przerwa

[...] w lustrze jest git, więc wtorek powinno być bardzo dobrze, pomimo błędów jakie zrobiłem. Ładowanie rozpoczęte o 16:30 - 200ww Potem około 20 - 200ww I potem trochę za długa przerwa bo do północy i do tej 1 czy 2 w nocy weszło kolejne 400g ww. Więc to do poprawy. Druga sprawa. IMO zjadłem za dużo prostych, a za mało złożonych. Nie zjadłem [...]

No wiem, ale nie chcę robić przesunięć i obsuw, bo do połowy Lutego chce skończyć ten cykl. Zrobię tak: dzisiaj jutro przerwa, piątek trening, sobota odpoczynek i w niedziele znowu trening, a od następnego tygodnia już normalnie czyli wto-czw-sob. THX za śledzenie dziennika skl

[...] DODATKOWE: Pompki odwrotne 15 Podciąganie kolan do klatki w leżeniu 15/15/15 Skłony boczne z hantlem 8,5 kg 16/16/16 Spinanie 30/30 Tricepsy - najbardziej na nich odbiła się przerwa w treningach. Polecam pompki odwrotne - maksymalny rozkurf tricków na koniec Rozpiętki zaczynam ćwiczyć, więc dlatego mały ciężar - technika najważniejsza [...]

to oznaka zbyt intensywnego treningu jak była przerwa, możliwe, że krótkie przerwy treningowe spowodowały większe mikrouszkodzenia choć najczęściej kumulacja mikrouszkodzeń następuje w drugim dniu po treningu więc może dlatego

Wielkie dzięki za odpowiedź. Tylko gwoli jasności, bez przerwy pomiędzy dwoma ćwiczeniami, ale z przerwą pomiędzy każdą serią składającą się z tych dwóch ćwiczeń? Czy całkowicie bez żadnych przerw?

[...] no i chciałem w plan treningów piłkarskich dodać sobie jeden raz w tygodniu siłownię. Generalnie bez jakichś specjalnych założeń, chodzi mi o ogólnorozwojówkę. Czy coś takiego ma sens i w jaki sposób coś takiego realizować? Chodzić na siłce od jednego do drugiego sprzętu i robić powiedzmy określoną liczbę powtórzeń, przerwa, następny sprzęt?

Nie widzę zasadności robienia przerw miedzy seriami więcej niż 3 minuty bo większa przerwa jest zupełną stratą czasu. Chyba, że przysiadasz ponad dwie paki to jestem w stanie zrozumieć Wtedy kondycja siada w ostatnich seriach i ciężar byłby mniejszy :/. 92kg na ostatnią. A czy poza stratą czasu mogą być jeszcze jakieś negatywne skutki np w [...]

Nie widzę zasadności robienia przerw miedzy seriami więcej niż 3 minuty bo większa przerwa jest zupełną stratą czasu. Chyba, że przysiadasz ponad dwie paki to jestem w stanie zrozumieć Wtedy kondycja siada w ostatnich seriach i ciężar byłby mniejszy :/. 92kg na ostatnią. A czy poza stratą czasu mogą być jeszcze jakieś negatywne skutki np w [...]

Kubeeek, przerwa teraz nawet się przyda, jeśli trenowałeś bez przerwy byłaby wskazana wręcz. Ambu91 nie ma odpowiedzi na to pytanie. Zagadnienie to jest zindywidualizowane. Co prawda ja uważam, że bez środków wspomagających (SAA) bardziej ołacalnym byłoby łączyć partie niewspółpracujące, dzięki czemu poruszymy je conajmniej 2x/tydz.

Picie na sylwka, treninuje juz 2 miesiace , wczesniej przerwa 5 miesiecy i 7 miesiecy treningow wczesniej , wiec cos tam jest , teraz dieta była od 2 miechow wszystko ok , w swieta duzo wiecej oczywiscie jem , w dzien sylwka tj wtorek , isc na siłke czy nie isc ? i czy nie zaszkodzi bardzo wodka ? ostatni raz w wakacje piłem i tez nie za wiele :)

Po 5 opuszczonych treningach przez przerwę świąteczną, oraz zapalenie krtani i przeziębienie jak powinien wyglądać mój trening? Ciężary takie same jak na poprzednim, bez progresu czy jednak jeszcze zaniżyć te ciężary a dopiero na następnym treningu danej partii dać takie jak były przed przerwą?

Nie podniesiesz takiego ciężaru,jak przed przerwą.Wniosek nasuwa się sam.

AKTYWNOŚĆ Bieg 5 km Rower 35 km Truchtu raniutko zaraz po obudzeniu :-) Rower rekreacyjnie, trasa Hel - Władysławowo. Z przerwą na posiedzenie na plaży w połowie drogi :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, nektarynka, banan, śmietanka do kawy 2. Taki sam placek jak na śniadanie 3. Makaron, pierś z kurczaka, smietana 12 % 4. Fladra, chleb [...]

[...] 8 2. Przysiad przedni 5 x 10 3. Hip thrust 4 x 15 4. Zakrok 4 x 20 5. Uginanie maszyna 4x 12 + wieczorem 10 min : 10 x american swing 10 x pompka 10 x jumping lunge 2 min przprzerwa 10 min: 15 x martwy ciąg kb 15 x sit up 15 x jumping squat 2 min przerwa 10 min: 20 x swing 20 x mouintain climber 20 x sit up DIETA 1. 50g platki owsiane, 200g [...]

[...] dolnego 4 x 10 5. Wyciskanie hantli lezac skos dodatni 4 x 10 14 kg 6. Rozpietki 4 x 15 5 kg + 3 ćwiczenia w superserii na brzuch + interwał na wioslarzu 5 x 200 m / 40 sek przerwa Po treningu zjadlam banana, wypilam bialeczko i pojechalam nad jezioro, zaliczyć swoje pierwsze morsowanie ;-) DIETA 1. jaja, maka gryczana, jablko, smietanka do kawy [...]

[...] i za siebie :-D Dzis znowu w pracy caly dzien i trening wciśnięty tak miedzy obowiązkami ;-) mialy byc mocno plecy i delikatnie barki, ale po skonczeniu z plecami musiałam przerwac i wrocilam do cwiczenia po 3 godzinach, wiec barki tez wyszly troche mocniej niz mialy ;-) TRENING plecy, barki 1. Wioslo sztanga nachwytem 5 x 12 40 kg 2. To samo [...]

[...] przedramion stojąc -uginanie przedramion na modlitewniku ostatnich nie ma co opisywać, bo chyba większość robi te ćwiczenia tak samo zastanawiam się czy jutro zrobić sobie wolne czy 3 dzień z rzędu ćwiczyć i zrobić klatkę, a to tylko dlatego że w czwartek planowane wyjście na trening karate, a taka 2 dniowa przerwa od ciężarów nie podoba mi się

Jeśli przerwa trwała dość długo to wejście na plan całościowy byłoby sensownym wyjściem i zrobienie mikrocyklu takiego żeby się rozkręcić i wrócić do właściwe tory treningowe i dietetyczne. Dlatego plan fbw, który wrzuciłeś powinien się sprawdzić na początku, a później wskoczyć na taki plan push pull 4 dni w tygodniu, jednak nie w takiej [...]

siema k*rwa skręciłem kostkę grając w siatkę, no i będzie przerwa ze sportem..

przerwa xD a Aderos xo tak krytykujesz... daj jakies swoje foty hehe