przerwa

[...] tygodnie, ale mam pewien plan, bo potrzebuję wrócić do mocnych treningów, a takie "lelum polelum" mnie nie satysfakcjonuje. Potrzebny mi już porządny wycisk :-)) Później przerwa na chodzenie po górach i psychiczny reset, a później atakuje dalej! Bo pośladki same się nie zrobią, a tłuszcz z nóg sam też nie zejdzie - a skubany przyłazi jak [...]

Wojtek - };-) Dwa dni DT a w piątek DNT, ponieważ mam rozpisane 4 treningi z przerwą po drugim :-)) Dlatego zrobiłam w piątek wolne, bo moje mięśnie i tak były w rozsypce %-) Teraz od poniedziałku już wszystko wraca do normalnego rytmu. Czas wyznaczyć cele treningowe i dietetyczne, ale przede wszystkim zdrowotne. Najwyższy czas zatroszczyć się o [...]

[...] tym, że zaleceniem od Wojtka kiedy rozpoczynałam ten plan było maksymalne skupienie na technice wykonywanych ćwiczeń. Czyli automatycznie ciężary w dół. Prawie dwumiesięczna przerwa od treningów (a jeśli nawet zdarzyły się jakieś po drodze, to nie angażowałam zbytnio dołu ciała) spowodowały takie a nie inne zejście do ciężaru 30-35kg, a nie od [...]

[...] dziewczyne z pracy.. Ale cóż, poszło ładnie, pompa okrutna, bieżni dużo dziś,bardzo dobrze mi się biegało. :). Jeszcze jutro na siłownie , barki i nogi i piątek / sobota przerwa , wyjazd do rodziny na święta, w niedziele juz na trening polece. Niestety kolejna bokserka porwana, nie chciała z pleców zejść i się rozerwała, 4 koszulka w tym [...]

pompki rób po całym treningu sily, rób 2 serie przez pierwsze 4 tygodnie, 1 serie na max, przerwa 3 min i znów na max, potem po miesiącu próbuj na poręczach, dynamiczna 1 raz w tygodniu ale możesz ja zrobić w domu z hantlami Pompki po siłowni i po siłowni dynamicznej? Czy tylko po siłowni ciężkiej? Jak się robi te wypady z gryfem lub z hantlami w [...]

[...] teście ? ja bym odpuścił bo tak naprawdę cały tydzień robisz to co będzie na teście. Jak nie chcesz robić tych 3 minutówek zrób 5 przebieżek 100-200 metrowych dość szybko z przerwa na dojście . potem porób zwykłe pompki (2 serie) i porozciągaj się porządnie. pompki na krześle rób tylko miesiąc potem już na poręczach bo czas ucieka. Ja nie biorę [...]

[...] 30 minut truchtu 10` rozgrzewka 2x skip AC 40m 2x rytmy 50m a na koniec ćwicz na stronie http://www.naszeligi.pl/artykuly/testy-sprawnosciowe/mala-koperta-x-3.htm 6x przerwa 5` na koniec zrób skrętoskłony wiecej Czwartek tak jak poniedziałek Piątek tak jak wtorek Sobota tak jak środa Niedziela wolne W planie sprinterka nie rozumiem [...]

Basen to jest mega opcja. W moim przypadku zawsze na basenie się regeneruje. Najperw na solanke sobie lecę pod gołym niebem. Potem do jacuzzi na około 30 min się wymasować. Potem pośmigać trochę na jakiś tam zjeżdżalniach hehe. Potem na saunę około 30 min oczywiście z przerwą na zimny prysznic. A ogólnie to głównie masaże i odpoczynek. Mega [...]

Dziś mnie barki trochę bolą ;/,treningi odpuszcze do poniedziałku,przya mi sie krótka przerwa bo ostatnią miałem w boże narodzenie :D:D.Do tego garaż stawiamy i jest troche roboty przy tym,no i na koniec ta pyerdolona szkoła :D:D:D.Także wypiski od poniedziałku ! ;]

Czasem przerwa też się przyda :-P A robota fizyczna czasem wcale nie gorsza od treningu 8-) Dzisiaj cegły nosiłem to jak zapakowałem pokaźną ilość to ciężko było donieść, bicek palił }:-(

Pierw wyzdrowiej a potem wybierz się na trening, nie ma co bo jeszcze możesz to pogłębić a wtdy przerwa będzie dłuższa :]

Przynieś podaj pozamiataj ale coś tam ogarniam najchętniej lubię robić przy betonie bo za***iśćie czas leci nawet nie wiesz kiedy a tu już przerwa. Dobre jest to że mogę jeść co 3 godziny

Dzień 3 (tydzień 1) 16.04.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek x2, mięta x2, lukrecja x2, mniszek warzywa: ogórek, kapusta biała, kalafior, brokuł, pomidor, kapusta kiszona, cebula suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – koktajl jagodowo-kokosowy II i III – śledź IV – 1/2 [...]

[...] pięknie w tyłek weszło. 5 i 6. Na dobitkę, body saw jakoś średnio mi idzie bo nie do końca pełne ruchy robię. Wrażenia ogólne: Po podciąganiu zbierało się na rzyga. Dłuższa przerwa po ostatniej serii 1b bo poprzestawiać sprzęt musiałam i powoli mi to szło. Odkładałam trening i nie chciało mi się go robić ale zrobiłam i bardzo dobrze bo ładnie [...]

[...] x8/ 60kg x6 4. xband walk złota ciaśniej++ złota ciaśniej+ złota ciaśniej złota 5. brzuszki na piłce 6. wood chopper 7kg 6,5kg 6kg 5kg 1a. W ostatniej serii była dłuższa przerwa pomiędzy serią zasadniczą a +1+1+1+1 i dlatego tak doprze poszły te +. Ale czułam moc te 85kg poszło dobrze. 1b. Ciężko szły jakoś nie mogłam się skupić bo mnie tyłek [...]

11.12.2013 DT dzień 17 napoje: woda 2l, kawa, bratek, melisa, mix na uspokojenie, Biedra-mix, pokrzywa suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, imbir, wiesiołek, ocet jabłkowy miska 140/180/80 b: 145 g (29%) ww: 180 g (36%) tł: 78 g (35%) I - budyń amarantusowy z owocami leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II - zupa pomidorowa na cycu [...]

[...] 3x20 +rowerek 35min +barkowy przed i po treningu 1. Zakręciłam się i poszły 15 a coś tak mi ciężej niż ostatnio było}:-( 2a i 2b. Raty, raty, raty. Ciężko co 3-4powtórzenia przerwa "na oddech". 3a i 3b. O dziwo żołnierski jakoś sprawniej poszedł mimo, ze już na dużym zmęczeniu, za to wznosy w opadzie gorzej. 4. Poszło #-P Wrażenia ogólne: Dzień [...]

No tylny akton zaczyna wyglądać. Możesz sobie pomóc w jego uwypukleniu rozciągając go między seriami - najlepiej wznosów ukierunkowanych na niego lub odwrotnych rozpiętek. Robisz pierwszą serię wstępną wznosów/odwrotnych rozpiętek. Przerwa i kolejna seria po której po 30 sekund na każdą stronę przyciągasz wyprostowane ramię do klatki piersiowej. [...]

[...] stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 70kg 1. 8-) W końcu poszło, co prawda cluster bo pomiędzy powtórzeniami musiałam odetchnąć te 3-5oddechów. 2. Trochę dłuższa przerwa pomiędzy przysiadem a gobletem była. Ciężko ale poszło. 3. Ciężko ale ok 4. Skończyłam na piątym powtórzeniu bo już bym kocura robiła. 5. Ok. Wrażenia ogóle: 8-) [...]

23.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody, daktyl szt. 1%-) II - ziemniaki z indykiem i mozzarellą, jagody III - wół z ziemniakami, jagody z jogurtem trening (jagody+whey po) IV - jaglana z sercami V - wasa z awokado trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (8kg/ 8kg/ 10kg/ [...]