[...] - Zapis "Przysiady ze sztangą / brzuszki proste - 4 serie" oznacza że jedna seria wygląa następująco + najpierw robię przysiady + potem robię brzuszki + przerwa - na każdą serię przeznaczam dokladnie 4 minuty, razem z odpoczynkiem): Pon: - Przysiady ze sztangą / brzuszki proste - 4 serii - Wyciskanie skos góra / side bridge- [...]
[...] dostaną przy samym DL? Jeśli o mnie chodzi to poza danymi z ankiety dodam, że miałem już kilka epizodów z siłownią ale zazwyczaj było to kilka miesięcy i później przerwa, więc z jednej strony nie jestem całkiem początkującym ale z drugiej jestem trochę takim "wiecznie początkującym" heh. Ostatnio ćwiczyłem konkretniej tak ok. rok temu [...]
[...] a nie całą godzinę później złapała mnie gorączka, ból gardła się nasilił, i nie mam praktyczniej sił. Jak sądzicie powodem spadku sił może być ta choroba, czy raczej przerwa miesięczna... ? No i jeszcze raz dzięki dla Parkera, nie wykorzystałem całej rozpiski, ale i tak poprawiłem życiowy rekord, 140kg to i tak dla mnie dużo, szczególnie [...]
[...] wiem...) 2xMax Do tego brzuch Spięcia 1x20 Unoszenie nóg 1x20 Spiecia na skośne 1x20 Trzy razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Miesiąc-dwa tym trenigniem, potem przerwa i obniżenie powtórzeń do pięciu albo czterech. Potem powrót do czwórek, które już ćwiczyłem. Nie przesadzam z intensywnością treningu? Może macie coś lepszego do [...]
[...] żeby było skuteczne myślałem o jakimś HMB. Konkretnie proszę o poradę co wy polecacie i dlaczego i ile i nie zapominajcie coś na siłę ! Myślałem o 4-6 msc kuracji potem przerwa i znowu. I tu też pytanie ile ma trwać kuracja ile przerwy i znowu ile kuracja myślałem też o zwiększeniu intensywności chodzenia na basen po pracy. obowiązkowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 171 Staż treningowy: 4 miesiące. przerwa pół roku. i już po przerwie ćwiczę 2 miesiące. Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu , czasem basen i w-f . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
Witam. Proszę was o pomoc w poprawie mojego planu treningowego. Cwicze na nim około 1,5 roku z pół roku przerwą. Do tej pory efekty były zadowalające, widziałem poprawę siły i masy ale po pewnym czasie zatrzymało się a zwiększenie ciężaru powoduje tylko że nie jestem w stanie zrobić zaplanowanej ilości powtórzeń. Moim celem jest masa mięsniowa. [...]
[...] 2x 8-12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 8-12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 8-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 8-12 -w trakcie każdego treningu robie ok 80 brzuszków na skosie. W związku z powyższym , proszę o rady . Co zmienić , co dopracować , może nowy trening , może przerwa . Proszę o pomoc , jako bardziej doświadczonych , pozdrawiam
[...] obecnie mam 20 lat, ale bitego stazu po odrzuceniu (głównie wymuszonych) przerw będzie ponad 2,5 roku. Miałem w tym roku mature oraz egzamin zawodowy i właśnie stąd ostatnia przerwa, która trwała niemal 10 miesięcy. Podczas tego czasu oczywiście byłem aktywny, nie miałem tylko styczności z ciężarami. Przez okres od stycznia do maja gdy nie [...]
Cześć, piszę ten temat ponieważ chciałem prosić Was o ocenę mojej diety CKD którą zamierzam zacząć stosować. Poprzednio tzn. 4 miesiące temu byłem na diecie zbilansowanej, zaczęła dawać efekty ale no cóż najpierw wakacje a obecnie wyjechałem za granicę na 2 miesiące i nie miałem jak jej przestrzegać. No ale mniejsza o tym. Generalnie mam 19 lat, [...]
[...] tarczę/worka treningowego i na sygnał start dany przez partnera wykonujemy kombinację 2ciosów: przedni prosty tylny prosty. Wykonujemy to przez 10sek. między kombinacjami przerwa najwyżej 1sek. Po 10sek. partner mówi stop i przechodzimy znów do walki z cieniem, JEDNAK TYM RAZEM WYKOUJEMY KOMBINACJE 3 DOWOLNYCH CIOSÓW. Po 20sek. partner mówi [...]
Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A [...]
[...] z butowa to poprostu niszczenie sobie zdrowia sam jestem poczatkujacym ale duzo czytam na ten temat. Dlaczego krótkie cykle? To proste gdy robimy cykle po 10-12tygodni,to i przerwa musi byc odpowiednia dluga a w tej przerwie mozemy stracic duzo masy. A gdyby robić zrobic to tak: 5 tyg on i 4-5 off to w takiej przerwie nie straci się wiele masy [...]
[...] wygladam gorzej od niektorych musze ostro przypakowac Moze da sie cos wykombinowac, pracuje 5 dni na tydzien czesto po 10-12h dziennie, praca stojaca caly czas z jedna 30min przerwa wiec waga poleciala z 78 na 72kg w pasie z 89 na 83 ale to akurat mi pasuje z tym brzuchem praca raz od 8 raz od 10 albo od 14 roznie, potrzebuje taki trening zebym [...]
Witam, Zacznę od tego że wcześniej nie miałem żadnego kontaktu z siłownią. Przerwa w uprawianiu jakiegokolwiek sportu 2 lata. Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Tak więc zacząłem ćwiczyć 6 lutego. Do dzisiaj trenowałem 2 razy. Zastanawiam się czy iść dzisiaj trzeci raz. Trenuje na siłowni pod okiem "trenera". Opiszę wszystko co zrobiłem w ciągu tych [...]
[...] przyciaganie drązka do klatki (5 x10) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąć unoszenie hantli ( 5 x 8 ) 3 DZIEŃ Nogi: tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie 4 DZIEŃ - przerwa i od nowa. wychodzi tylko 1 dzien wolny. Bardzo bym prosił o poprwaki i w zywieniu i w treningach, co dodac co wyrzucic itp.
[...] jest ale nie przeszkadza mi, dzieki niemu i moim jakimstam miesniom wygladam na bardziej 'zbitego' ;) Fotki nie mam, mam staz na silowni okolo 2 lat natomiast z mala przerwa i na takiego wygladam - zaokroglone miesnie tam gdzie byc powinny jest troche bica, klatka sie nie chowa natomiast jak to sie mowi szału nie robie. Dieta: 1 posilek - [...]