przerwa

1. w pierwszym i drugim tygodniu robisz 1a. przerwa1b. przerwa1a przerwa, 1b przerwa..., w 3i4 tygodniu 1a,1b przerwa 1a,1b przerwa.. 2. moze sztangielkami?, no albo maszyna 3. rob jak potrafisz by zmiesnic sie w zakresie, mozesz robic nawet opierajac sie o lawke, albo o sciane skosem 4. przynies sobie sztangielki pod wyciagi 5. triceps dip to [...]

[...] lub w aptece bierz przed sniadaniem przed treningiem i po kolacji w I dniu zrob tak 30 minut spokojnego truchtu najwazniejsza rozgrzewka w domu cwicz brzuchy 100x - 30x przerwa 2` 40x przerwa 2` 30x II dzien godzina jazdy na rowerze w domu cwicz brzuchy 100x - 30x przerwa 2` 40x przerwa 2` 30x III dzien 40 minut spokojnego biegu w [...]

[...] wymachy) 1. Ściąganie na maszynie w siadzie – m. czworoboczny, tylny akton barku (nie wiem czy wiadomo o co chodzi, a nie umiem znaleźć nazwy tego ćwiczenia) 4 x 15 (przerwa: 30 sek) - 10 kg 2. Ściąganie drążka do kratki podchwytem, na szerokość barków 4 x 15 (przerwa 30 sek) - 20 kg 3. Martwy ciąg na bosu z wyciśnięciem sztangi nad [...]

jak jutrzejsza sesja mi nie podpasuje to polece takim planem miesiąc na próbę Plan treningowy 1. przysiady x4serie 2. Wykroki x4serie przerwa 1min 3. Podciąganie na drążku podchwyt szer barków x5serii (odpowiednik C z lafaya) 4. Podciąganie na drążku nachwyt x5serii (odpowiednik I4 z lafaya) przerwa 2min 5. Pompki odpowiednik lafaya A2 x3serie 6. [...]

Witam, czy zaczynając trening na mase FBW mogę obrać taki schemat treningów: poniedziałek i wtorek - trening, środa - przerwa, czwartek i piątek - znowu trening, sobota i niedziela - przerwa? Czy lepiej: poniedziałek trening, wtorek przerwa, środa trening, czwartek przerwa, piątek trening, sobota i niedziela przerwa?

jak robiłaś klate 25kg,30kg,35kg,40kg x4,45kg x3x3x3 max to zaczynasz klate 40kg.machasz aż sie rozgrzejesz.przerwa.potem nakładasz 45kg i machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 40kg i machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 35 kg.machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 30kg.machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 25kg.machasz do [...]

ja robie tak: 32kg: uginanie siedzac, a zaraz potem nosolamacze po 15 powt. PRZERWA 42kg: uginanie siedzac, a zaraz potem nosolamacze po 15 powt. PRZERWA 52kg: uginanie siedzac, a zaraz potem nosolamacze po 15 powt. PRZERWA 62kg: uginanie siedzac, a zaraz potem nosolamacze po 15 powt. PRZERWA 72kg: uginanie siedzac, a zaraz potem nosolamacze po [...]

Z tą kreatyną to ostatnio pojawiają się głosy by stosować znacznie dłużej. Oglądałem "seminarium" pewnego pana który sugerował żeby brać minimum 10tygodni, później krótka przerwa ok 3tyg i dalej. Sam się zastanawiam czy nie zrobić 60dni 5-10g, przerwa z 3tygodnie i znowu z 40dni...

Piątek - klatka + przedramiona + brzuch * Wyciskanie sztangi leżąc skos 30* * Rozpiętki na skosie 30* * Wyciskanie sztangi * Butterfly 3x 15r (przerwa <1m) . Superseria 4x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg Wznosu nóg leżąc x4 skłony tułowia na ławce w opadzie x2 Zrobiłem jeszcze [...]

[...] z piersi kurczaka, banan 3.,4. łopatka wieprzowa, oliwa z oliwek 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10) 40kg10 (8-10)/45kgx8 (6-8)/ 50kgx6 (4-6)/ 45kgx8 (6-8)/ 40kgx 10 (8-10) 2. Mostek [...]

[...] kurczaka, jabłko 3. jajka, awokado, ser żółty 4. jajka, migdały, orzechy laskowe 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10) 45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10) 40kg10 [...]

[...] brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo 3. łopatka wieprzowa 4. jajka, ser kozi 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 (6-8)/ 60kgx 10 (8-10) 55kg10 (8-10)/60kgx8 (6-8)/ 65kgx6 (4-6)/ 60kgx8 (6-8)/ 55kgx 10 (8-10) 5okg10 [...]

[...] nie będę wrzucać, były grzeczne przez cały okres wg założeń, czyli 150B, 100T, 220W w DT i 120W w DNT 11.04.2014 DT TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 65kg10 (8-10)/70kgx8 (6-8)/ 75kgx6 (4-6)/ 70kgx8 (6-8)/ 65kgx 10 (8-10) 60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 (6-8)/ 60kgx 10 (8-10) 55kg10 [...]

[...] 30 x prawy łokieć 30 x prawy + lewy low kick 3 podciągnięcia średnim nachwytem 30 front kicków 50 sierpów PODCIĄGANIE ŚREDNIM NACHWYTEM NA MAKSA - 19 POWTÓRZEŃ:)) przerwa 12 podciągnięć szerokim nachwytem przerwa 9 podciągnięć wąskim (dłonie złączone) nachwytem podbudowało mnie to:) uwierzyłem przez to nawet że zdam wszystkie [...]

[...] po dojściu do 15stu 5kg w górę. Wykroki też podbijam w niedzielę (hantle) do 18stu, jak ręce nie wytrzymają to zmieniam na sztangę. MORALE DZIŚ 110%. siad rampa 8 87,5kg przerwa do 120s MC rampa 8 95kg przerwa do 120s wykroki chodzone krótkie z hantlami 4x12 15kg przerwa do 90s uginanie leżak 13/13/13/11 30kg przerwa do 60s łydki siedząc [...]

[...] ok. 30 -35 minut zajmuje mi siłowy i jak do tej pory zamiast aerobów mam spinning, ale jutro po siłowym 30 minut aero. Mam takie pytanie w rozpisce jest dzień 1, dzien 2 , przerwa, dzień 3, przerwa dzien 4. Mogę zrobić dzien 1, dzien 2 przerwa dzień 3, 4 przerwa? Trenowała bym poniedziałek, wtorek, środa przerwa, czwartek i piątek trening, [...]

A ja też mam pytanie, czy te wyciskanie 100kg ma być tak jak w Sosnowcu czyli akcentowny każdy ruch ale za to szybko robione i można odbić od klaty, czy każdy ruch bez odbicia i z przerwą na chwilę u góry. w sumie jest 3 minuty na to ale z doświadczenia wiem że 1,5 minuty wystarczy bo triceps już potem nie wytrzymuje.

bicu Spróbuję, choć z drugiej strony cięzko się nagrywa bo miejsca nie ma żeby ławeczke ułożyc ************************************** Czwartek - 13.05.10 1 - jajka + oliwa 2 - jajka + oliwa 3 - białko + oliwa + 1,5 kiełbaski 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa ad3 - przyszła paka ze sklepu SFD i nie omieszkałem spróbować Kiełbaska myślę, że w dni 'zero [...]

demol No wiosło ograniczone jest względem MC więc zobaczymy Jak w tym tygodniu pójdzie 200w ciagu to i 100 we wiośle W ModWod cienias jestem Dawid No widzisz, że leszczyk jakich mało jestem Koksik90 Gdzie Ty tu siłe widzisz? raptacz Po prostu czułem, że nie łapie równowagi Więc dałem se luz Siady jak to siady dnos Bez podwójnego dna? Nie [...]

Taka przerwa z bieganiem, innymi formami ruchu to jak nie przerwa tylko zmiana treningu. Ciało się zregeneruję i szybko załapie. Raz, dwa wróci do sił