przerwa

Aktwyność, to tak jak pisałam, 3 lub 4 razy w tyg rower 2xdziennnie po 30min ( po prostu do pracy 5km), oprócz tego od kilku dni zmuszam go do zrobienia planka, 20sek/( przerwa 15)40sek/(przerwa 20)60sek, jeszcze nie da rady dokładnie tyle, ale jest każdego dnia lepiej :)

a co wy na taki plan? dni wykonywania:wtorek środa piątek niedziela cel:wytrzymałość kondycyjna, zwiększanie siły mięśni Plan: 1.podciągania 4razy 2. to samo co w 1punkcie z przerwa pomiędzy 3. to samo co w 1punkcie z przerwa pomiędzy 4.hantle P i L ręka 6razy na rękę (zwykłe podnoszenie hantla 5kg w pozycji stojącej ) 5. triceps 6razy (w [...]

siema!dzieki za bardzo mile wypowiedzi wazylem wtedy okolo 74 kg. mialem napisac swoj plan treningu: 1dzien klata 2dien bary, kaptury 3dzien trice 4dzien przerwa 5dzien plecy 6dzien bice 7dzien przerwa na klate robie 3 cwiczenia 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie szt na skosie 4 serie 3 wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] (piwnica) Biceps+triceps - ja bym nie cwiczyl ramion dzien po klacie i plecach, wolal bym zrobic plecy na wolnych ciezarach w piwnicy razem z plecami, a tric z klatką Sr: przerwa Czw: (piwnica)Barki+kaptury -ok Pt: (piwnica)Plecy (martwy ciąg)+ przedramiona - mi by na osobny trening grzbietu i przedramion bylo szkoda czasu Sob: [...]

Anjew : 15 lat - kick boxing, potem przerwa i 29 lat JKD to jest 15 + 29 + przerwa = ponad 44. STARUCH

[...] na glebe i ciagniesz z ziemi - reka trzymajaca sztange na linii miedzy stopami - dłoń podczas wiosłowania "idzie w stronę" hmmm krocza - miedzy jedna a druga reka przerwa, minuta np najlepszy schemat na polsztange to: lewa minuta prawa minuta lewa minuta itd... - faze negatywna mozesz olac byle szybko szarpnac w gore - dupa wyzej

Obliques, chciałam sie upewnić: przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek - te 90sek to przerwa między seriami? wypady - to mają byc w chodzeniu, czy staniu?

90sek przerwa między seriami wypady w miejscu

[...] ledwo po schodach z klubu wychodzę, a po wznosach bioder kręci mi się w głowie. Nic się nie obijam. Miękkie nogi zrobiłam dwa razy, bo tak wystarczyło mi czasu (to moja przerwa lunchowa w pracy i mam limit) i ponieważ to trening wytrzymałościowy, to starałam się robić dosyć szybko ale dokładnie, oczywiście dokładnie. Ja naprawdę jeżeli [...]

...Nic się nie obijam. Miękkie nogi zrobiłam dwa razy, bo tak wystarczyło mi czasu (to moja przerwa lunchowa w pracy i mam limit) i ponieważ to trening wytrzymałościowy, to starałam się robić dosyć szybko ale dokładnie, oczywiście dokładnie w 20 minut zrobiłaś 2x "miękkie nogi"@-| czyli 2x 240 ruchów. Ba tego dnia miałaś jeszcze siłę trening [...]

Dobra. Napiszę jak chce zrobić, jak coś źle poprawcie mnie. 4 tyg codziennie meta 25 mg + osłonki. OStatni tydzień zaczynam krete 6 tyg. Po skończeniu mety, odblok jakiś tydzień codziennie 1 tab. Kończę kreatyne, przerwa tydzień-dwa i znowu taki cykl? Potem przerwa dłuższa, Może być? Zmieniony przez - qurek5 w dniu 2010-06-23 12:06:25

to w końcu jak...? Bo właśnie czytałem że można po każdym treningu, a jedni tak... a drudzy inaczej mówią. Ja jednak będe się Bebak-a słuchał, tym bardziej że przedramie muszę bardziej wytrenować . A plan pociągne do 3 miechów. Co po tym proponujecie? Przerwa i rzeźba...? A potem znowu przerwa i... masa? Itd?

Mam jeszcze pytanie, jak ćwiczę np. Poniedziałek Wtorek przerwa środa ćwiczenia i na przykład po tej środzie w Piątek ćwiczenia a jeśli z jakiejś przyczyny nie dam radę w piątek to będą dwa dni przerwy to od ostatniego ćwiczenia jaka może być ta przerwa żeby dobrze było ?

[...] 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek przerwa środa krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 [...]

[...] 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek przerwa środa krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 [...]

czy nie przeszkodzi 25 minut biegu 2 razy w tygodniu w dniu nietreningowym ? Nie bedzie to szybko bieg i ciagly,bedzie to 25 minut podzielone np 10 minut (3 miin przerwa na rozsciaganie),10 minut (3 miin przerwa na rozsciaganie) 5 minut.. tak jak mowie,bedzie to wolny bieg,spokojny..

Ja Ci już Tsu pisałam chyba w spamie, że biorę obecnie kreatynę i beta-alaninę i po samej kreatynie nie widziałam żadnego zatrzymywania wody (może to dzięki wcześniej wspomnianej herbatce z pokrzywy :-D). Teraz z beta-alaniną chyba te mięśnie są trochę jakby nabrzmiałe, szczególnie po rękach to widzę. W przedtreningówce chodzi mi przede wszystkim [...]

[...] chodzi o dietę to: POSIŁEK I 7:30 - 7 białek/ok - 4 żółtka/ok - 50 g rodzynek/ok - 50g płatków owsianych/ok daj więcej - 150g bananów/zbędne POSIŁEK II 9:40 (przerwa w szkole) - 150 g sera białego/ok - 60 g makaronu razowego/ok - 100 g truskawek/ok Dodaj tłuszcze (oliwę/orzechy/pestki dyni) POSIŁEK III 13:05 (przerwa w szkole) [...]

[...] NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata (amatorka bez diety, ale caly czas cwiczylem- maks 1-2tygodniowa przerwa) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - [...]

Tzn ze.. klatka i biceps zaczynaja cykl treningow, w czasie roku szkolenego kazdy cykl zaczynal sie w czwartek jednak teraz przenioslem caly tygodniowy cykl zeby zaczynal sie w poniedzialek. Wiec w poniedzialek mam teraz klate z bicepsem we wtorek nogi w czwartek przerwa, piatek barki przedramie, piatek plecy triceps, sob. niedz. przerwa. Jonks