przerwa

[...] w interwałach 20sWORK/10sREST - nie dam rady z 24. Oburącz z 20 pewnie nie dam rady!! 15:15 jak miałem to z 20kg po 3min musiałem przejść na 16 i potem jeszcze dodatkowa przerwa wpadła.. To są swingi po niezłym wycisku, a nie na świeżo - rozgrzeweczka i swingujemy sobie z uśmiechem. Pot zalewa oczy zanim się do tych wymachów dojdzie w ogóle!

[...] do końca 90s) =100 powtórzeń (ręce zmieniałem różnie, co ćwiczenie, albo po wykonaniu obu ćwiczeń dopiero - wtedy ciężej, chyba pozostanę przy zmianie rąk co ćwiczenie.). Ciężko. Długa przerwa w treningach (zwłaszcza kettlowych). Ciężko się oddychało! a to raptem kilka minut balistyki :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-10 12:59:13

[...] 1 press + 1 squats Rest 5 cleans + 1 press + 1 squats Po 10min. przerwy należy całość powtórzyć. Nie chciało mi się czekać, to odpocząłem tylko 6:34 :-) Set pierwszy - 8:26 przerwa - 6:34 (8:26-15:00) Set drugi - 12:23 (od 15:00) = 27:23 Długo... Poprzednio (maj 2014 - jest na 4. stronie tego tematu o TUTAJ) było w 26min pierwsza sesja. Teraz [...]

[...] że to miał być lżejszy dzień, to nie chciałem szaleć. No i mnóstwo czasu to zajęło!! 1L+1P = 5min.. kula overhead 1:50... Ciekawe uczucie generalnie :-) TGU (16) - 2/2 już takie zwykłe, dla równego rachunku (TGU=5/5) 30min. z czego swingi 10+przerwa, a reszta to tgu. Mam pytanie o shadow swing - czym to się różni od normalnego swingu oburącz??

[...] (16) - 3x5 1H SWING - 5x10/10 (24,24,28,24,24) = 9:20 TGU 5x1/1 (24,24,28,24,24) = 12:00 + pochylone z 16 - 3/3 i deczko rozciągania - jak zwykle po macoszemu.. 40min TGU+przerwa+SW=24min. Fajnie byłoby zmieścić się z wymachami w 10min, a na turki tak 10-15min, chyba, że jakieś udziwnione bym robił (na razie nie planuję). Podkreślenia [...]

[...] ale spokojnie - ledwie zacząłem program. Zobaczymy jak to będzie dalej szło. Jak czas, jak regeneracja, jak żona.. ;-) Swingi chcę ogarniać w 10min, a TGU w 15. + przerwa, rozgrzewka i stretching. W 35-45min się uwinę. Pewnie zrobił bym 1H SW 5x10/10 z 28, ale musiałbym wydłużyć przerwy, albo się zajechać. Nie o to mi chodzi. Utrzymać [...]

[...] - nie ma zakwasów takich "miejscowych"; tak samo mi pasuje to, że mogę nie ćwiczyć 2-3-4-5dni z rzędu i nic się nie stanie. Mam spokojną głowę. Jeśli zdarzy mi się taka przerwa i nie będę miał mocy, po prostu wezmę lżejszego kettla. Nie będzie z tego kulturystycznej sylwetki nawet przy idealnej misce. Mam tego świadomość. Liczę jednak na to, [...]

[...] trochę serce szybciej już biło) dodatkowo - zaczęły mi się trząść nogi!! Ze stresu! Z podniecenia! Z emocji :-) 5. L, P - niesiony na fali euforii - wykonałem. 4:55 przerwa - serce prawie mi wyskoczyło - ze zmęczenia, albo z emocji :-) sam nie wiem. 5:55 TGU 1. i 2. powtórzenie jeszcze na szybszym oddechu, trochę niekomfortowo, ale potem [...]

[...] kumpel: Podciąganie nachwytem - 5,5,5,4,4 Dipy - 7,7,7,8,7 Podciąganie neutralem/podchwytem - 5,5,5,4,4 Pompki na niskich poręczach - 12,12,12,12,10 5 obwodów z krótkimi przerwami pomiędzy ćwiczeniami. + wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku - 5x12 50min Obwody 1-3 wykonałem w 20min i szło dobrze. Czułem zwłaszcza na drążku. Zwłaszcza w [...]

Nie wiem co Ci doradzić. Wydaje mi się, że jak o kompleksy idzie to Armour Biulding jest zaj**iste. Robisz sobie np drążek siłowo + Armour Building z jakąś tam przerwą pomiędzy i co trening odejmujesz kilka sekund co 2-3 treningi. Same kompleksy to trochę nudne będzie po czasie. Chyba :-) Najlepiej coś siłowego (drążek? siady? pompki?) + kompleksy [...]

Samo mi to jakoś przyszło. Dawniej piłem czarną, mocną i była super. Potem z masłem - była pyszna. Kilka dni piłem bez masła i średnia była.. Zastanawiałem się, czy piję bo muszę, czy piję bo chcę, czy może z przyzwyczajenia? Chyba z przyzwyczajenia szło.. Jako, że tłuszcz trochę ograniczyłem, to zamiast na kanapkę - dałem masło do kawy - i mi nie [...]

Muszę przyznać, że dosyć sumiennie robię podciąganie na drążku (bo nie jest wymagające, ale też nie jest tak hop siup), no i dziś miałem niedosyt.. Weszły jeszcze POMPKI (na podłodze): 2x(5,10,15,20,25) = 150x Technika - pozycja pompki widziana z góry to już nie taka linia prosta, tylko bardziej coś jak poniższe: [...]

Proszę, drukuj, nawet możesz sobie wydziarać, albo komuś ;-) Na CF tak głównie robią i jakoś to wszystko pięknie kwitnie :-) Jest takie pojęcie MED - minimum effective dose - minimalna efektywna dawka. Zrobić najmniej ile trzeba, żeby uzyskać pożądany efekt. Ani grama/powtórzenia więcej. Jak wiem że czaka mnie kilka dni przerwy od treningów to [...]

[...] nachwytem - FPP - 5,5,4,3,2 W sumie to koniec kolejnego cyklu (tygodnia). Teraz wejdą "szóstki"! Pompki i kółko planuję wykonać popołudniu. Podciągam się w tempie: raz, dwa, przerwa wisząc - nie mam tak jak w pompkach, gdzie lecę aż mnie odetnie (albo wykonam zaplanowaną liczbę powtórzeń). W podciąganiu co 2 powtórzenia muszę zrobić minimalną [...]

[...] całkiem zgrabnie w tempie - 1, 2, 3, 4, stabilizacja, 5, stabilizacja, 6. Może dlatego, że chciałem zacząć od rozgrzewki 3powt, a że fajnie szło - to 6 wykonałem :-) Dłuższa przerwa po serii 6x, a potem co 2min kolejny set. Kółko - czułem lędźwie po wieczornych pompkach i mocniej spinałem brzuch. Weszło gdzie trzeba (w brzuch) + tricepsy, barki i [...]

Wpadły wczoraj pompki - 10,12, 6x18 /50s =130x Był to 5. i ostatni trening z przerwą 50s. Na kolejnym będzie 45s. Poziom trudności jakoś nie maleje.. Od pewnego czasu jest ciągle na styk - udaje mi się wyrobić w czasie, ale kończę ostatkiem sił. Rozwinę nieco temat rozpoczęty u Jsdolan'a. Jak zakończę zmagania z programem od Wycwiela (ale końca [...]

No to wiesz teraz po co karatecy pompują :-) Panteon jak dojdziesz do drugiego stopnia trudności ( w mojej skali) czyli 6 x 25powt. z przerwą 30sek. to się dopiero zacznie "zabawa" ale możesz być w niej całkiem nie złym wodzirejem :-))

6x18 / 30s - to będzie za jakieś 6-8tygodni. (4 treningi z przerwą 45s, potem 5 treningów z 40s, 5 treningów z 35s i 5 treningów z 30s = 19 sesji zanim przejdę do poniższych) Kolejne będą takie: 6x19 / 30s - ile treningów w ten sposób zalecasz? 6x20 / 30s - j.w. 6x21 6x22 6x23 6x24 6x25 Liczę ile to może zająć, przy dobrym wietrze! Wiadomo - [...]

[...] podciąganie na żmijce, podejście do kolejnego stanowiska pompki na niskim drążku, podejście do kolejnego stanowiska wznosy nóg (kolana ugięte + zgięcie w biodrach), dłuższa przerwa. Pierwszy obwód zakończony w 3-4min, potem chwila przerwy i drugi w 10min zakończony. Gdzie tu wstawić przysiady? po dipach? Po pompkach na niskim drążku? czy na [...]

[...] Przerwa tylko jedna była, w 6. serii, a tak to klasycznie - serie 1-3 z akcentami, a 4-6 wypompowane. Nie mój dzień na trening, ale DO PRZODU! :-) To piąty trening z przerwami 40s. Nawet fajnie wchodzą. Nie mogę się doczekać aż zejdę do 30s, ale to jeszcze ze 3tygodnie.. Po ostatnim treningu na placu, gdzie dodałem powtórzeń w dipach, [...]