chciałbym mieć taką siłownię u siebie.Dzisiaj przetrenowałem plecy i tricepsy. plecy -ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki siedząc 4x12 -ściąganie drążka wąskim chwytem 3x10 -wiosłowanie półsztangą 3x12 -ściąganie z góry do klatki na maszynie hammer 3x10 -przyciąganie z dołu na maszynie hammer 3x10 W sumie na plecy wykonałem [...]

Tomek Mam pytanie Moim priorytetem jest srodkowy akton barkow Czy nastepujacy trening jest dobry? - wyciskanie sztangi stojac waskim chwytem 3 s 10 p - unoszenie hantli na boki stojac 5 s 20 p - podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 4 s 12 p - unoszenie hantli na boki w opadzie 4 s 10 p

[...] twaróg Trening : 10:40 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 30,40,50,55kg wyciskanie na poziomej głową do góry 10x8x8x6 20,25,30,35kg wyciskanie wąskim uchwytem 10x8 20,30kg rozpiętki hantelkami 10x8x8x6 10,10,12,15kg (jedna) ---------------------------- uginanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 10x8x8x6 [...]

[...] 4 serie po 6 powtórzeń, 90/95/100/105 -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie po 12 powtórzeń, 20 kg hantlami, bardzo dokładnie, technicznie. -wyciskanie siedząc na maszynie, wąskim uchwytem, 4 serie po 16 powtórzeń -rozpiętki na maszynie w drop secie, 3 serie po 3 dropy (łącznie 24 powtórzenia na serię). Brzuch: -6 serii ma maszynie. 30 min aero. [...]