Konkurs się skończył, wracam na stare śmieci:-D Dziś i jutro przerwa, miskę trzymam czystą, ale więcej - po tym hardcorowym odwadnianiu potrzebowałam się najeść, bo już mdlałam%-) Tak jak pisałam, chciałabym przeciągnąć konkursowe założenia i skończyć redukcję:-) DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile [...]
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-07 23:01:44 Liczba szacunów: 0
Trzeba wiedzieć, kiedy skończyć. Przecież nikt Ci noża na karku nie trzyma. Zaaw. dziewczyny robią off, kiedy czują, że się wypalają; może to być nawet i co 6 tygodni :-) Wiem, że nie trzyma;-) staram się słuchać swojego ciała stąd właśnie dziś ten off. Myślę, że na tydzień jeszcze starczy sił, później na pewno przerwa:-)
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-27 21:11:43 Liczba szacunów: 0
[...] było ciężko Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń nienawidzę tego ćwiczenia, jest ciężkie Unoszenie nóg ugiętych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń lubię leżeć na krzesłach, bolały mnie tu mięśnie brzucha po całym treningu (2 obwody) byłam strasznie zmęczona, trzęsły mi się nogi i bolała głowa. przerwa pomiędzy obwodami - 1min. słaba jestem, tyle.
Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 19051 Data: 2011-02-02 16:55:30 Liczba szacunów: 0
[...] 26.11.2011r. siłowy :nogi, klata, tric, barki aeroby (50min): stepper 30min, bieżnia 20min Zdecydowanie jednodniowa przerwa na plus dla stóp- mogłam dziś pomaszerować na bieżni. Uwinęłam się szybko by wrócić na KSW :). Znów pogoda nie zachęcała do podróży w drugą część miasta :). [...]
Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-24 09:39:25 Liczba szacunów: 0
[...] jak zwykle. *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 22/26/27/28/26 *Monster walk 4 serie 60/60/60/70 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 7/8/9/7 *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 5/6/7/6 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 8/9/10 **w wyciskaniu siedząc w ostatniej serii była mała przerwa.
Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-15 20:52:28 Liczba szacunów: 0
Kochana };-)właśnie kombinuje coby bez uszczerbku jednak coś porobić. Co za paranoja tak gonie dzień by wieczorkiem powalczyć na siłce, a teraz siedze w domu mam ful czasu ale nic nie moge robić wrrrrrrrrrrrrrr a pomysl jak 'dobijesz' kostke to przerwa bedzie znacznie dluzsza }:-(}:-(
Odpowiedzi: 1018 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-18 11:24:39 Liczba szacunów: 0
[...] zawodniczej i klubu - nie powinno być z tym problemu, bo temat dogadany - w środę jedziemy i finalizujemy. Ten dzień będzie relaksacyjny, bo o 20 umówiony fizjo na masaż sportowy/igłowanie - zobaczymy. Dieta jak w DT (160W, 300B, ~10T). Węgle śniadanie, trzeci posiłek, przed i po-treningowo. Tym razem dłuższa przerwa śniadanie vs reszta.
Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12854 Data: 2019-03-01 21:25:01 Liczba szacunów: 1
tak naprawde to ja dopiero zaczynam, bo bylo tydzien i urlop :> potem 10 dni i mala przerwa:> wiec uznaje ze sie wprawialam ;) dopiero teraz odstawilam swoje pikne tablety z hormonami wiec poki co zlazi woda, obaczymy za miesiac :) z samopoczuciem nigdy nie mialam problemow na niskich weglach, tylko glodna chodze jak wilk pomimo ze jem co [...]
Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-11 19:10:45 Liczba szacunów: 0
[...] identyczna jak wczoraj powinien byc dzien wolny, ale ze wczoraj nie mialam juz sil na skakanke, odrobilam ja dzis, zrobilam okolo 12 interwalow: skoki najszybciej jak sie da, przerwa 10sek na sapanie jak mi sie skakanka zaplatala albo nia przyrypalam w palce, calosc zajela mi okolo 15 minut :) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-28 20:14:20
Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-27 08:49:57 Liczba szacunów: 0
[...] w nietreningowe moge wracac naokolo silke bym robila taka moze obwodowo od 2 obwodow zaczne do 4, zobacze jak sie bedzie cwiczylo no z 4 tyg min mysle te obwodowke, dluga przerwa byla :( 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Hantle skos albo MP pozniej 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga albo sztangielka zza lba 4. Wiosłowanie sztanga [...]
Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-08 08:38:39 Liczba szacunów: 0
[...] szeroko (3x10px6kloc) 3b. rozpietki skos (3x10px7kg) 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3x10px5kg) 4b. wznosy lydek siedzac (3x25px20kg) w superseriach, przerwa 60 sek wszedzie progres, przed trenem napisalam sobie na karteczce co mam zrobic chocbym miala trupem pasc, plan wykonano w 100% ciezko mi idzie przy sciagani te 6ty [...]
Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-13 21:28:27 Liczba szacunów: 0
[...] szeroko (3x10px6kloc) 3b. rozpietki skos (3x10px7kg) 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3x10px5kg) 4b. wznosy lydek siedzac (3x25px25kg) w superseriach, przerwa 60 sek ciezary z poprzedniego tygodnia zachowane, 1 serie wyciskania zrobilam na plaskiej bo skosna laweczka byla zajeta, w przyszlym tygodniu sprobuje cos dorzucic [...]
Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-21 09:22:28 Liczba szacunów: 0
pierwsze 3 to rozgrzewka, przerwa do 30-60 sec i jazda z koksem. tam jest 60, 80 i 100 kg, to co mam z tym robić? modlić się że podniosę jak wiem że to zrobię;-) pompa krwi do mięśnia i szykuję się na większy ciężar. ostatnie zawsze robię na podwójne odbicie żebym miał pewność że seria zaliczana, taki myk psychologiczny sam sobie postanowiłem. [...]
Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-10 22:31:54 Liczba szacunów: 0
Może nie strasznie ale szybko. Widać moc - szybko też wstajesz. Ciekawe dlaczego była tak długa przerwa przed zrobieniem 10-go powtórzenia? A trening ma być efektywny a nie męczący (chociaż najczęściej jest to powiązane ze sobą). Dziwne - przysiady możesz robić a wyciskań w staniu już nie!? Na przód barków mogą być też wyciskania sztangi w leżeniu [...]
Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-16 06:02:54 Liczba szacunów: 0
[...] 3 x 15/12/12 --> 35,40,45 kg. bez historii - zapas został 8 . orbitrek - 25 min, 300 kcal. miał być basen ale jakoś się nie spięło. nie czaję tych ciężarów. czy to przerwa świąteczna nadal tak podziałała? wystarczyło się wyspać aby wszystko pchać do przodu}:-( klata tak jak bym jak trenował na maksa, nogi to samo, nawet zastałe [...]
Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 22:15:42 Liczba szacunów: 0
[...] --> 12,5x2 + 15x1 + 10x30 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 --> miazga rozpizgane bicepsy i tricepsy po 3 seriach. przerwa miedzy nimi 90 sec. 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 fajne ale [...]
Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 08:24:51 Liczba szacunów: 0
[...] nei luzuje - białko dla starszych musi być z lepszych źródeł i musi go być więcej bo mniej się przyswaja; - 3 błędy zasadnicze: niedoajadanie, niedosypanie, niedostateczna przerwa miedzy setami - zawsze ktoś coś z tego spierdzieli jak jest początkujący. - nie zmieniać dobrego programu jak idzie dobrze, maksymalny program powinien lecieć do 8 [...]
Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-24 23:16:45 Liczba szacunów: 1
[...] go 14 burpy - przodem przez sztangę 21 push up - pompki ale na tricepsa a nie na klatę Niby taki delikatny WOD ale burpy to tak na serio pompki więc pierwsza seria pierwsza przerwa po 15 rep, druga po 10, trzecia po 8, czwarta po 7... a piąta na gazie. Cleany jak wchodzą technicznie (tak z 70%) to te 60 kg to pikuś. tak jak fan gdzieś u siebie [...]
Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-04 23:34:10 Liczba szacunów: 0