przerwa

[...] szedł, a nie powinien właściwie, no ale pozostaje liczyć na to, że kolejny będzie lepszy, ogólnie PULL nie lubię więc może i motywacja mniejsza też. Ale wiadomo, że tam przerwa też robi swoje, mimo to cofanie się z cieżarami nie miałoby chyba sensu skoro za 3tyg muszę zrobić te kilka dni przerwy od siłowni... Za chwilę przyrządzę sobie [...]

[...] zjeść, a i niewykluczone że częściej u mnie zagoszczą jak się sprawdzą. Jednym słowem zapowiada się kukin łikend Trening spoko nawet, tylko ciężki mocno, przerwa zrobiła swoje a ja jeszcze dokładam od razu Teraz będę wiedział, że jednak trzeba się przynajmniej leko cofnąć zawsze żeby to miało ręce i nogi. No ale w sumie nie [...]

[...] niż tydzień temu dlatego tak twierdzę, to samo było we wtorek na PUSH. Po prostu przesadziłem, zamiast spokojnie sobie ćwiczyć coś innego. OK, to już mam za sobą, teraz przerwa, jutro pójdę pokręcić chyba interwały na rowerku, aby zobaczyć sobie jak to wchodzi. W sobotę jadę na 90% na basen, trochę popływam, trochę się zrelaksuje, itp. Do [...]

Obwody w profilu, a wyniki siłowe: WL - przed przerwą 80, obecnie 75 MC - przed przerwą 110, obecnie 110kg. Przysiad - przed przerwą 100, obecnie 90.

Znudził mi się trening na siłowni bo ciągle ten trening to taka pompka wchodzę pod tą sztangę robię te kilka powtórzeń i przerwa, seria - przerwa - seria - przerwa. Przez godzinę, kiedyś tak pierwsze dwa lata fajnie było, ale teraz już nie daje mi to frajdy. Znacznie bardziej wolę sporty walki, bieganie, rower byle było dynamicznie i bardzo [...]

[...] spadło troche z pasa ile dokładnie nie wiem. kondycja spox. ostatni trening nei pamietam czy psiałem 1skakanka 3minuty 2walak z cieniem 3minuty 3worek kombinacje nogi+ręce + kolana 3 minuty przerwa 1 minuta 1 2 3 po 3 minuty przerwa 1 minuta 1 2 3 po 3 minuty przerwa 1 minuta 3 3 minuty 3 2 minuty 3 minuta ( minuta przerwy miezy tym )

Jasna sprawa :-) Zatem wstępnie moje 5x5 będzie wyglądało tak: Dzien I: Ćwiczenia bazowe: 1. Przysiad: 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 2. Wyciskanie na płaskiej: 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 3. Wiosło z podparciem: 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Ćwiczenia dodatkowe: 1. Rack chins: 5x8-10 powtórzeń 2. Uginanie [...]

[...] zjeść jabłko. Zobaczymy jak będzie jutro. Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco: Dzień 1 - A Dzień 2 - B Dzień 3 - Przerwa Dzień 4 - A1 Dzień 5 - B1 Dzień 6 - przerwa i od nowa. Trening A: Push - ciężko 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8 2. Przysiady 5x 15-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8 4. Hak-przysiady 4x 12 5. Pompki na [...]

Sobota i niedziela to w moim planie przerwa. Ale wczoraj od rana mnie roznosiło, więc wieczorem zrobiłem HIIT. I tak już chyba zostanie, czyli poniedziałek, czwartek - siłownia, wtorek, piątek, sobota - HIIT, środa i niedziela - przerwa. A teraz relacja z kuchni. Parowar to urządzenie bardzo ułatwiające życie. W 20 minut można przyrządzić dobry [...]

coverley, teraz czytam z 5% tego co kiedyś. Po robocie wpada siłownia, życie domowe, języki i kosz (oba poza przerwą letnią) i Internet, więc rezerwy czasowe już nie te. Nawet na granie w ulubionego FM-a czasu nie mam. Teraz jestem w trakcie lektury "Bożego Igrzyska" Normana Daviesa oraz "W kraju niewiernych" Jacka Dukaja, a w [...]

[...] z ćwiczeń, więc tym razem nie udało mi się poprawić wszystkich osiągów ( a na klatce nawet spadłem o 2 ruchy w ostatniej serii). Na „+”: + Łydki ciągle do przodu Na „-„: - Tricepsowi wyraźnie nie posłużyła przerwa, podobnie klacie. - Konieczność okrojenia ćwiczeń do 54 minut nie przypadła mi do gustu.

[...] ja tego właściwie nie odczuwam gdyby nie wskazania z licznika . Dzisiaj rower 12min.- nie zapisałem średnich bo kombinowałem ze zmianą oporu i kadencji. Pompki : 200 gibów 80" technicznych " 110 ( 45x w jednym tempie przerwa 15sek. 11x po 3 powt. przerwa 15sek. 16 x po 2powt.) Ekspander przed klatka stojąc 2x30 Szybko bo piwko juz czekało :-)

[...] jest mocne, probowalem sie opalac codziennie, pod koniec juz wogole bez filtra i nic . od marca zaczalem chodzic na solarium - 2 wizyty w tygodniu, jedna 10 min, druga 15, przerwa 4 lub 5 dni. Ani razu nie schodzila mi skora, nie mialem jej podraznionej.Utrzymuje mi sie ladna, brazowa opalenizna (zawsze myslalem ze moge sie oplic jedynie na [...]

Klaudia zalezy gdzie ,bo tam gdzie chodze to nie zamyka sie do konca. jest taka hmm 10cm przerwa ktora w niczym nie przeszkadza

Oceńcie mój plan po korekcie Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12x12 Klatka piersiowa: - pompki 4s 12x12x12x12 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s 12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Dzisiejszy trening: ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 6kg x15 na każdą rękę 4.MC sumo: 18kg x15 [...]

[...] 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 800m) II. 1x 40m sprin (30s.przerwa) 1x 80m sprint (45s.przerwa) 2x 150m sprint (60s.przerwa) 1x 80m sprint (45) 1x 40m sprint (30) III. bieg ciagly zmienny - 1,5min. wolno; 30s. szybko (nie na [...]

Środa Klatka Wyciskanie na skosie (co tydzień naprzemiennie głową w góre i głową w dół)4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12,10,8 Rozpiętki na skosie 4x10 Triceps Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x 12-10-8-6 Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12 Wyciskanie francuskie do czoła x 3 12 10 8 Brzuch [...]

[...] leżąć 5x5 mc 5x5 wyciskanie sztanga prosta 5x5 wyciskanie sztangielek barki 5x5 chwyt mlotkowy 5x5 pompki na poreczach 5x5 planuje cwiczyc co drugi dzien czyli plan a, przerwa, b, przerwa,a,przerwa i tak dalej, Czekam na rady specow. Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-02 23:37:08 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-03 06:36:23

[...] te serie, czy tak jak do tej pory robiłam : 1 ćwiczenie- 12 powtórzeń 2ćwiczenie-12 powtórzeń itd czy ćwiczyć tak: 1 ćwiczenie- 12 powtórzeń / minuta przerwy/ 12powtórzen/przerwa/12powtórzeń 2 ćwiczenie-12 powtorzeń/przerwa... czyli tak jakby 1 ćwiczenie ktore wykonuje robić od razu 3 serie dzisiaj wlasnie tak spróbowałam w pierwszym [...]