[...] miesnie brzucha, nie da sie ugiac do kolan. zawsze jak robisz jakies brzuszki to sie zwijasz i trzymasz brzuch wciaganiety do kregoslupa tak, na zmiane znaczy ze raz jedno, przerwa, raz drugie przerwa, i drugi raz pierwsze przerwa itd... a laczona to jedno, drugi i dopiero przerwa Combo, ja tak tylko okreslilam, jako ze to zbitak cwiczen, a [...]
9.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4 kg 6. Prostowanie [...]
[...] podrzut 4powtx2seriex67kg ostatnio mi kumple namieszali i teraz nie wiem jaką się robi kolejnośćią mam to zrobić w jaki sposób: 1. wyciskanie 4powtx67kg przerwa(5 minut) wyciskanie 4powtx67kg przerwa(5 minut) wyciskanie francuskie 4powtx57kg przerwa(5 minut) wyciskanie francuskie 4powtx57kg przerwa(5 minut) [...]
[...] 60 sek. 3 x 10 x 12 kg 5. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek. 10 x 12 kg 10 x 17 kg 10 x 17 kg Podsumowanie dnia: Złe samopoczucie (miesiączka), mało snu i tygodniowa przerwa w treningach negatywnie wpłynęły na osiągi siłowe i formę w ciągu całego dnia. Takie przerwy w treningach jak najbardziej wskazane, ale w połączeniu z przerwą od [...]
[...] s/ 2 min / 3 min = = 152 / 120 / 105 / 98 / 95 / 89 Trening hardkor, tętno najbardziej szaleje przy walce z cieniem i mountains climbers. Przy ostatnim ćwiczeniu musowa przerwa – za jednym zamachem daję zrobić max 10 powtórzeń (1 powtórzenie – prawa + lewa noga). Walka z cieniem w moim wykonaniu jest bardzo zabawna, [...]
[...] 5 minut 4. każdy piłka trucht z prowadzeniem piłki na zawężonym polu gry (w rogu boiska, kwadrat 15/15) - wolne tempo truchtu, zwody, przed i kolega z piłką 2 razy 3 minuty, przerwa 3 minuty spędzona na żonglerce łączonej (głowa, udo, stopa) 5. gra bułgarska - dwie drużyny o tej samej liczebności grają normalna gre a punkty przyznawane są za [...]
[...] serii na 100kg,konczymy na 80kg. albo poprzez zastosowanie obu tych metod rownoczesnie(rzadko,ale tak tez sie robi) kolejnym krokiem bedzie dopiero wszystkim znana calkowita przerwa w treningu silowym....choc jak wiadomo wskazane sa inne(lzejsze) formy aktywnosci fizycznej,np.basen. dlugosc przerwy bedzie uzalezniona od naszego poziomu [...]
10 wymachow kettlem 24kg Przerwa - 2 oddechy 20 wymachow Przerwa - 4 oddechy 30/6 40/8 I takie coś 3x, 3 obwody jakby. Po prostu nie patrzy się na czas - przerwa 30s, tylko 2 oddechy. Im dłuższe oddechy tym dłuższa przerwa :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-31 08:42:14
[...] - ledwo trzymalam) 90kg x 1 100kg x 1 105kg - spalony, do 102,5kg nie podchodziłam 90 i 100kg chwyt naprzemienny w rekawiczkach 2. opuszczanie na drazku 3x5 pow, przerwa dluga wszytskie pow w podobnym dosc szybkim tempie.. 3a. wyciskanie sztangi stojac (na barki) 20kg x 15 pow 3b. wyciskanie sztangi na plaskiej 20kg x 15 pow pierwsza [...]
[...] byly REWELACYJNE 28 sierpnia aero 50min tetno srednie 160=185% 2300kcal+piwo (w tym babeczka z budyniem ok. 300kcal) 29 sierpnia trening regeneracyjny: 1. MC 40kg 3x15, przerwa 40s. 2a. push press 20kg 3x15, przerwa 40s. po 2b 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 40kg 3x15 3a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa 40s. po [...]
[...] dog 3x10 W podciąganiu ciężko, pewnie waga plus brak treningów zrobiły swoje. Ledwo dwa jestem w stanie zrobić. W dipach 3 %-) Także tu albo trzeba po jednym powtórzeniu i przerwa albo bedę robic z gumą. Dziś mam zakwasy w barkach, ledwo ręce podnoszę do góry. Za długa przerwa w treningach była. No i tyłek i dwójki czuję. Próbuję męża przekonać [...]