Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
Co tu dużo gadać jest forma i super fajnie wyglądasz
If you change nothing ... nothing will change!
No to koniec lenistwa, trzeba się brać do roboty
Jestem akurat w pracy, mam troche czasu więc wrzuce wypiske
22.07 poniedziałek
dzień 1
TRENING
Dzień 1
A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa
25kg /30kg /32,5kg
A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa
cc /cc /cc
A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa
cc /cc /cc
A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa
8kg /8kgx15 /8kgx15
A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa
18x15 /11x15 /11x15
Nie pamiętam kiedy ostatnio tak się zmęczyłam. Mineło juz więcej niż godzina od treningu, a ja nadal nie mogę nic zjeść
Przypomniało mi się jak bardzo nie lubie tego zakresu powtórzeń 15 i 20 Szczególnie jak przez ostatnie tygodnie było mało powtórzeń, odzwyczaiłam się
Do pierwszego obwodu zbyt ambitny cięzar. W bułgarach nogi się trzęsły mimo że cc. Od drugiego obwodu praktycznie wszytsko na raty
Jak skończyłam to nie mogłach ustać na nogach, nawet z rozciąganiem miałam problem bo nuki trzęsły się jak głupie
MISKA
Jestem w pracy, więc nie mam dostępu do rzopiski, będzie z pamięci, ewentualnie poźniej poprawie lub uzupełnie.
165/60/175
- płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło
TRENING
- ryż biały, kurczak
- ryż brązowy, indyk, oliwa
- ryż, indyk, masło, jajko
- tuńczyk, oliwa, jajko, indyk
Zrobiłam rano pomiary, kartka oczywiście w domu więc nie mam jak wrzucić. Po tygodniu rege fałdy bez zmian lub na minus, za to cm sporo przybyło, pewnie wody nałapałam.
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Forma to dopiero będzie
Chwilka wolnego w pracy więc wrzucam wypiske
23.07 wtorek
dzień 2
TRENING
Dzień 2
A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
25kg /27,5kg /27,5kg
A2. Wiosłowanie hantlą 3x12-15, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa
6kg /8kg /8kg
A3. Rozpiętki 3x15-20, 30 sek. przerwa
3kg /3kg /3kg
A4. Wznosy bokiem w opadzie 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa
2kgx18 /1kgx18 /1kgx18
A5. Prostowanie ramion siedząc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
*łączna waga
6kg /6kgx12 /6kgx12
A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa
3kg /4kg /4kg
+ bieżnia 35min., prędkość 5km/h, nachylenie 12
Tempo i przytrzymania znacznie utrudniły trening. Do tego zakres powtórzeń...
W wyciskaniu końcówka już ledwo, ale utrzymałam tempo. Wznosy bokiem jak zawsze mnie pokonały. Lapy paliły
Cardio... baaaaardzo nie lubie. Jednak marsz w terenie to znacznie lepsza opcja, bieżni mnie nudzi, po 25 miałam kryzys i ledwo się zmusiłam żeby dotrwać do końca
MISKA
165/60/175
- płatki owsiane, jajko, banan, whey, żelatyna, masło
TRENING
- ryż biały, serca, indyk
- ryż brązowy, indyk, oliwa
- ryż, indyk, śledź, jajko
- indyk, śledź, jajko
suplementy: mzb, omega3, bcaa