przerwa

spokojnie dałem radę ale mam nauczkę aby nie jeść obficie przed snem bo gdy biegałem rano to czułem całe to jedzenie które jak wiadomo się nie strawiło przez noc lecz jak zawsze biegało się lekko A to wypiska z treningu który zrobiłem wczoraj Przysiady ze sztangą z tyłu 20/15/12/10/8/6/3 20/40/60/90/110/125/135kg 2min Przysiady na hack-maszynie [...]

Dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/7/6+2 2min Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/75/85/95kg 1min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-4 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-4 serie po 12 powtórzeń Przerwa między seriami [...]

Przysiady ze sztangą z tyłu 20/15/12/10/8/6/2 20/40/60/90/110/120/140kg 2min Przysiady na hack-maszynie 12/8 60/80 1min Seria podwójna łączona Przysiady ze sztangą z przodu 3x8 70kg Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Przerwa między seriami łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3x12 25kg 1min Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Przysiady ze sztangą z tyłu 20/15/12/10/8/6/3/1 20/40/60/90/110/120/140/150kg 2min Przysiady na hack-maszynie 12/10/8 60/80/90 90s Seria podwójna łączona Przysiady ze sztangą z przodu 2x8 80kg Wyprosty nóg na maszynie 2x12 Przerwa między seriami łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 15/12 30/40kg 1min Ściąganie przedramion [...]

[...] król strzelców zeszłorocznego Mundialu ma problemy ze ścięgnem w okolicach ramienia. Trener Bawarczyków Ottmar Hitzfeld jest jednak dobrej myśli: "Mam nadzieje, że jego przerwa w grze nie będzie długa." Klose na pewno nie zagra w towarzyskim spotkaniu pomiędzy Bayernem a 1.FC Koeln. Mecz odbędzie się 31 lipca i będzie pożegnianiem [...]

Dzisiaj w ramach treningu trochę rzutów kamieniem , krwceni z kamieniem na barki coś Ala zabawa z workiem bułgarskim , potem przerwa i znowu rozgrzewka , dzisiaj chwila zabawy z cieniem , wykorzystując dość niską wagę https://youtu.be/LL-j5UalfKI

Dudek - konto założyłem 2 lata temu. Na forum siedze od jesieni 2000. Tzn siedze....bywałem, czytałem za***iste wypowiedzi King Konga itp Potem była przerwa i znów. Także o forum troche wiem. Ale celem mojej wypowiedzi w mniejszym stopniu było powiedzmy "dogryzienie" tobie, a zwrócenie uwagi na fakt, że nawet "wy", wybitni [...]

przez te awarie powiadomienia mi nie dochodzą... a więc co do diety, staraj się jeść mniej a częściej co 2-2,5h a u ciebie przerwa jest dosyć istotna... no i wklej ten jadłospis dokładny

[...] bilansu zerowego A co do cwiczen, to nie chodzi o to czy takie dokladnie robisz, ale bardziej czy w tym stylu, obwodowo, czyli na zasadzie cwiczenie za cwiczeniem z krotka przerwa od pierwszego do ostatniego i znow od poczatku od pierwszego do ostatniego. Choc oczywiscie mozna skupiac sie na pojedynczych cwiczeniach wykonywanych seriami. A tak [...]

[...] brokuły, kalafior, ogórek) Obiad - OK- to mamy na stołówce - więc mi pasuje -Więc OK Ponieważ obiad jest około 12 - muszę dodać kolejny posiłek - jeszcze przed siłownią - przerwa powinna być około 2 godzin przed treningiem? -Tak max 2h, jeżeli zjesz 1,5 to nic złego się nie stanie. ważne by był bogaty w WW złożone o niskim IG, oraz [...]

[...] ciekawe co wyjdzie, co do czasu - nie no żebśmy się zrozumieli - laski jeszcze nie mam ani innych "balkoników" heh ale 1,5 h to pies miał kiedyś dużo komend przerwa-biegaj czyli łażenie, wąchanie, olewanie wszystkiego co po drodze, ćwiczenie komend, teraz ma ze dwie przerwy, obracamy to w godzinkę, trochę mi przeszkadza bo [...]

nie mogę jakoś wstawić ankiety :/ wiek 24 staż 6 lat 175cm 88kg cel masa rekordy nie pamietam np wyciskanie na klate moze 130-140 przed przerwa 185 przy 93kg wymiary nie mierzyłem dopiero co wróciłem na siłownie głownie sie rozciągam i cwicze małymi ciężarami siłownia profesjonalna

[...] %-) Małe zmiany nastąpiły w treningu .Przerzuciłem ćwiczenie na biceps do pleców ponieważ ramiona w tym systemie treningu wypadają mi dzień wcześniej i trochę za krótka przerwa była by na odpoczynek mojego "nicepsa" %-) Za to z treningu pleców przeskoczyło ćwiczenie na tył barku i kosztem serii z 1 ćwiczenia oraz ostaniego dorzuciłem [...]

Niestety chyba teraz już tak będzie że będę wpisywał wszystko z opóźnieniem {:-( Musze troszkę nadgonić dziś wpisując trening ramion i dzisiejszy trening barków bo nawet wczoraj w restday nie było czasu zasiąść do kompa i na spokojnie wsio opisać 02.07.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 [...]

I dzień Klatka + Biceps II dzień Plecy + Triceps (+Brzuch) III dzień Ja bym koniecznie proponowal ten dzien zrobic wolny. IV dzień Barki + Brzuch V dzień Przerwa Taaa i po takim połączeniu bicepsy do wymiany... Próbowałeś kiedyś robić plecy dzień po bicepsie? Szukam, szukam i nie mogę znaleźć w Twojej propozycji treningu nóg... Przeoczenie czy [...]

Przykładowe ćwiczenie na klatke: Przed każdą partią mięśni rozgrzewka tu proponuje butterfly 3x12 małym (ale bez przesady) obciążeniem. Wyciskanie na ławeczce(płaska/skos) - zestaw ten wykonuje się w cwiczeniu zaraz po rozgrzewce! Rozpisze to tak jak ja to ćwiczyłem we czesnych etapach(ławka płaska) Czas odstępu to 2,5-3min miedzy seriami.(Edit) [...]

Co do tej osci ogonowej, to pewnie ja obiles i teraz "poprawiasz" uraz. IMO jedyne wyjscie to przerwa lub zmiana cwiczen. A tak apropo brzuszki to nie jest dobre wyjscia w cwiczeniu brzucha. NIe cwiczysz dolnych jego partii. Lepsze na pewno bylyby cwiczenia na drazku lub ew. jakies wznosy nog, do tego spiecia. Chcesz porad a i tak wiesz lepiej. W [...]

Nikoosia! Dzieki za link - wlasnie na tej stronie dowiedzialam sie lwia czesc tego, co o kwasach powinnam wiedziec. Basia pisze, ze powinno sie je stosowac pol roku - potem przerwa - a nastepnie ponowna kuracje, moze juz wtedy nie 15% stezeniem? Wlasnie tego nie wiem. Jestes farmaceutka (moze jeszcze na studiach), byc moze wiesz, jak terapia [...]

Myśle ze to moze kosztowac góra 200-300 zl bo to jest krótki zabieg, trwa pare minut. Co do tego mile trzeba czekac to z tego co pamietam kolega mial to dosyc szybko zrobione. Rehabilitacja mysle ze nie jest potrzebna bo po zrosnieciu sie skóry to przerwa w cwiczeniach moze trwac do 2 tyg nie wiecej

Słyszałem, że nie wolno jeździć więcej niż 40-50 minut... A czy można zrobić tak, że pojade 40 minut, później przerwa np 20 minut i póxńiej znowu 40 minut? co wtedy z jedzeniem.. co wtedy jeść?