przerwa

Rower 1,5h Rozgrzewka: 15 min w tym 4 min 50%, 3 min 65%, 1 min 95, 100, 105% + 5 min 40%, Zadanie: 3x2x10 min z przerwą 1 min pomiędzy 10tkami pomiędzy seriami 2x10 przerwa 5 min 40%, 10 min rozpisane na 5x2 min: 95, 100, 105,100, 95%ftp, Schłodzenie: zejście z 40 d0 30% ftp. Kawał dobrej roboty. /SFD/2017/1/1/51aeee97e6424854922429eda7a995a6.jpg [...]

[...] wiec zrobilem rower z zadaniem 3x2x10min(10min=2min na 285W, 30 sek na 315, 2 min na 297W, 30sek na 330W, 2 min na 285W, 30 sek na 330W, 2 min na 297W, 30 sek na 315W, przerwa pomiedzy dziesiatkami to byla 1 minuta), przerwa pomiedzy 2x10min to bylo 5 min. W sumie srednia z interwalow czyli z 60min to bylo okolo 295-297W na tetnie mniej [...]

[...] hantlami a co sztnaga na klatke? plasko/skos koniecznie hantle na skosie? NIE 2. ta seria laczona na barki to te same hantle i bez przerwy oba cwiczenia po czym dopiero przerwa? WATPIE ZEBYS DAL RADE UNOSIC BOKIEM TE SAME HANTLE KTORYMI WYCISKASZ. ROBISZ 1S WYCISKANIA, BEZ PRZERWY BIERZESZ INNE/TE SAME HANTLE I ROBISZ UNOSZENIE BOKIEM I [...]

Te stacki to podałeś raczej do tanich nie należą. Pozatym tak jaki pisze Wchuta przerwa miezy stackami to bardzo istotna rzecz. Ja staram się jechać na sucho(czyli przerwa od kreatyny) gdzieś około 1,5 do 2 miesięcy.

Możesz tak spróbować, aczkolwiek ja tam bym wrzucił po prostu Push/Pull/Legs/Przerwa/Push/Pull/Przerwa - i w taki sposób możesz poprawić całą górę, skupić się na tym co Cie najbardziej interesuje i tyle :) A resztę wolnego czasu przeznaczyć na rozciąganie, mobilność, jakieś treningi aerobowe czy chociażby basen, któy jest super dodatkiem . Sam [...]

[...] (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń [...]

W końcu zabrałem się za zaległe wypiski. I na początek kilka słów wyjaśnienia, mianowicie ostatnimi czasy strasznie się opier****. Trningi robię raz na kilka dni, a diety nie trzymam jak należy (jem 2000-3000kcal, nie więcej) I tak zostanie prawdopodobnie jeszcze przez ponad 2 tygodnie, a dokładniej do 15 maja kiedy to mam ostatni dzień matur. [...]

3a - tak 3b - tak 4a -tak 4c - zobacz na 3:30 5 - tak, każdorazowo. Jeśli robisz na bieżni ustaw maksymalne nachylenie i prędkość na minimum 4km/h Tam, gdzie ma być przerwa (2 lub 1 minuta) jest napisane; w dwu- trisetach robisz przerwę nie po każdym ćwiczeniu, ale po zakończeniu pełnego setu, np. 3a-3b-przerwa i znów 3a-3b-przerwa. Zmieniony [...]

[...] siły i kondycji. Trening : Trening trwa 8 tygodni. Wykonywany jest 4x w tygodniu. Są 4 WOD’y (Apollo, Ares, Nemezis, Enyo), które wykonujemy na przemian. Zalecana przerwa między WOD to 1 dzień, czyli np. Poniedziałek : WOD Apollo Środa : WOD Enyo Piątek : WOD Nemezis Niedziela : WOD Ares Tak jak napisałem wyżej bez różnicy który [...]

[...] cykl i jeżeli zostanie mi jeszcze supli żeby pociągnąć te 5\6 dni to dokończyć to, czy użyć to w następnym cyklu? bo planuje jeszcze co najmniej 2 cykle (oprócz tego) - maj, przerwa 3 miesiące, wrzesień, przerwa 3 miesiące, styczeń, a później to się zobaczy. i jeszcze jeżeli zaniecham 1 dnia suplementacji to 'rozbije' to jakoś moj cykl sorki za [...]

[...] " I moje pytania. Ta kuracja będzie trwać 2tyg? I czy po tym mogą kolejną jej użyć? Jeśli tak to po jakim czasie i czy znów będę rósł.Dam przykład zaczynam teraz rosnę 1cm przerwa X czasu zaczynam znów rosnę 2cm i przerwa zaczynam znów i rosnę 3cm razem 6cm przez X czasu? Działa to na takiej zasadzie? Czy tylko raz kuracje można powtarzać?

[...] że ma być krótko, ale intensywnie. W sumie 3 zestawy ćwiczeń, po 5 obwodów. Miało byc bez przerw między cwiczeniami i obwodami. W pierwszym zestawie poszły 4 obwody i krótka przerwa bp musiałąm odberać telefon. W drugim zestawie po 2 i 4 obwodzie kilkanascie sekund przerwy, żeby złapac oddech. W trzecim nie pamiętam }:-( Zestaw 1 5x obwód - dipy [...]

16.06 środa Tym razem dość długi trening wyszedł, ponad godzinę. Trening z książki o bieganiu "Pod górę", trochę zmodyfikowany pod moje potrzeby ;-) W przerwach zamiast zupełniego odpoczynku robiłam ćwiczenia na chwyt. W ramach rozgrzewki m.in ćwiczenia na brzuch: - kółko z kolan 15x - unoszenie nóg do swiecy 15x - wznosy kolan w zwisie 10x - [...]

Siema, pytanie z cyklu - Adam warto dodać kalorii do diety czy nie warto? %-) skąd mam widzieć? czemu akurat gainer? jakie powody że zastanawiasz się nad jego dodaniem? I co znaczy między posilkami? bo jeśli pracujesz i masz mozliwość jedzenia np z przerwą 5godz., czyli: posiłek - 5godz - i kolejny posiłek. TO wtedy pomiędzy nimi mógłby być [...]

Dzień 112 Trening: Crossfit: Taki obwodzik: 1 min burpees 1 min przerwa 1 min pompki 1 min przewa 1 min wykroki lewa noga 1 min wykroki prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy dałem radę :) (mogłem jeszcze zrobić 4 raz, ale spadło by ostro już tempo poza tym na początek myślę że 30 min crossa styknie) Dieta: Dzień 9 [...]

Będę jeżdził, ale już bez wyryp. Mi się trochę zmienił punkt odniesienia. Jak kiedyś jeździłem po 10-12h w tygodniu to rzeczywiście przerwa od roweru była tą przerwą. Teraz jak jeżdżę średnio po 20h to 4-5h to jest luźny okres... %-)

1- laczone bez przerwy : MC 15 wskok 15 przerwa 1min MC10 wskok 10 przerwa 2min... 2. nie, bez obciazenia, 3. ta pani nie robi zarzutu, trudno mi znalezc caly uklad jakos ladnie robiony, ale tu panowie to robia, na razie robisz sztangielkami bo nie jest tak techniczny jak sztanga http://www.youtube.com/watch?v=CxTq83IBLr4&feature=related [...]

[...] wiem tylko nie mam możliowsci wykonania invert row czy moge to ćwiczenie zastapić?Moge narazie aroby wyrzucic? Czy ćwiczenia siłowe mam robić naprzemiennie tz. ćwiczenie A przerwa cwiczenie B przerwa i cwicznie A itd .?A przy obydwu dniach treningu w cwiczniach 3A,B,C chyba najpierw cwiczenie A 2 serie potem B 2 serie i C 2serie dobrze rozumiem [...]

[...] jestem reakcji organizmu – takie luźne plany odnośnie dziennika – wszystko to jednak uzgodnię w poszczególnych działach. Jutro pójdę pobiegać, jednak dosyć krótko Sobota – przerwa Niedziela – Półmaraton Bytomski Poniedziałek – wolne Wtorek – kontynuacja planu treningowego (siłowego). Mam nadzieję, że taka przerwa pozwoli mi na małą regenerację [...]

[...] (wtorek): Trening na basenie: 300m (100kr. - 50grzb. - 100kr. - 50klas.) 8x50m (25ćw. st. - 25zm.) start co 1:15 To co niżej wszystko w płetwach. Tempo 80% 4x50m nn. st. przerwa 10sek. 4x75m nn. (25d. - 50st.) przerwa 15sek. 4x100m nn. st. przerwa 20sek. 200 luźno To co niżej wszystko w łopatkach. Tempo 80% 4x50m rr. st. przerwa 10sek. 4x75m [...]