[...] Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 105 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25.83% Aktywność w ciągu dnia: praca (komputer) od 9 do 17. przerwa na obiad 13-13.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu (wszystkie partie mięśniowe za jednym razem) w dni bez siłowni - bieganie na [...]
[...] 2. Uginanie nadgarstków nachwytem. 2x15-20 WTOREK Uda: 1. Wyciskanie na suwnicy. 20,15,15,12 2. Prostowenie nóg na maszynie. 4x15 3. Uginanie nóg na maszynie. 4x10 ŚRODA - przerwa CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielek (lub arnoldki). 4x8 2. Wznosy ramion w bok. 4x8 3. Wznosy w opadzie tułowia. 4x12-15 Łydki: 1. Wspięcia na [...]
[...] na wyciagu do klatki chwyt neutralny 4x10 Biceps Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 Sztanga na modlitewniku 3x15 Przedramiona Nachwyt 3x20 Podchwyt 3x20 wtorek przerwa Sroda Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,8 Buterfly 3x10 rozpietki na lawce poziomej [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]
[...] nóg na maszynie tył (2s) 1. Podciąganie (2s) 2. Martwy ciąg (2s) 3. Wiosłowanie (2s) 1. Wyciskanie sztangi wąsko (3s) 2. Francuskie (3s) Poniedziałek A1 Wtorek B2 Sroda przerwa Czwartek A2 Piątek B1 sob i niedz. przerwa . Dynamika polegała by na : powolna faza negatywna czyli opuszczania a szybka pozytywna czyli podnoszenie. Jak to [...]
[...] na skosie w gore - 12-10-8 -Sztanga waskim uchwytem 12-10-8 Triceps: -prostowanie reki z 14-12-10 -wyciskanie hantelki zza głowy 14-12-10 -francuskie na leżaco -12-10-8 WT-przerwa Sroda Plecy: -ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 - przyciąganie drążku wyciągu poziomego do pasa 12-10-10 -8 - ściąganie drążku wyciągu [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]
[...] siłownię i jakoś się udało...No więc teoretycznie pakuję od 6 mies., praktycznie wyglądało to tak, że ćwiczyłem 2 tygodnie, potem 2 tyg. przerwy, potem 1,5 mies ACT, znowu przerwa... Następnie udało się systematycznie pełne 2 mies. HST, problem w tym, że potem miałem potem odpoczynek od masowania w postaci zakuwania do fizyki(co by poprawki nie [...]
[...] Multum roboty i ciągle marudzący kierownik. Wuchta problemów odbiera Ci resztki pozytywnej energii, którą jeszcze niedawno posiadałeś. W perspektywie tylko jedna krótka przerwa, którą musisz przeznaczyć na zjedzenie posiłku. Po wielu godzinach wyczerpującej pracy wracasz do domu i jedyna myśl jaka przychodzi Ci do głowy to ciepłe i wygodne [...]
Witam. Cwicze od roku z przerwa dwumiesieczna w wakacje (czerwiec, lipec) i z przerwa w swieta (grudzien). Skonczylem moj pierwszy cykl na kreatynie w maju. Efekty byly bardzo zadawalajace. Wazylem 95kg przy 187cm wzrostu. Przez przerwe wyjazd) i nie cwiczenie spadlo 10kg. nadrobilem 2kg ale wg mnie czas na redukcje. 1.Chce stosowac pol roku [...]
[...] i teraz chciałym zapytać czy chodzi o serię wszystkich ćwiczeń czyli mam np. zrobić. 10 klasycznych pompek 10 pompek z nogami u góry 10 pompek na krzesłach i tutaj dopiero przerwa te 60-120s? czy np. po każdych 10 pompkach przerwa? Kolejne pytanie to jakie ćwczenia na środę grzbiet + biceps?? pompki niesymetryczne? pompki stojąc na rękach? oraz [...]
[...] na siłowni od kilku lat, obecnie bardzo mi spadła siła sama w sobie ale mniejsza o to, pierwszym moim ćwiczeniem jest wyciskanie na płaskiej 3 serię po 12 powtórzeń i przerwa między seriami to 15 sekund, ponieważ jestem endomorfem muszę mieć krótsze przerwy ale problem do którego dojdę, nie jest spowodowany tak krótką przerwą, ponieważ dla [...]
[...] poziomej wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.francuskie wyciskanie sztangielek stojąc.3 serie 10-12 powtorzen WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1-wioslowanie sztangielka 4x 12-8 2.podciąganie sztangi do brody 3x 12 -10 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. ?DZIEŃ DOBRY?):4x 12-8 [...]
[...] przed siebie 4x10 3. Barki - hantle unoszenie w bok 4x10 4. Barki - hantle w opadzie 4x10 5. Szruksy 4x max 6. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x25 4 dzień - przerwa 5 dzień 1. Biceps - wyciąg jednorącz 4x12 2. Biceps - młotkowy 4x12 3. Triceps - francuski leżąc 4x10 4. Triceps - hantel - unoszenie siedząc 4x10 4. Triceps - wyciąg [...]
Witam Proszę o ułożenie planu treningowego. Mój obecny "plan" treningowy: 1 dzień: klatka (2 ćwiczenia normalnie(na płasko), 2 ćwiczenia na górną partię(skos)) { Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3x8 } 2 dzień: 3 [...]
[...] - wspięcia na łydkach 3s Tricepsy: - wyciskanie hankielek za głową Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I wykonywał bym tak: Pon:A Wt:B Śr: przerwa Czw:A Pt: B Sob i Nd: przerwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: początkujący(kilka [...]
Witam wszystkich użytkowników forum SFD.To moj pierwszy post na forum. Mój staż to jakes 1,5 roku z przerwa 2 tygodnie w zeszłe wakacje. Od jakichś 2/3 miesiecy jadę z planem na siłe i mase miesniowa. Mam 18 lat 172 cm wzrostu, biceps prze tre. 38,5 a po 39 max wycisk klata 132 kg. Waga wlasna 75kg. Ćwicze 7 dni w tyodniu i nie mam diety. [...]
[...] carbo), ktory dal 7kg i dosc znaczy przyrost sily, czyli calkiem pozytywnie. :) Zapomnialem wspomniec ze zaczynalem swoja przygode bedac cherlawym tlusciochem ;) Potem byla przerwa, potem znowu niecale 3 miesiace cwiczen(w tym czasie zjadlem reszte odzywek, kreatyne i tauryne, cykl trwal 4 tyg). Potem znowu przerwa az do ubieglych wakacji, [...]
Oficjalny komunikat https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t31.0-8/s2048x2048/11181790_827238273997142_7222568603642160243_o.jpg Patron główny Burmistrz Miasta Wołomin Sponsorzy Stalko Przybysz i Wspólnicy S.J TMW Piatikow SK Bank Organizatorzy Mazowieckie Centrum Tang Soo Do Polska Federacja Tang Soo Do Patroni Medialni Gazeta - Zycie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
