p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
...
Napisał(a)
To juz w niedzielę będe na pewno ;)
...
Napisał(a)
Serdeczne gratulacje dla całego teamu Chłopaki szczere gratulacje. Tylko tak dalej Byłem i widziałem na żywo - tego nie da się opisać
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Za nami kolejny weekend startowy.W sobote startowalem na zawodach grand Prix Pepa w Opawie.Świetnie zorganizowane show nie tylko sportow sylwetkowych.Rownolegle byly rozgrywane zawody strongmanow a wczesniej boksu tajskiego.Zajałem 2 miejsce za moim kolegą Markiem Olejniczakiem,na podium znalazl się tez Kuba Potocki a weteranow i klasykow wygrał Mariusz Bałazinski.Niestety nie mozna bylo poszalec na bankiecie bo juz nastepnego dnia rano wyjezdzalismy do Zabrza na Puchar Polski.Udało mi się podostrzyc trochę formę nie tracąc pełnosci mięsni i wygralem te zawody.Zwycięstwo przy takiej obsadzie smakuje wysmienicie.W finale byli sami mealisci Mistrzostw Europy!!!Tak jak wielu przewidywalo walka o czolowe lokaty rozegrala się pomiędzy czworką Kolodziejczyk Olejniczak Bobrowski,Lech.Wszyscy byli w swietnej formie.Szczegolne uznanie dla Tomka Bobrowskiego ktory pomimo klopotow dobrze się przygotował ale niestety stracil nieco masy mięsniowej,Tomek Lech wyglądal lepiej niz w Madrycie i szuka optymalnej dla siebie metody przygotowan w koncowce,Marek z ogromnymi barkami,ramionami i pekatym umiesnieniem wyglądal nieziemsko.Chlopakom dziękuje za walke i wszystkim za mile slowa.
Zostala ostatnia prosta przygotowan.Za niecale dwa tygodnie MS.Dzisiaj bez taryfy ulgowej przetrenowałem plecy:
Wioslowanie ze sztangą
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt
4 seria 8powt,5powt,5powt
szrugsy ze sztangą z trzymaną z tyłu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt
sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
wąskim chwytem
1 seria 12powt
wioslowanie na maszynie
1 seria 12powt
2 sria 8powt
unoszenie tulowia
2 serie po 20powt
Zostala ostatnia prosta przygotowan.Za niecale dwa tygodnie MS.Dzisiaj bez taryfy ulgowej przetrenowałem plecy:
Wioslowanie ze sztangą
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt
4 seria 8powt,5powt,5powt
szrugsy ze sztangą z trzymaną z tyłu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt
sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
wąskim chwytem
1 seria 12powt
wioslowanie na maszynie
1 seria 12powt
2 sria 8powt
unoszenie tulowia
2 serie po 20powt
...
Napisał(a)
forma Andrzej jak i poziom zawodow byl na bardzo wysokim poziomie, az mialo sie oglada takie zawody .. pojawily sie juz wyniki eliminacji i jest znany sklad reprezentacji (ale w sumie byl do przewidzenia) powodzenia wciagu ostatnich 2 tyg
...
Napisał(a)
Dzisiaj klatka i barki.Nie kręce juz aerobow i na treningu czuje sie super,duzo energi i poweru do walki z zelastwem.
Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 6powt,6powt,6powt
krzyzowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
butterfly
1 seria 15powt
2 seria 12powt
BARKI
unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt,5powt,5powt
unoszenie sztangi wzdluz tulowia
1 seria 15powt
unoszenie drązka wyciągu przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyciskanie obrotowe sztangielek
1 seria 12powt
2 seria 8powt.
Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 6powt,6powt,6powt
krzyzowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
butterfly
1 seria 15powt
2 seria 12powt
BARKI
unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt,5powt,5powt
unoszenie sztangi wzdluz tulowia
1 seria 15powt
unoszenie drązka wyciągu przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyciskanie obrotowe sztangielek
1 seria 12powt
2 seria 8powt.
...
Napisał(a)
no forma jest kapitalna ciekawi mnie jak bedzie za dwa tyg tak jak napewno planowales cale przygotowania i wlasnie brales pod uwage ze MS to najwazniejszy start w sezonie nie ACE
...
Napisał(a)
W sumie do wylotu pozostal juz tylko tydzien.Zgadza się mam nadzieje ze szczyt formy osiągne w Mumbaju chociaz napewno nie ulatwi tego długi lot samolotem.Jakos trzeba będzie sobie poradzic z tą wodą nagromadzoną w trakcie podrozy.
Dzisiaj ostatni trening nóg przed MS
prostowanie nog
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt,8powt,8powt
przysiady
1 seria 10powt
2 seria 10powt
3 seria 10powt
wyciskanie jednonoz
1 seria 20powt
2 seria 15powt
wykroki
po 15powt na nogę
syzyfki
2 serie po 15powt
uginanie nog w lezeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 15powt
łydki na suwnicy
2 serie po 15powt
wspięcia na maszynie
2 serie po 15powt
na koniec rozciąganie
Dzisiaj ostatni trening nóg przed MS
prostowanie nog
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt,8powt,8powt
przysiady
1 seria 10powt
2 seria 10powt
3 seria 10powt
wyciskanie jednonoz
1 seria 20powt
2 seria 15powt
wykroki
po 15powt na nogę
syzyfki
2 serie po 15powt
uginanie nog w lezeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 15powt
łydki na suwnicy
2 serie po 15powt
wspięcia na maszynie
2 serie po 15powt
na koniec rozciąganie
...
Napisał(a)
Dzisiaj i jutro odpoczywam.Wczoraj przetrenowałem ramiona:
BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
uginanie ramion na wyciągu w siadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 10powt
2 seria 8powt
TRICEPS
wyciskaie francuskie ze sztangielką w siadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
pompki na poręczach
1 seria 15powt
2 seria 12powt(z talerzem 20kg),5powt bez obciązenia
prostowanie na wyciągu z liną
2 serie po 12powt
BRZUCH
skłony na wyciągu
3 serie po 15powt
unoszenie nog na lawce
3 serie po 15powt
W przyszłym tygodniu do wtorku przetrenuje jeszcze raz kazdą grupę za wyjątkiem nóg.
BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
uginanie ramion na wyciągu w siadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 10powt
2 seria 8powt
TRICEPS
wyciskaie francuskie ze sztangielką w siadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
pompki na poręczach
1 seria 15powt
2 seria 12powt(z talerzem 20kg),5powt bez obciązenia
prostowanie na wyciągu z liną
2 serie po 12powt
BRZUCH
skłony na wyciągu
3 serie po 15powt
unoszenie nog na lawce
3 serie po 15powt
W przyszłym tygodniu do wtorku przetrenuje jeszcze raz kazdą grupę za wyjątkiem nóg.
...
Napisał(a)
dobrze ze nie z marszu na wage i na scene.... wiec badzmy dobrej mysli ... oby tym razem final byl... czego niestety nie udalo sie w katarze... ale progres jest widoczny i miejmy nadzieje ze sie uda to osiagnac a kazda lokata wyzej to dodatkowy bonus
...
Napisał(a)
Tak.Będzie na szczęscie 2 dni na dojscie do siebie po podrozy.
Weekend spędzilem w Gdansku gdzie miałem przyjemnosc potrenowac w klubie PowerPit Gym.Duza różnorodnosc maszyn,odpowiednio cięzkie hantle,mozna ciekawie zaatakowac mięsnie.Warunki jakich nie mam na codzien ale na prostym podstawowym sprzęcie tez mozna zbudowac potęzną sylwetke.Nasz trening z Tomkiem Bobrowskim bedzie mozna prawdopodobnie zobaczyc w grudniowym MD.Ja dzisiaj przetrenowalem plecy.Zeby cos jescze z nich wydobyc wybralem głownie cwiczenia na maszynach hammer bo to dla nich zupełna nowosc.I musze przyznac ze czuc zupelnie inaczej napięcie mięsni niz przy treningu na wyciągach.Nie pamiętam dokładnie liczby powtorzen więc opisze pokrótce cwiczenia
Sciąganie na Hammerze z gory podchwytem
to samo szerokim nachwytem
przenoszenie sztangielki
wioslowanie jednorącz na Hammerze
wioslowanie półsztangą
szrugsy na maszynie w siadzie
Nie wiem co się stało ale ostatnio przestaly wchodzic zdjęcia na to forum.....
Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2011-10-30 23:04:03
Weekend spędzilem w Gdansku gdzie miałem przyjemnosc potrenowac w klubie PowerPit Gym.Duza różnorodnosc maszyn,odpowiednio cięzkie hantle,mozna ciekawie zaatakowac mięsnie.Warunki jakich nie mam na codzien ale na prostym podstawowym sprzęcie tez mozna zbudowac potęzną sylwetke.Nasz trening z Tomkiem Bobrowskim bedzie mozna prawdopodobnie zobaczyc w grudniowym MD.Ja dzisiaj przetrenowalem plecy.Zeby cos jescze z nich wydobyc wybralem głownie cwiczenia na maszynach hammer bo to dla nich zupełna nowosc.I musze przyznac ze czuc zupelnie inaczej napięcie mięsni niz przy treningu na wyciągach.Nie pamiętam dokładnie liczby powtorzen więc opisze pokrótce cwiczenia
Sciąganie na Hammerze z gory podchwytem
to samo szerokim nachwytem
przenoszenie sztangielki
wioslowanie jednorącz na Hammerze
wioslowanie półsztangą
szrugsy na maszynie w siadzie
Nie wiem co się stało ale ostatnio przestaly wchodzic zdjęcia na to forum.....
Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2011-10-30 23:04:03
Poprzedni temat
KONKURS! BACK TO THE RULES HI TEC RULES
Następny temat
Magnesium Citrate
Polecane artykuły