Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

To juz w niedzielę będe na pewno ;)

Serdeczne gratulacje dla całego teamu Chłopaki szczere gratulacje. Tylko tak dalej Byłem i widziałem na żywo - tego nie da się opisać

Za nami kolejny weekend startowy.W sobote startowalem na zawodach grand Prix Pepa w Opawie.Świetnie zorganizowane show nie tylko sportow sylwetkowych.Rownolegle byly rozgrywane zawody strongmanow a wczesniej boksu tajskiego.Zajałem 2 miejsce za moim kolegą Markiem Olejniczakiem,na podium znalazl się tez Kuba Potocki a weteranow i klasykow wygrał Mariusz Bałazinski.Niestety nie mozna bylo poszalec na bankiecie bo juz nastepnego dnia rano wyjezdzalismy do Zabrza na Puchar Polski.Udało mi się podostrzyc trochę formę nie tracąc pełnosci mięsni i wygralem te zawody.Zwycięstwo przy takiej obsadzie smakuje wysmienicie.W finale byli sami mealisci Mistrzostw Europy!!!Tak jak wielu przewidywalo walka o czolowe lokaty rozegrala się pomiędzy czworką Kolodziejczyk Olejniczak Bobrowski,Lech.Wszyscy byli w swietnej formie.Szczegolne uznanie dla Tomka Bobrowskiego ktory pomimo klopotow dobrze się przygotował ale niestety stracil nieco masy mięsniowej,Tomek Lech wyglądal lepiej niz w Madrycie i szuka optymalnej dla siebie metody przygotowan w koncowce,Marek z ogromnymi barkami,ramionami i pekatym umiesnieniem wyglądal nieziemsko.Chlopakom dziękuje za walke i wszystkim za mile slowa.
Zostala ostatnia prosta przygotowan.Za niecale dwa tygodnie MS.Dzisiaj bez taryfy ulgowej przetrenowałem plecy:
Wioslowanie ze sztangą
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt
4 seria 8powt,5powt,5powt

szrugsy ze sztangą z trzymaną z tyłu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt

sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
wąskim chwytem
1 seria 12powt

wioslowanie na maszynie
1 seria 12powt
2 sria 8powt

unoszenie tulowia
2 serie po 20powt

forma Andrzej jak i poziom zawodow byl na bardzo wysokim poziomie, az mialo sie oglada takie zawody .. pojawily sie juz wyniki eliminacji i jest znany sklad reprezentacji (ale w sumie byl do przewidzenia) powodzenia wciagu ostatnich 2 tyg

Dzisiaj klatka i barki.Nie kręce juz aerobow i na treningu czuje sie super,duzo energi i poweru do walki z zelastwem.

Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 6powt,6powt,6powt

krzyzowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 12powt

BARKI
unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt,5powt,5powt

unoszenie sztangi wzdluz tulowia
1 seria 15powt

unoszenie drązka wyciągu przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie obrotowe sztangielek
1 seria 12powt
2 seria 8powt.

no forma jest kapitalna ciekawi mnie jak bedzie za dwa tyg tak jak napewno planowales cale przygotowania i wlasnie brales pod uwage ze MS to najwazniejszy start w sezonie nie ACE

W sumie do wylotu pozostal juz tylko tydzien.Zgadza się mam nadzieje ze szczyt formy osiągne w Mumbaju chociaz napewno nie ulatwi tego długi lot samolotem.Jakos trzeba będzie sobie poradzic z tą wodą nagromadzoną w trakcie podrozy.

Dzisiaj ostatni trening nóg przed MS

prostowanie nog
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt,8powt,8powt

przysiady
1 seria 10powt
2 seria 10powt
3 seria 10powt

wyciskanie jednonoz
1 seria 20powt
2 seria 15powt

wykroki
po 15powt na nogę

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nog w lezeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt
wspięcia na maszynie
2 serie po 15powt

na koniec rozciąganie

Dzisiaj i jutro odpoczywam.Wczoraj przetrenowałem ramiona:

BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie ramion na wyciągu w siadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS
wyciskaie francuskie ze sztangielką w siadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

pompki na poręczach
1 seria 15powt
2 seria 12powt(z talerzem 20kg),5powt bez obciązenia

prostowanie na wyciągu z liną
2 serie po 12powt

BRZUCH
skłony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nog na lawce
3 serie po 15powt

W przyszłym tygodniu do wtorku przetrenuje jeszcze raz kazdą grupę za wyjątkiem nóg.

dobrze ze nie z marszu na wage i na scene.... wiec badzmy dobrej mysli ... oby tym razem final byl... czego niestety nie udalo sie w katarze... ale progres jest widoczny i miejmy nadzieje ze sie uda to osiagnac a kazda lokata wyzej to dodatkowy bonus

Tak.Będzie na szczęscie 2 dni na dojscie do siebie po podrozy.
Weekend spędzilem w Gdansku gdzie miałem przyjemnosc potrenowac w klubie PowerPit Gym.Duza różnorodnosc maszyn,odpowiednio cięzkie hantle,mozna ciekawie zaatakowac mięsnie.Warunki jakich nie mam na codzien ale na prostym podstawowym sprzęcie tez mozna zbudowac potęzną sylwetke.Nasz trening z Tomkiem Bobrowskim bedzie mozna prawdopodobnie zobaczyc w grudniowym MD.Ja dzisiaj przetrenowalem plecy.Zeby cos jescze z nich wydobyc wybralem głownie cwiczenia na maszynach hammer bo to dla nich zupełna nowosc.I musze przyznac ze czuc zupelnie inaczej napięcie mięsni niz przy treningu na wyciągach.Nie pamiętam dokładnie liczby powtorzen więc opisze pokrótce cwiczenia

Sciąganie na Hammerze z gory podchwytem
to samo szerokim nachwytem
przenoszenie sztangielki
wioslowanie jednorącz na Hammerze
wioslowanie półsztangą
szrugsy na maszynie w siadzie

Nie wiem co się stało ale ostatnio przestaly wchodzic zdjęcia na to forum.....

Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2011-10-30 23:04:03