[...] razy w tygodniu tradycyjne aeroby przed śniadaniem ale z tętnem wolniejszym niż zwykle polecane, czyli 55-60% HRmax (wystarczy w miarę szybki spacer równym jednostajnym tempem, około 40 minut na początek) ale jak pisałem, to zależy od tego co do tej pory było robione, jaka była ostatnio przerwa w treningach i jaki plan na najblizsze tygodnie ...
[...] w transie.a test sto kumite uwazam ze chyba jest po to zeby sie sprawdzic, a przedewszystkim Przetrwac!. gdzies czytalem ze podobnmo jest tam jakis czas albo raczej "przerwa" i jak niebedziesz walczyl przez np.7 sekund to konczy sie Twoj test stu kumite. Chodzi dojkladnie o to ze trzeba caly czas walczyc a nie tylko przez siedem [...]
fatass walcz o jądra za długa przerwa stąd skurcze natychmiast bij 1000 jednostek co dwa dni a pierwszy szot zrób 2000jednostek i odczujesz w nich poprawę nie dopuszczaj do skurczenia witaj w klubie 33lat Jezus!
[...] Bede bardzo wdzięczny jeśli mi pomóżcie, bardzo mi na tym zależy bo sie ostro nakrecilem na kulturystyke :) (po przerwie a przed kolejnym posiłkiem między 12 a 19.30 duża przerwa możesz pomyśleć o odżywce np. mass xxl lub weź białko razem z zmielonymi płatkami owsianymi do szejkera zalejesz tylko woda i gotowe wypij o 15 i masz kolejny posiłek [...]
masz tauryne w cp choc jest to mala dawka mozesz dorzucic ale nie musisz, wtedy do porcji mono 2g tauryny carbo wal po treningu 20-30g jako uzupelnienie glikogenu Nie jestem przekonany do stalej suplementacji kreta, wole porzadne cykle potem przerwa i nastepny. Zmieniony przez - giecik w dniu 2006-06-19 12:22:47
zrób sobie trening rotacyjny połowy ciała. 2 ćwiczenia po 4 serie i 8 ruchów na duże partie i 1 ćwiczenie składające się z 4 serii i 8 ruchów w serii na małe. ćwiczenia wyłącznie wielostawowe. progresja ciężaru z treningu na trening nie w jednostce treningowej, przerwa około 3 minut. no i 10 dni przerwy.
[...] żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa)
Przerwa przynajmniej tyle ile trwal cykl, powinno wystarczyc te 2 miesiace. Mozesz kupic beta alanine i zaczac stosowac od 2,5g dziennie w nietreningowe rano a okolotreningowo 2,5 przed i 2,5 po. Po 2 miesiacach dorzucisz do tego monohydrat albo jakas tam kreatyne i zwiekszysz dawki beta alaniny okolotreningowo po 5g + po 5g kreatyny rano naczczo [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17-18 w maju Waga: 66,6 (na czczo rano) Wzrost: 193 Cel treningowy: MASA SIŁA ! Staż treningowy na siłowni: Rok z przerwą od miesiąca ciągłośc
jestem mało doświadczony ale moge powiedzieć że drożdże to są bardzo ogólne witaminy dla skóry :D one pomagają pod każdym względem... Chyba niczym innym ich nie zastąpisz one dobrze dają ale krotka przerwa w zażywaniu i juz pogarsza sie sprawa Zmieniony przez - kuki611 w dniu 2009-11-24 19:49:53
za mała przerwa po kreatynie, min 6 tyg, jak nie brałeś jeszcze żadnych spalaczy to zacznij od czegoś lżejszego typu clenburexin, thermo speed, supercuts 3, dieta + aeroby i powinno być ok, zamiast amino 5800 wrzuć bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała, na ochronę mięśni lepiej bcaa działają
Dodam jeszcze małe sprostowanie , żę REGULARNIE trenuję od 4 miesięcy ale ćwiczę można powiewdzieć od 15 roku życia tyle , że z długimi przerwami trwającymi nawet i rok. Wczesniej wyglądało to mniej więcej tak 4, 5 miesięcy ćwiczeń i 6 przerwy. Ostatnia przerwa była długa bo ok 2 lata. Dlatego traktuję siebie tak jakbym zaczynał całkowicie od nowa [...]
myslę że nie powinieneś czuć się wyczerpany po czterech tygodniach ciężkiego treningu.jeśli tak to kilkudniowa przerwa powinna wystarczyć i diety wtedy nie trzeba zmieniać
Doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa [...]
Jak mógłbyś mi pomóc utworzyć jakiś dobry plan :) byłbym bardzo wdzięczny. Może nie, dla początkujących, aż tak bo już dużo ćwiczyłem, ale było przerwa dość trochę i teraz znowu zaczynam. Znów nie chce tak przemęczać mięśni ;).
Na razie przerwa od kreatyny-co najmniej tyle ile trwał cykl, możesz brać AAKG przed treningiem. Witaminy i Omega-3 jak najbardziej może być-chyba że dieta pokrywa zapotrzebowanie. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-09 23:13:52
[...] o poradę jak brać termogenic, może źle go dawkuję??? dotychczas brałam 1 tabletkę 40 min po śniadaniu (niewiem czy nie powinnam na czczo?!!) i ok 16.00 jem obiad a o 17.00 2 tabletka(30-40 min. przed treningiem) Wystarczająco? Aha i ile powinien trwać cykl? 5-6 dni? bez przerwy (ok 3 tygodni) później przerwa 1tydzień i od nowa...? Dzia :)
hcg przy dlugim cyklu
