przerwa

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 3 serie (10, 8, 6 powtórzen) 7. Stojąc - wznosy sztangi lamanej nachwytem (12, 10, 8 powtórzen) Środa - przerwa Czwartek - mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (12, 8, 6 powtórzeń) 2. Uginanie nóg na maszynie, siedząc - 3 serie (10, 8, 6 powtórzeń) 3. Uginanie nóg na [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w poprawieniu diety którą ułozyłem. Dieta na redukcje. 1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w [...]

[...] Galeria ZDjęć: http://www.sfd.pl/Rasper_18_lat_%2F_nowe_12_str.-t609456.html Informacje podstawowe : (miesięczna przerwa) Wiek - 18 lat (sierpień 19) Wzrost - 184cm Waga - 73kg (było 82) WL - 115kg (w grudniu ) SQ - 100kg*8 szło bez problemu MC - 140kg*6 nie sprawdzałem maxa :) Aktualne [...]

Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]

[...] Śniadanie: - jajecznica z szynką z 3 jaj - i do tego mógłbym coś jeszcze dorzucić jakiś jogurt ale jeszcze nie wiem Potem jestem w szkole czyli średnio od 8:00 ok. 11:00 przerwa śniadaniowa - kanapki z szynka i serem - batonik typu Snickers albo Lion godzina 15:00 koniec szkoły i powrót do domu ok. 16:00 obiad i tu już dania są różne [...]

[...] się do ćwiczeń oraz na koniec mam jedno pytanko dotyczące już raczej poważniejszych spraw... Na początek podam staż i krótkie info: Staż: 6 tygodni ogólnorozwojówki, potem przerwa 3 tygodnie ze wzgledu na gips na nodze, a następnie 2 miesiące porządnego treningu z akcentem na masę Wymiarów nie podaję ze względu na to, iż dopiero zaczynam... [...]

Hej, Do kwietnia tego roku trenowałam nieprzerwanie na siłowni, miałam bardzo fajną trenerką i widziałam efekty treningów. Niestety po kwietniu sytuacja życiowa zmusiła mnie do zrezygnowania z siłowni, po drodze była też przeprowadzka, rozstanie i inne zawirowania. W efekcie siłownię musiałam wybrać inną, tak więc standardowo poprosiłam o pomoc w [...]

[...] przerwy. Np. front siady 4 serie, ale po każdej drop set na 20% mniej! Potem Leg press z clusterem czy rest pausami , czyli robisz swoje 10-15sek przewy i znów kilka reps, przerwa 10-15 sek i znów kilka reps aż ‘umrzesz’. Robiłeś wykroki i uginania oddzielnie ? to połącz w super serie i rób razem bez odpoczynku. Potem RDL i wyprosty zrób razem [...]

Witam ułożyłby mi ktoś plan treningowy na mięśnie wszystkie (a jak nie to przynajmniej na ręce) i rozciąganie nóg. Tu mam ćwiczenia na rozciąganie, mogą być inne. I najlepiej plan na cały tydzień. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we [...]

A więc minął już rok odkąd zacząłem działania z siłownią. Przez ten okres przeszedłem przez najróżniejsze plany (push pull, FullBody, klasyczny split) w poszukiwaniu tego który mi najbardziej odpowiada. Po przeczytaniu tony forów i artykułów wymyśliłem dla siebie plan bazujący na splicie podwójnie dzielonym. Mam prośbę o ocenę czy taki plan waszym [...]

/SFD/2016/10/13/898f0ce63c3346f48194e7210ca0cdab.png Witam wszystkich użytkowników forum. W tym dzienniku będę pokazywał jak dążę do celu, czyli Masy . W tym wszystkim pomoże mi trener Popuri, wielkie brawa dla tego pana. Wszystkie informację postaram się pisać krótko, zwięźle i na temat by każdy miał krótki wniosek. Nie ma potrzeby pisać [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]

[...] jakieś 3 lata temu i sylwetka się poprawiła , ale jednak jest jeszcze daleka temu jak chciałbym wyglądać. Można wiec powiedzieć że jako taki staż na siłce to 2 lata z przerwami. Obecne wyiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Najsłabsze moje partie to ramiona i nogi. Nogi tratowałem przez [...]

[...] ale na brak sprzętu nie narzekam. Ćwiczenia często zmieniam, więc to tylko przykładowy plan. Staram się ćwiczyć bardzo intensywnie. Na siłownie chodzę z kolegą, więc przerwa między seriami wynosi tyle, ile kolega wykonuje daną swoją serię. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych to zazwyczaj 12-15x bez progresu, pozostałe ćwiczenia, [...]

Cześć, Jestem Ripley i potrzebuję kraty, której nie da rady przebić Obcy }:-(. Dział podglądam od czasów bardzo dawnych, kiedy jeszcze super przemianę wypracował RafalRRRR, ja czytałam, dziwiłam się temu bardzo i szłam na orbitreka %-). Po latach zaglądałam do kolegi po fachu Gwida, który szalał na Crossficie. Od prawie 9 lat mam styczność z [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : żadnej diety wcześniej nie stosowałem Dodam również że mam ograniczony czas z powodu długiego czasu pracy w dzień wygląda on tak 10:30 do 14:30/ przerwa do 17:00/17:00 do 22:30 + jeden dzień wolnego, Poniżej załączam jedno zdjęcie, na wieczór postaram się zrobić jakieś jeszcze ( z góry przepraszam za brudne lustro [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

Można powiedzieć, że jestem na półmetku. Takie blogowanie pomoże mi w syntezie tego co robię, zrobiłem. Jak kogoś to zainteresuje to zapraszam do komentowania. Tak naprawdę to kawał grubasa ze mnie był po zimie. Zimie nie tylko astronomicznej, ale też psychicznej i fizycznej. Totalnie zaniedbałem się. Straciłem motywację do lepszego [...]

[...] ugięcia nóg na atlasie leżąc przodem, 4x10 - wspięcia na palce na maszynie, 4x10 brzuch: - brzuszki na ławce skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce łamanej, 3 x max 3. dzień: przerwa 4. dzień: biceps: - wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x10 - wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy), 4x10 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi, 4x10 [...]

Witam wszystkich W natłoku tematów doyczących treningów chciałbym przedstawić i zaproponować Trening Regeneracyjny własnego autorstwa. CEL: MAKSYMALNA REGENERACJA PRZY BRAKU SPADKU SIŁY I MASY MIĘŚNIOWEJ Jak wiadomo jest to szczególny trening, który powinien znajdować sie w każdym planie treningowym. Źle przeprowadzony/lub brak moze przynieść [...]