przerwa

[...] _____________________ PIĄTEK wielkich progresji nie było, ale zmęczenie zrobiło swoje. Kręciło mi się w głowie i miałam zawirowania żołądkowe %-) 1a. Barbell Paused Squat (przerwa 15 sec - tempo 32X0) - 2 sec na dole 4x 5 - 35 kg 4x 5 - 30 kg 1b. Single Leg Glute Bridge (przerwa 15 sec - tempo 2010) 4x 15 per leg - masa ciala 4x 15 per leg - [...]

[...] Dzisaj był treninga A rozgrzewka 10 minut orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciazenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa 1,5' gryf+10kgx15x4s było gryf+5kgx15x4s 2.rozpiętki w siedzie na maszynie przerwa 1,5' 15kg10x2s +8x2s było 10kgx15x4s; 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

[...] trening: zmieniłam tydzień temu (24.05) na trzydniowy : A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa 1,5' 15/10x4s 2.rozpiętki w siadzie na maszynie przerwa 1,5' 15/10x4s 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU przerwa 1' 15/10x3s 4.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] zaraz dam rospiske z treningu redit: rozpiska z treningu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciazenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa 1,5' gryf+15kgx12x3sbyło gryf+10kgx15x4s - zapomniałam zrobic jednej seri 2.rozpiętki w siedzie na maszynie przerwa 1,5' 15kgx12x1s +10x1s +8x2s było 15kg10x2s [...]

[...] tak ...super. Jedyna rzecz jaka podnosiła mnie z łożka w cieżkiej depresji. Góry można przenosic. Tydzien na pełnej 50/doba a potem pól tabletki. W miesiac 10 kg. Teraz przerwa a potem Thermal Pro. Skład odpowiedni i nie musze dodatkowo mieszac tabletek kofeiny i aspiryny ( wzmacnia naczynia krwionośne). Polecam do redukcji.Ale czystą cieżko [...]

[...] 02.03.19r. Czas trwania, ok 65minut. Przysiad low bar 10x20 5x60 5x80 3x100 3x120 2x140 2x160 2x170 Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 2x110 1x120 Podciaganie podchwyt +dipy 1. 2+4  przerwa 30s 2. 3+6  przerwa 45s 3. 4+8  przerwa 60s 4. 5+10 przerwa 90s 5. 4+8 przerwa 60s 6. 3+6 przerwa 45s 7. 2+4 Wznosy w bok 12x12,5 12x12,5 12x12,5 Modlitewnik maszyna [...]

[...] Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek Dynamiczne: Drążek podciąganie 10,10,5 przerwa 30s 10,10 przerwa 30s 10,7 przerwa 30s 7,5 przerwa 30s 10nachwytem przysiady 10,10,10 (szeroko, śerdni, stopa przy stopie) przerwa 30s 10,10,10 przerwa30s 10,10,10s [...]

[...] trzeba się brać do roboty \-) Jestem akurat w pracy, mam troche czasu więc wrzuce wypiske :-D 22.07 poniedziałek dzień 1 TRENING Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa 25kg /30kg /32,5kg A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /cc A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /cc A4. Przysiad z hantlami, [...]

[...] nie spieszy mi się do cięć, już teraz głodna chodze %-) Na szybko wypiska, bo w pracy jestem ;-) 29.07 poniedziałek dzień 8 TRENING Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa 27,5kg /30kg /32,5kgx12+2+1 25kg /30kg /32,5kg A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /ccx10+5 cc /cc /cc A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. [...]

[...] na biezni złapał mnie porządny ból brzucha i @ przyszła #-P 3.08 sobota dzień 13 TRENING Dzień 6 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 5kg /5kg /5kg 5kg /5kg /5kgx12 A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 4kg /4kg /4kg 4kg /4kg /4kgx12 A3. Wyciskanie [...]

włąśnie myślałem o tym, ale brakuje dni w tygodniu na odpoczynek %-) ew zrobie cos takiego ze ponumeruje dni od 1 do 7 i bede cwiczyl systemem (tak sobie opracowalem przed chwila) 1,2,3 przerwa 4,5,6 przerwa 7,1,2 przerwa 3,4,5 przerwa 6,7,1 przerwa 2,3,4 przerwa 5,6,7 przerwa 1,2,3 przerwa... (przerwa - 1dzien)

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Mam pytanie ,mój kumpel twierdzi ze wycisnie na ławce 10 seri po 10 powtórzen z obciązeniem 40 kg przy czym jego max to 55 , a przerwa miedzy seriami to 1 min.Jest to mozliwe?

Jak to szybko się wieczór robi. Jeżeli jutro, to: 1000 m -4:50 - 4:55 600 m - 2:50 czyli tempo 4:43/km przerwa 3 minuty i dwie takie serie z przerwą do odpoczynku, tak nawet 8 minut. Tylko kontroluj, bo miało być spokojniej w tym tygodniu, tak żebyś skończył z chęcią do następnego treningu. Czyli Rozgrzewka 1000 3min 600 8min 1000 3min 600 [...]

Dwa błędy... W dzisiejszych sparingach naszej drużyny Jacek Magiera jeszcze nie wystąpił, niemniej informacja o jego powrocie wyraźnie poprawiła nastroje w drużynie. – Na takim boisku to sam bym chętnie zagrał – żartował trener Henryk Turek, gdy tuż przed 9.00 zawodnicy Rakowa dotarli do piłkarskiego kompleksu w krakowskiej [...]

Zielona twierdza zdobyta Rakowowi doskonale służy lubiński hotel, w którym zespół ostatnimi czasy koszaruje dzień przed wyjazdowymi spotkaniami w województwie lubuskim. Tym razem boleśnie przekonała się o tym zielonogórska Lechia. Dla gospodarzy była to bardzo dotkliwa porażka. Lechia mogła się w tym sezonie poszczycić fantastycznym bilansem [...]

[...] teraz będzie wychodzić, że w jednym tygodniu będę mógł ćwiczyć pon,śr i pt, a w następnym wt, czw i so. Więc wyjdzie, że będę miał tak treningi: trening(poniedziałek), przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening...... Więc [...]

------------------------------------------ DAY - 2 WEEK - 1 TUESDAY Trening shotgun A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 10kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac [...]

------------------------------------------ DAY - 44 , WEEK - 6 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 20kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] cylku np. 50 dni?? Czy np. co drugi tydzień robie superserie? 2. Po ćwiczeniu bicepsów od razu wykonuje ćwiczenia na triceps (bez przerw między nimi)? triceps+biceps, przerwa 2min, triceps+biceps, przerwa 2min itd...? 3. Jaka powinna być przerwa pomiędzy superseriami? np. 120s?? 4. Czy może być taki trening: 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]