przerwa

[...] Ciągi: (pogłebione o 6 cm dłuższy ruch, bo ostatnio robiłem zwykłe) 90.0 kg 3 114.0 kg 3 124.0 kg 3 134.0 kg 3 144.0 kg 4 3 3 (dobrze, ostatnio 5 na zwykłym w gorszej formie niż tutaj 4 na pogłębionym, do tego przerwa tylko 4 dni od poprzednich, więc na lepszej regeneracji będzie więcej) SIŁA! Zmieniony przez - Blazo_3 w dniu 16/05/2023 09:04:04

hmm tu nie chodziło o jakiś brak kasy czy cos tylko tak mi kolo polecił. po to pisze bo niewiem czy dobre. uzasadnij dlaczego akurat nie 737?? po za tym sadze ze 8 tyg kretki potem coś równierz podobnego czyli nitro i zas 8 tyg kretki czyli przerwa zachowana powinno być good

90 sekund miedzy seriami to jest ok? mi sie wydawalo ze minimum 2 minuty przerwa ma byc :P no ale jako wprowadzenie na pierwszy miesiac to plan moze byc tak zeby rozruszac miesnie i przygotowac je do powaznego treningu

Wiec, od czego by tu zaczac... - na nogi osobny dzien - podciaganie do brody zamien na cos, jest kontuzjogenne - no i jesli koniecznie chcesz miec klatke 2x w tygodniu to zrob jeden trening ciezki i jeden lekki z przerwa z 3dni...

Jakiej pomocy oczekujesz, bo nie dostrzegam pytań ? Po 1, w 70 dni nie zbudujesz za wiele. Proces nabierania masy mięśniowej jest czasochłonny. Po 2, widzę dużo suplementów a podejrzewam, że dieta kuleje. Po 3, za dużo trenujesz. 3 dni, gdzie każdy oddzielony jest przerwą to wystarczająca częstotliwość.

Możesz zapodać to co mówisz ale możesz też zmienić trening, dodać ZMA przed snem i więcej odpoczywać. A może w ogóle odpocząć jakiś czas do siłki? Np. Tydzień bez. Taka przerwa dobrze Ci zrobi na psychikę. Potem możesz wystartować z nowym treningiem i tymi suplementami. Pozdro

Nani20- hehe dobrze powiedziane o tym WPC... w 100% sie z Toba zgadzam I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g WPC 35G Nie mozesz odpuscic tego WPC i zastapic je np. jajkami, makaron z rana :-/ no moze byc ale lepiej by pasowaly platki owsiane - chodzi przeciez rowniez o smak. II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Pierś z [...]

[...] wlasna) - waga z 55 na 68 kg, biceps z 30 na 35, klatki nigdy nie mierzylem(ale urosla) - skolonila mnie do tego niedowaga(55kg przy 170cm to duzo za malo) - narazie nikomu to nie przeszkadza ps. aktualnie przerwa, niestety zdiagnozowano u mnie chorobe zwyrodniniowa stawow(kolana), i chyba pozegnanie na zawsze z przysiadem, martwym ciagiem

[...] 2. 10.35 szkoła 3. 12.35 szkoła 4. 15.00 obiad 5. 18.00 przedtreningowy 6. 19.30 potreningowy 7. 22.00 kolacja Nie wiem czy nie za duzo ale bez 3 posilku troche dluga przerwa bedzie do obiadu..No wiec nie moge do szkoły brac takich rzeczy jak oliwa, ryż i pierś juz lepiej. Aha i nie wiem gdzie gainera wcisnąc, myslalem o 3-4x dziennie po [...]

ok juz ostatnie pytanko ;D jem np po treningu jablko + białko to dobrze jak dopiero godzinę po treningu spożywam obiad w postaci kurczaka i ryzu brazowego ? bo jedna osoba doswiadoczona mi mowiła ze za długa przerwa co ty na to?

No juz czaje te fbw ;) a no i cwiczymy co 2 dni? czyli np pon, sroda, piatek, potem przerwa i tak w kolko? Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-07 23:57:38

[...] : 17 lat Waga : 79 kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : redukcja, następnie budowanie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : początek stycznia 2015r, potem przerwa maj - wrzesień (powód: różne problemy, byłem na siłowni raz w tyg) od października do teraz. Uprawiane inne sporty : w okresie letnim jazda na rowerze, 5 lat temu [...]

[...] stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard . A co do treningu to wyglada on mniej wiecej tak : (trenuje z jednodniowa przerwa ) Klatka - Biceps na klatke 3-4 cwiczenia po 3-4 serje ( od 10 do 6 powtorzen zawsze) na Biceps 3 cwiczenia po 3 serjie Dzien przerwy: Barki-Triceps Barki 3-4 [...]

[...] ze od samego koksu tez sie nie rosnie i ze kosztuje to duzo pracy dlatego sog!a nie rozumiem jak mozna sie do tego nie przyznac!to nic wstydliwego bo wszystko jest dla ludzi!koks to brak cierpliwosci dla mnie i szybkie efekty ale wieksza przerwa zrobi swoje wiec podpisales wyrok zaczeles raz musisz juz do konca to CIagnac!powodzenia

Witam za tydzień skończę 2 14 dniowy cykl i jest mi potrzebna tygodniowa przerwa ( od treningu)żeby troche dojść do siebie. Niestety nie wiem jak to zrobić, jaka dieta itp. po tym tygodniu chcę znowu wrócic na ta samą diete i tak az do skutku.

[...] że klata i plecy zawsze mam malo zmęczone. Moze to tak powinno być... CZas pokaże. Wyników nie mialem żadnych. Mieso - pochodzi ze zwierząt ;D jutro kupię pierśi z kurczaksona i będę gotował. SPOKOJNA GŁOWA! dzis od 8-20 byłem w szkole, z przerwa na siłownie . Więc nie miałęm czsau się zaopatrzec :) Powoli będzie progress, czuję , że rosnę! ;)

Jak chcesz wrzucac cyklicznie pod podkład np z testa to dawaj 6-8 tyg przerwa na 4 tyg w przerwie kreatyna i powrót na małe dawki metki

hmmm to musze ulozyc jakis nowy kalendarz =] a tak na serio...? konieczna jest ta przerwa 1 dniowoa miedzy treningami?

Mysle ze warto zrobic sobie badanie ogolne moczu i morfologie, a przed tym pojsc do lekarza ogolnego - moze zleci jeszcze jakies badanie. Do tego jak wiekszosc pisze: przerwa musi byc. Organizm Ci mowi - dosc. Chociaz piszesz ze to trwa od 2 lat czyli od poczatku jak trenujesz? No i jeszcze: 1. Jak z uzywkami? Palisz? Alkohol jak ? Imprezy? [...]

[...] brak czasu, w którym mógłbyś zregenerować swoje ramiona. Twe mięśnie non stop są w trakcie ćwiczeń, i nie mają czasu na odpoczynek. Postaraj się troszkę zwolnić tempo, jakaś przerwa w uprawianiu sportu, wyjazd na wakacje bez ćwiczeń. Po odpoczynku powinieneś uzyskać nowe przyrosty. Proponuje także zastosować Glutamine, gdyż ten suplement pomaga [...]