warezz
aniitka155Jak o tej porze juz jest pijana to na bank w gastronomiigastro ja sepolnie:)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
634
Napisanych postów
41491
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
246659
...
Napisał(a)
aniitka155
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Dzień treningowy : 02.10.14
Bilans: 2000 kcal
B 130g/W 100g/T 120g
Fotki wrzuce na dniach z pomiarami :D
Łori nie pije! A jak pije to baaardzo rzadko:P
Miało być w GASTRONOMII na dzielnicy SĘPOLNO!:D
+ banan po treningu
+Beta Alanina 5gram
Miske wrzuce jak zadziala mi potreningu.pe el
Plecy,Biceps,Przedramiona:
+ 7 podciagniecia nachwytem
Sciąganie drążka szerokim nachwytem
30kg,35kg,40kg,45kg x4
50kg x3x3x3 max jakis regres albo slabszy dzien?
Biceps uginanie sztangielkami:
Masa sztangielki na jedną ręke wiec mnozymy x2 :)
6kg,7kg,8kg,10kgx4
12kgx3x3x3max
Uginanie nadgarstków w podchwycie
12kg,16kg,20,24kgx4
28kgx3x3x3 max
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-10-02 11:17:38
Bilans: 2000 kcal
B 130g/W 100g/T 120g
Fotki wrzuce na dniach z pomiarami :D
Łori nie pije! A jak pije to baaardzo rzadko:P
Miało być w GASTRONOMII na dzielnicy SĘPOLNO!:D
+ banan po treningu
+Beta Alanina 5gram
Miske wrzuce jak zadziala mi potreningu.pe el
Plecy,Biceps,Przedramiona:
+ 7 podciagniecia nachwytem
Sciąganie drążka szerokim nachwytem
30kg,35kg,40kg,45kg x4
50kg x3x3x3 max jakis regres albo slabszy dzien?
Biceps uginanie sztangielkami:
Masa sztangielki na jedną ręke wiec mnozymy x2 :)
6kg,7kg,8kg,10kgx4
12kgx3x3x3max
Uginanie nadgarstków w podchwycie
12kg,16kg,20,24kgx4
28kgx3x3x3 max
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-10-02 11:17:38
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Pikaczumba
Ekspert
Szacuny
465
Napisanych postów
52009
Wiek
54 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
199651
straszny regres az sie podciagnęłaś 7 razy
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
yes yess !AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
465
Napisanych postów
52009
Wiek
54 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
199651
myślisz ze ja nie wiem?ja wiem o co kaman
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Napisał(a)
K....
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
174
Anita kibicuję Ci od początku ,od Ladiesów 
Moc jest , powodzenia .
Moc jest , powodzenia .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Oczywscie jak mam zawsze szczescie złapało mnie Grypsko Z gorączką
Wiec robie 4-5 dni wolnego jak mialam w planie treningowym i ruszyamy z całkiem nowym treningiem od mojego trenejro Pikaczu
Roztrenowanie myśle, że ładnie mi poszło :)
Lecimy dalej :)
Dziekuje
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-10-04 09:38:35
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
465
Napisanych postów
52009
Wiek
54 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
199651
Poprzedni trening przygotował ciebie do max ciężarów(za duzo przerw było ale progres siłowy był),ten trening bedzie objetosciowy,bedziesz zaczynała od troche mniejszych ciężarów niż maxy jako rozgrzewka.potem serie z max cięzarami którymi operowałas na dana partie miesniową w poprzednim treningu.
czas 5 tygodni i fhooy oleju
Przykładowa seria obojętnie na jaka partie miesniową.
lżejszy cięzar niz max,ilosć powtórzeń dowolna az poczujesz ze miesień jest rozgrzany.potem.max ciezar machasz do oporu aż nie wykonasz wiecej zadnego ruchu,albo poczujesz ze już masz dosyć.zmniejszasz cięzar i znowu machasz do oporu.już masz dosyć.to znowu zmniejszasz ciezar i machasz do oporu.
jeżeli robiłas barki to już nie musisz rozgrzewać trica.analogicznie jak robiłaś plecy nie musisz rozgrzewać bica
przerwy miedzy seriami 2 minuty.miedzy ćwiczeniami 4.wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na dana partie miesniową.
1.klata-łydki-kaptury
2.barki-triceps
3.przerwa
4.plecy-bic-przedramiona
5.nogi
6.przerwa
7.przerwa
co do treningu nóg.dodajesz ćwiczonko na tyłek.po siadach/martwym dodajesz
albo
jedna wersja w jednym tygodniu druga w drugim
trening jest lekko zmieniona wersją
https://www.sfd.pl/BEYOND_FAILURE_TRAINING_czyli_jestem_po***any_i_siebie_nie_kocham_%_-t633676.html
rozkład cwiczeń znasz.mozesz co tydzień na przemiennie bawic jeden tydzień sztangą a w drugim hantlami.
pytanka?
co do supli.kup sobie kretke 10g 30min przed treningiem.eaa 20g+wegle50g po treningu od razu.pół godziny później szama+witaminy minerały.na sen melatoninka 3 mg
będziesz koksę i wonsy ci urosną jak Ance
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-10-04 15:59:34
czas 5 tygodni i fhooy oleju
Przykładowa seria obojętnie na jaka partie miesniową.
lżejszy cięzar niz max,ilosć powtórzeń dowolna az poczujesz ze miesień jest rozgrzany.potem.max ciezar machasz do oporu aż nie wykonasz wiecej zadnego ruchu,albo poczujesz ze już masz dosyć.zmniejszasz cięzar i znowu machasz do oporu.już masz dosyć.to znowu zmniejszasz ciezar i machasz do oporu.
jeżeli robiłas barki to już nie musisz rozgrzewać trica.analogicznie jak robiłaś plecy nie musisz rozgrzewać bica
przerwy miedzy seriami 2 minuty.miedzy ćwiczeniami 4.wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na dana partie miesniową.
1.klata-łydki-kaptury
2.barki-triceps
3.przerwa
4.plecy-bic-przedramiona
5.nogi
6.przerwa
7.przerwa
co do treningu nóg.dodajesz ćwiczonko na tyłek.po siadach/martwym dodajesz
albo
jedna wersja w jednym tygodniu druga w drugim
trening jest lekko zmieniona wersją
https://www.sfd.pl/BEYOND_FAILURE_TRAINING_czyli_jestem_po***any_i_siebie_nie_kocham_%_-t633676.html
rozkład cwiczeń znasz.mozesz co tydzień na przemiennie bawic jeden tydzień sztangą a w drugim hantlami.
pytanka?
co do supli.kup sobie kretke 10g 30min przed treningiem.eaa 20g+wegle50g po treningu od razu.pół godziny później szama+witaminy minerały.na sen melatoninka 3 mg
będziesz koksę i wonsy ci urosną jak Ance
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-10-04 15:59:34
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Poprzedni trening przygotował ciebie do max ciężarów(za duzo przerw było ale progres siłowy był),ten trening bedzie objetosciowy,bedziesz zaczynała od troche mniejszych ciężarów niż maxy jako rozgrzewka.potem serie z max cięzarami którymi operowałas na dana partie miesniową w poprzednim treningu.
czas 5 tygodni i fhooy oleju
Przykładowa seria obojętnie na jaka partie miesniową.
lżejszy cięzar niz max,ilosć powtórzeń dowolna az poczujesz ze miesień jest rozgrzany.potem.max ciezar machasz do oporu aż nie wykonasz wiecej zadnego ruchu,albo poczujesz ze już masz dosyć.zmniejszasz cięzar i znowu machasz do oporu.już masz dosyć.to znowu zmniejszasz ciezar i machasz do oporu. -
NIE ROZUMIEM :X 1. Duzo oleju tzn ? 2. Nie mam tu maxów czy mam? tzn wale nawet po 30 powtórzen? ile seri?? ;x
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-10-04 16:39:57
czas 5 tygodni i fhooy oleju
Przykładowa seria obojętnie na jaka partie miesniową.
lżejszy cięzar niz max,ilosć powtórzeń dowolna az poczujesz ze miesień jest rozgrzany.potem.max ciezar machasz do oporu aż nie wykonasz wiecej zadnego ruchu,albo poczujesz ze już masz dosyć.zmniejszasz cięzar i znowu machasz do oporu.już masz dosyć.to znowu zmniejszasz ciezar i machasz do oporu. -
NIE ROZUMIEM :X 1. Duzo oleju tzn ? 2. Nie mam tu maxów czy mam? tzn wale nawet po 30 powtórzen? ile seri?? ;x
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-10-04 16:39:57
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
465
Napisanych postów
52009
Wiek
54 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
199651
jak robiłaś klate
25kg,30kg,35kg,40kg x4,45kg x3x3x3 max
to zaczynasz klate 40kg.machasz aż sie rozgrzejesz.przerwa.potem nakładasz 45kg i machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 40kg i machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 35 kg.machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 30kg.machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 25kg.machasz do oporu.kuniec.chyba ze wczesniej juz sie tak napąąąłpowałaś że masz mięśnie twardsze niż stal
a z łolejem chodzi oto zeby była energia.im wiecej kalorii tym wiecej energii
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-10-04 16:52:53
25kg,30kg,35kg,40kg x4,45kg x3x3x3 max
to zaczynasz klate 40kg.machasz aż sie rozgrzejesz.przerwa.potem nakładasz 45kg i machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 40kg i machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 35 kg.machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 30kg.machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 25kg.machasz do oporu.kuniec.chyba ze wczesniej juz sie tak napąąąłpowałaś że masz mięśnie twardsze niż stal
a z łolejem chodzi oto zeby była energia.im wiecej kalorii tym wiecej energii
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-10-04 16:52:53
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
Poprzedni temat
Pierwszy cykl na kreatynie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
-
Następny temat
DT Anula - czyli od pulpetki do fitnesski :)
