przerwa

[...] 10kg, 2x 9 kg) https://www.youtube.com/watch?v=8tAN73xbOyE (2x 10kg, 2x 9 kg i 1x 7 kg) %) 5x sciaganie linki jednoracz z dropami (do zalamania ruchu) 5x wycisk wasko, maly ciezar, duzo powtorzen potem jeszcze w oczekiwaniu na znajomego z 5 serii dipsow (3/4 sztosu, 20x, przerwa 30 sec itd) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-23 18:24:51

[...] 10kg 5.dociaganie babki do brody 17.5kg 6.wyskoki z hantlami 5kg 7.przenoszenie ciezaru za glowe lezac 15kg 8.orły z ciezarem 10kg tak jak ostatni 20 powt. na cwiczeniu przerwa 3 minuty po skonczonym bloku. 3 razy blok 1 i 3 razy blok 2 na zmiane. czasami przycialem kilka powt zeby sie az tak nie przemeczac przed zawodami. Trening 2 10 minut [...]

[...] i 2x aerobik + opcjonalnie 1x interwał. Trening siłowy będzie baardzo wymagający tlenowo, więc wszelkie inne aktywności po nim odpuszczam. Dlaczego już startuję? Akurat 4 dni laby mi starczą. Za 3 tygodnie znowu będzie taka sama przerwa - Święta i sylwester, więc obawy przetrenowania nie ma. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-26 21:16:29

[...] i więcej, nie dość że uzależnia to ponoć blokuje wytwarzanie naturalnej. może i blokuje wytwarzanie naturalnej i jak z każdym suplementem ważna jest rozwaga, ja stosuje w miarę regularnie 3 mg z przerwa minimum miesiąc i nie zauważyłem, żebym musiał stosować więcej i więcej i żebym po odstawieniu obserwował u siebie objawy uzależnienia :)

[...] + średnio ww 2,3,4,5 B + T(więcej tłuszczu niż w śniadaniu) bez ww, ewentualnie w 2 posiłku, tak żeby potem okres 6-8godzin do treningu być bez ww -> robi się post od ww, przerwa od wahań cukru, wyrzutu insuliny. Dochodzi trening => duża wrażliwość na insuline i po treningu akurat pora zeby ww załadować i pójść w kimono :-)) 6 - Potreningowy [...]

Dawno Cię nie męczyłem pytaniami, więc mam dwa ;p 1. Nie wiem czy sobie ubzduralem, czy serio tak jest, ale poczytałem trochę w internecie i wydaje mi się, że moj poziom testosteronu jest niski. Słaba koncentracja, ogólne słabe samopoczucie, brak motywacji, ten bf skoczył mocno w przerwie (choć w sumie nie obżerałem się jakoś), mięśni troszkę [...]

[...] robotę. Bez zbędnej zabawy: 10 kg, 20 kg, 30 kg i topowa na 40 kg gdzie poszło w miarę lekko 6x i ostatni, 7-my z lekkim okrzykiem bojowym. Regres seria po serii, minimalna przerwa na łyka wody i zmianę ciężaru: 20 kg x 12, potem 10 kg też tylko 12x (miałem nadzieję na 15 ruchów) i CC x 14 do załamania mięśniowego. Następnie ustawiłem ławkę [...]

[...] 92x8, 80x10-12 i brać kogoś do asekuracji i pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka i brzucha 2. Hammer - 91x9 ciężko, rpe 10, 82x10 slabo! Za krótka przerwa? za tydz stos x 9, 82x11-12 3. Wąsko - 110x9 dobra siłowa seria, 95x13 progres, rpe 10, za tydz 112x9, 100x10-12 4. Butterfly - 73x14 ciężko, bardziej się skupic na [...]

[...] Unoszenie nóg 6 kg x 21, 6 kg x 15, cc x 22, cc x 15 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 92x8+1 dobrze, dobra siłowa seria, 80x13 mega progres ale też dłuższa przerwa, za tydz 95x7-8, 82x11-12 2. Hammer - 92x7 mogło by pójść 8 powt, 77x11 całkiem dobrze chociaż też mogło by pójść 12 powt, za tydz 92x8, 80x10+ 3. Wąsko - 112x7 tutaj [...]

[...] 85x10-12 2. Hammer - 95x7 ciężko, do powtórki, 80x11 dobrze weszło, za tydz 95x8, 82x10-12 3. Wąsko - 115x8 dobry progres, nieco bardziej dynamicznie, 102x10 za krótka przerwa, można było wyciągnąć jeszcze powtórzenie, za tydz 117x7-8, 102x10+ 4. Wyciskanie hantli - 36x6 dobre tempo ale mało powt i spore zmęczenie po poprzednich trzech [...]

[...] x 21 8. Allahy --g Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 122x6 prawie 7 powt ale narazie nie dokładam ciężaru a powtórzeń, 110x10+2 rp ciężko tu o progres, nieco za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 125x6 110x10+! 2. Hantle siedząc - 38x7 głębsze ruchy ale mało powt, 34x11 głęboko do oporu! za tydz bez zabawy 40x5-6! 36x9+ 3. Porecze - [...]

[...] 17, 6 kg x 20, 15, cc x 25 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6+1 całkiem dobrze, można próbować 102x5+, 85x10+1 wobliniejsze tempo i chyba nieco za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 102x5+, 87x10+ 2. Wycisk smith - 100x6 niby ok ale można wyciągnąć więcej powt, do powtórki, 85x12 wolniejsze tempo, dobrze weszło, za tydz [...]

[...] kg x 17 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu 4 szt x 21, 20, 20 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Drążek - 26x7 złapać szerzej, czucie takie sobie, 16x12 sztos seria, była dłuższą przerwa pomiędzy seriami, łańcuch x 10 dobre czucie, ccx14 sztos czucie, za tydz 28x6-8, 18x10-12, 6xmax 2. Wioslo - 100x8 taka sobie technika, 85x12 dużo lepsze czucie i [...]

[...] i zatrzymanie na dole, za tydz 14 szt x 8 21x0 i 11 szt x 16+ 3. Seal - 35x11 dobre tempo ale ruch mógłby być bardziej do biodra, 35x10 gorsze tempo, chyba była za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 40x8-10, 35x10+ 4. Szrugsy - 90x13 spokojnie można dokładać, 100x13 jw, 110x11 uwazac żeby ruch był jak najwyżej i nie spłycać, za tydz [...]

[...] 15 kg x 18+1 też mega pompa, za tydz 17 kg x 12-15 x 2, 12 kg x 20+ 7. Wyciąg leżąc - 8 szt x 21 bardzo dobra pompa bicepsów, 8 szt x 21 ekstra czucie, bardzo dobre tempo, 8 szt x 21 jw, można dołożyć spokojnie, za tydz 8 szt +2 kg x 20 x 3 8. Allahy - 15 szt x 24, 18 szt x 20, stos x 15 za krótka przerwa ale czas mnie gonił, 15 szt x 20 jw

[...] r10 do 70 kg x 8-10, regres: 52 kg x 20 3. Suwnica - 100 kg x 12, 160 kg x 12 już tutaj dobre czucie, tempo ekstra, 180 kg x 12 jw, 200 kg x 12, 220 kg x 12 nieco dłuższą przerwa i ekstra weszło, dobre, pełne ruchy, za tydz r10 do 250 kg x 10-12! i regres: 200 kg x max 4. Prostowanie - 9 szt x 17 bardzo dobre czucie, można trochę bardziej [...]

[...] x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 2, 40 kg x 9 wszystkie ruchy w tempie, bardzo dobrze weszło, 35 kg x 11 jw, jakby dalszy ruch do góry - lepsze czucie, 30 kg x 14 trochę za krótka przerwa ale czas gonił 5. Uginanie hantli - 9 kg x 15 bardzo mocne palenie, dobre tempo, 9 kg x 15 jw, dobra praca bicepsów 6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 4 szt +2 [...]

[...] - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 11 ekstra jakość, dobre tempo, można powoli dokładać, 102 kg x 10 dużo gorzej, słabsze pochylenie i gorsze tempo, może za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 105 kg x 10 x 2 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 45 kg x 11 chyba okej, video do weryfikacji, czucie dobre i rozciągnięcie najszerszego, 45 [...]

[...] bardzo dobra jakość serii, o niebo lepiej niż tydz temu, znakomite czucie klatki, dobra walka do końca, 6 szt + 1 kg x 10+2 klata mocno zmęczona po poprzedniej serii ale przerwa też była dosyć długa, bardzo dobre czucie, wręcz 10/10, obie serię na dobrym skupieniu na pracy klatki i liczeniu, do powtórki za tydz 6 szt + 3 kg x 10 +pomoc, 6 szt [...]

[...] kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 6, 50 kg x 10 lewa bardzo dobre czucie i tempo, z zatrzymaniem na górze 1 sek, prawa znacznie gorszą technika ale też trochę za krótka przerwa pomiędzy rękoma, 50 kg x 9 też bardzo dobre tempo, bardzo dobrze spielo plecy, za tydz powtórka 50 kg x 10+, 10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9 nawet [...]