przerwa

20/9/2018 Bieg 2*2,5km (oddech tylko nosem) Przerwa aż tętno spadnie poniżej 115. /SFD/2018/9/20/0203116be6784ad190f7379e76310004.jpg Mobilność bioder i rozluźnianie tylnej taśmy Komentarz: Udało mi się dzisiaj przebiec 5km oddychając jedynie nosem. Nie chciałem biec szybciej, bo nie czułem się za szczególnie, jakby coś mnie rozbierało. Mimo, że [...]

3/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Trening progu mleczanowego 3 rundy 18kcal na czas AirbBike 3:30 przerwa B. 3 serie 60m front rack KB carry 24kg(30m na stronę) 10 KB halo 24kg C. 3 serie 15m rope sled pull +30kg 20 walking lunges *wszystko w kamizelce 10kg D. 3 serie 15 back extension 15 dips + parallel bars walk front and [...]

9/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja 3 rundy 20kcal AirBike na czas Przerwa 3:30 Wynik: 22 ; 22; 23 B. 3 serie 30m spacer farmera 2*40kg 10 KB Halo 20kg C. 3 serie w kamizelce 10kg 15 Back extensions 20 heel elevated bulgarian squat (10 na stronę) D. 3 serie w kamizelce 10kg 10 dips 5 chin ups E. 3 serie w kamizelce [...]

[...] o kręgosłup .... wiem że troch szamańsko to brzmi ale faktycznie mojemu koledze "naprawił" kręgosłup gdzie już lekarze i fizjo spisali go na straty .... Jeśli miałbym atak bólowy taki przeciążeniowy to może bym się i dał dotknąć, ale jak mam diagnozę, że jest dyskopatia i mała przerwa między kręgami to się nie dam dotknąć takiemu kręgarzowi ;-)

[...] deadlift 70/45kg 9 hang power clean 70/45kg 6 push jerk 70/45kg Jedna runda ja, jedna moja żona :-) wynik: około 27 minut B. 5 rund 10kcal na AirBike 10 Goblet Squats 32kg przerwa do pełnej regeneracji C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj zabawa z DT, pierwszy raz moja żona robiła ten trening, więc stwierdziliśmy, że zrobimy jedna [...]

[...] US KB Swing 32kg 5 RU KB Swing 32kg 5 Dead KB Swing 32kg C. 10' EMOM 5 Burpees 5 V-Ups 10 Lunges D. 10' AMRAP (I go you go) 7/10kcal na AirBike Między elementami A, B, C, D przerwa 2 minuty. Komentarz: Dzisiaj trening z żoną na siłowni, bo nie udało nam się zorganizować wszystkiego by pojechać na Ślężę, plus mamy parę obowiązków domowych do [...]

30/1/2019 Bieg 5 rund 10' bieg 3%nachylenia 11-12km/h 2' przerwa Komentarz: Dobrze się biegało, może dlatego, że deload i wypocząłem odrobinę wysypiając się :-) Pozdro

[...] nosem A. 2*power clean + front squat RAMPA 90kg Co serię 1 db kb press 2*32kg + 2 banded pull ups 2 serie na 90kg B. Przysiad tylni 5*97,5kg ; 5*105kg ; max*112,5kg 45sek przerwa max 112,5kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*32kg 6 banded pull ups Wynik z maksów 20 + 10 https://youtu.be/T8jnr-hBfv0 C. Akcesoria [...]

6/2/2019 Sesjia wieczorna Bieg 6 rund 10' bieg nachylenie 3% (co runde przyspieszenie) 2' przerwa /SFD/2019/2/6/44905504a3c24434924ed25b38bb4ec2.jpg Komentarz: Delikatnie czułem dwójki na biegu, ale nie.było tragedii. Jutro pewnie będę miał mocno zmęczone stopy, bo biegam w moich Merrelkach, generalnie ostatnio biegam tylko w zerówkach, bez [...]

20/2/2019 Bieg 4km luźno 4 serie 75m sprint pod górę przerwa na zejście 4km luźno Komentarz: Wczoraj powietrze dopisało więc pobiegaliśmy w terenie z małżonką. Niestety po ciemku z czołówkami więc nie spinaliśmy się zbytnio :-) miało być więcej sprintów, ale żona źle się poczuła i woleliśmy nie ryzykować. Pozdro

28/2/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 3 rundy 350m Kraul 1' Przerwa Komentarz: Dzisiaj praca nad techniką. Bardzo mocne skupienie nad siłą pociągnięcia i zgraniem rąk i nóg. Dodatkowo pracowałem nad pozycją w wodzie. Dobrze mi się pracowało, może dlatego, że wczoraj miałem przymusowy dzień wolny. Pozdro! Zmieniony przez - FighterX w [...]

[...] planujesz starty w biegach typowo górskich tylko? Ja powoli też zaczynam coś tam bardziej angażować swój staw skokowy. Póki co jest to spokojne truchtanie po 5 minut i przerwa od 5-10 minut w zależności jak mi pozwala noga. Mimo wszystko opuchlizna jeszcze pozostała i bolesność. Trochę boję się przeciążać z uwagi na fakt, że zaczynam [...]

[...] Cały trening w kamizelce 10kg A. 15' pracy na AirBike Oddech tylko nosem B. 3 serie Max podpór na kółkach Max wiszenie C. 8TGU 24kg D. 2 serie 1' młot w oponę 1' przerwa E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz Luźny trening, wieczorkiem jeszcze luźny truchcik, bo jutro Półmaraton Ślężański :-) Miłego [...]

10/4/2019 Sesja popołudniowa Bieg 2*2,5km tempo <5min/km Przerwa spacer 100m Komentarz: Trochę mnie przepizgało na tym biegu, ale biegło się super. Mimo porannego treningu i ciągle odczuwalnego spięcia dwójek po swingach nie czułem dyskomfortu w trakcie biegu. A na koniec przyszło wsparcie z Treca :-) Pozdro [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA do 100kg, następnie na 100kg 3*3 co każdą serię 5 wiosłowanie shallow 2*24kg 5 swingów 2*24kg B. 3 serie 1' plank z obciążeniem +15kg 1' przerwa C. Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Luźny trening po całym dniu na wysokich obrotach. Wracam powoli do dynamicznych powtórzeń z ciężarami. [...]

[...] Hantli na Ławce Płaskiej 2*32kg 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. 4 rundy 90 sekund worek 90 sekund przerwa następnie 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 80 ruskich skrętów D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening, ławka i hantle już dobrze [...]

20/8/2019 Rozgrzewka 5' Flow A. 2' AMRAP Pompki 1' przerwa 2' AMRAP Przysiady 1' przerwy 2' AMRAP Scyzoryki 1' przerwy 2' AMRAP Burpees Wynik: 54+73+50+37=214 B. 5 serii Sprint 25m pod górę https://youtu.be/EyQXPrjQorw Komentarz: Całkiem przyjemny poranny rozruch przed wycieczką :-)) Pompki poszły w seriach po 10, przysiady bez przerwy, [...]

[...] na linę bez nóg B. 5 serii na AirBike 10'' >1100W 20'' na stojąco oddech do 3go biegu 20" same ręce oddech do 3go biegu 10'' odpoczynek C. 3 Serie 1' deska +25kg 1' przerwa D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Mocno wymęczone wyciskanie, ale udało się zaliczyć powtórzenia. Szybkie sprinciki na rowerku i walka [...]

[...] serię (rozgrzewkowe wejście na linę bez nóg) przyciąganie sanek za linę +60kg B. 5 serii na wioślarzu 20 sek na maksa Odpoczynek dowolny C. 3 Serie 1' deska +25kg 1' przerwa D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening, wyciskanie poszło ok, deska też bez dramatu. Niestety rowerek był zajęty więc wpadł [...]

8/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 50m kraul na czas Wynik - 43,4 2 serie 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul z 8ką 3 serie 100m kraul bez sprzętu, luźno Przerwa pomiędzy 30 sekund Schłodzenie 250m dowolnym stylem (wpadło 150 żaby i 100kraula) Komentarz: Już wczoraj wiedziałem, że dzisiejsze pływanie będzie ciężkie. Kołkownica [...]