przerwa

Witam wszystkich, ćwiczę juz na siłowni równy rok. Zawsze systematycznie ( przerwa tylko w wakacje na obozy) Wszystko fajnie mi się rośnie , siła tez niczego sobie ale mam pewien problem zauważyłem ze od paru miesięcy biceps i triceps nie zwiększają sie. Łapki mam nie proporcjonalne do reszty. Barki , klata , plecy , nogi i lydki wszystko rośnie [...]

Witam od nowego roku chce zacząć redukcje suple jakie będę posiadał to scroch białko ostrovi i jakieś BCCA postawie tu chyba na olimpa mega caps. nie wiem jak dokładnie obliczyć moje bwt i kalorie które potrzebuje. Wiek 22 lata Staż 4 lata ( z roczna przerwą ) Waga 111kg Trening mam 4x w tyg poniedziałek wtorek czwartek piątek do tego podczas [...]

Cześć chciałbym abyście ocenili moją dietę i ewentualnie poprawili. Z góry dzięki. To tak : Płeć - M Wiek - 18 lat Wzrost- 185 cm Współczynnik BMR 2039.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3161.04 Węglowodany 55% 1738.57kcal = 434.64gram Białko 15%% 474.16kcal = 118.54gram Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram Trenuje około roku , jestem po 2 [...]

Witam serdecznie. Poczytałem troszkę tematy na forum, jednak nie znalazłem niczego co byłoby w pełni pomocne (oczywiście znalazłem wiele cennych artykułów, które zacząłem powoli przyswajać). Przechodząc do konkretów - mam za sobą pół roku absolutnego braku intensywnego ruchu i najzwyczajniej w świecie straciłem formę. Teraz postanowiłem coś z tym [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głowę - 3s Prostowanie ramion na bramie podchwytem - 3s Spacer farmera - 3s Wspięcia na łydki siedząc na maszynie - 3s Staż - ok 8 miesięcy redukcji, przerwa z rok, 4 miesiące redukcji a po niej budowanie masy - aktualnie 10 tydzień i +5 kg na wadze. Oprócz treningu pracuje 40 godzin tygodniowo - w połowie fizyczna. Czy [...]

[...] - dobiera się 8-12 ćwiczeń, które stoją w obwodzie np. Atlas -40-60% pokonywanego oporu (100% rekord życiowy) - w jednostce czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund) - przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego ćwiczenia - 2-3 serie (serią jest jeden obwód) - po zakończeniu obwodu 5 min przerwy więc chciałbym się tego trzymać, ale [...]

[...] zrobilem. supl: xpand. Waze 66kg mam 177cm, w bicepsie 35, a na wycisku 104kg. pon barki plecy biceps wt SW śr klatka triceps czw biceps SW pt klatka plecy sob triceps nd przerwa Klatka: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt. *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-6powt. *Rozpietki [...]

[...] Mialem kilka cykli z kreatyna oraz bialkiem. Planuje zrobic taki trening 4 treningi w tygodniu. Na kazda grupe 2 cwiczenia po 4 serie max 5 dla dobicia, intensywne z przerwami okolo 1,5 minuty miedzy serriami. Sobota- Klata plecy biceps Niedziela-Barki nogi triceps. Poniedzialek- odp Wtorek=odp Sroda= klata plecy biceps Czwartek-barki [...]

[...] polega na robieniu dwóch przeciwstawnych partii dwoma ćwiczeniami, np. wyciskanie hantli na ławce prostej i wiosłowanie hantlami. rozkład ćwiczeń to: 50 powtórzeń , 30sec przerwa , 40 powt. , 45s , 30 powt. , 60s , 20 powt. 75s , 10 powt. , 90s i tak w drugą stronę do 50 powtórzeń. założenie treningu to pobudzić wszystkie rodzaje włókien [...]

[...] ktos znajacy sie na rzeczy spojzal na planik i go ew. poprawil. cel:masa dieta: jest suplementacja: ester kreatynki (trzeci cykl po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik [...]

[...] src=" Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa i rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : tylko spalacze Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale narazie przerwa stosowane wcześniej spalacze : Universal Fat Burners Lipotropic Complex z l-karnityną. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie brałem ilość dni wolnych [...]

[...] sobie radziły, piozniej troche testow forumowych mocniejszych zabawek, tam dopiero poczułem że co nieco klepie :) receptory odpoczywają całe wakacje, tak wiec myslę ze taka przerwa wystarczy :) Z przedtreningówek myslałem o Hemo Rage UC, lub 1M.R. natomiast jeśli chodzi o stack to nie mam pojęcia, ciekawie wygląda Pure Power, lecz bede brał [...]

[...] mecie bolą) 1-12 Enan 500mg e5d 1-10 Deka 400mg C7D 12-20 Prop 100mg C2D 14-20 Winko 50mg C2D 21-23 4-5x hcg 1000iu e3d (w zaleznosci od wielkosci jader) 23-25 clomid 100mg (ewentualnie kupie NOLVE) Czy taki cykl bedzie ladnie hulal? Wszystkie te srodki juz testowalem. Czy nie za duza ta osmio tygodniowa przerwa miedzy oralami? Pozdrawiam

[...] na triceps-wszystkie ćwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń(wszystko na maszynach),na dobitkę 20 min aerobów(bierznia bądź rowerek) -1 kolejny dzień to same aeroby przez 1,5h -przerwa(rowerek z rana w domu przez 30 min) i powtórka z rozrywki z kolejnych dniach Wspieram się białkem WHEY Nutrition rano i po treningu,spalaczem Iron Horse Burn and [...]

Cel: MASA ;) O mnie: Wiek: 18lat Staż: 2 lata z półroczną przerwą maturową Wzrost: 181cm Waga: 76 (na czczo) Obwód klatki wydech: 101cm, wdech: 104cm Biceps: 37,5cm Przedramię: 31cm Pas: 86cm Udo: 56cm Łydka: 40cm Odzywki: Mutant Mass 6,8kg, No xplode 1025g, Mono Vitalmaxa 900g, Activita BCAA 500g Suplementacja i dieta -po przebudzeniu: 5g [...]

[...] Waga: 92 Wzrost: 194 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 38 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 6miesiacy i to co wczesniej bo byla przerwa Ilość spożywanego białka: malo Ilość spożywanych węglowodanów: srednio Ilość spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych cykli sterydowych: nie robilem [...]

Witam, dotąd leciałem FBW przez 4 miechy, po rocznej przerwie od siłowni, spowodowanej kontuzją barku. Postanowiłem zmienić plan na 3 dniowego splita. Poniedziałek Klata Triceps wyciskanie na ławce poziomej 4 x 10 8 6 6 skos w górę 4 x 10 rozpiętki 3 x 10 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 Środa nogi barki [...]

[...] całego treningu 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów 4. 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów poniedzialek SW wtorek crossfit sroda Sw czwartek crossfi piatek sw sobota i niedziela przerwa badz pon sw wt rest sroda cf czw rest pt sw sobota cf nd rest planuje dodac tez jakies interwaly i w niedziele rower :)

[...] ze sztanga na stojąco: 4x12/10/8/6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej 45 stopni z supinacja 2x10 3) Uginanie ramion na modlitewniku: 2x10/8/ Środa- przerwa Czwartek: Plecy: podciaganie na drazku 3x max Wiosłowanie: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc wąskim uchwytem: 4x12/10/8/6 martwy ciąg 3x 10/8/8 lub [...]

[...] 3.95% 2 pow. 1 seria Rozpiętki. 1. 4x8 Biceps. Unoszenie sztangi stojąc. 4x8, 1x6 Unoszenie sztangielek. 3x8 + ćwiczenia na nogi i brzuch, ale tego na siłę nie jade Wt. - przerwa Śr. Wyciskanie sztangi leżąc. 1. 80% 5 pow. 2 serie 2. 85% 4 pow. 2 serie 3. 90% 3 pow. 1 seria Rozpiętki. 4x8 Triceps. Wyciskanie francuskie. 5x8, 1x6 Francuskie zza [...]